Så er dagens økt unnagjort, og en anelse verk i skuldra minner meg om slurving med “støttetrening” mot en latent skulderskade fra styrkeløfttiden.. Dagens benkøkt gikk ikke like strålende som forrige uke, men skyldes nok hovedsakelig at jeg denne gangen innledet benkøkten med skulderpress. Jeg gjør alltid skuldertrening før brystøkten starter, for å være sikker på at jeg er god og varm i skuldrene før tøffe pressøvelser under brystøvelsene. Så får det heller være at det tar piffen ut av noen av maksløftene for benkpress da. Gjorde 6+6+5 reps i benk på 70kg og er ganske fornøyd med dét. Gårsdagens benøkt skulle toppes med 90kg på stangen, og ble startet med en litt “dempet” forventning.. Det skal godt gjøres å øke 5kg hver uke, og nå har jeg vel nådd toppen for en stund. Det ble 6 reps på 90kg (siste reps assistert), før jeg måtte trappe ned og tilbake til forrige ukes 85 kg (3*6 reps). Kjenner det i bena i dag. ELSKER det. Spesielt når man har på seg tighte jeans og høyhelede støvletter (hehe): da “trykker” det litt ekstra i lårene når man går. En herlig følelse!
Har trappet litt ned på morgencardio – samtidig som jeg har MEGET vanskelig for å motivere meg for å komme opp så tidlig, har jeg den “gode” unnskyldning at man må ha litt overskudd til styrketreningen.. Jeg merket det veldig de første ukene i januar, og nå føler jeg meg mye bedre. Det blir altså ca 3 morgenøkter pr uke, men jeg tar igjen med litt ekstra løping på kveldene (2-3g/uke).

Jeg ble spurt om jeg kunne fortelle litt om maten jeg spiser. Egentlig spiser jeg rimelig likt hva jeg har forklart under “kosthold” i menyen her. Men siste ukers kost har vært som følger:
07.00 FROKOST havregrøt (1dl gryn, 1/2 dl havrekli, 1 neve svartsurbær, ekstra lettmelk, kanel og Biola naturell) og kreatin
10.00 LUNSJ 100g kyllingfilet, 100g fullkornsris, ca 20 stk rosenkål (elsker rosenkål!!!)
13.00 MELLOM som regel som over, evnt 1-2 knekkebrød med makrell-i-tomat, kaviar/hvitost eller cottage cheese/skinke/cherrytomat
16.00 MIDDAG 100g kjøtt/fisk, 100g fullkornris/pasta eller 1-2 potet, masse brokkoli
19.00 FØR TRENING 1 eple, 1 appelsin, 1,5 dl cottage cheese
21.00 KVELDS 2 knekkebrød med pålegg som over, eller Arnsteins supre omelett
(ca 2000 kcal pr dag)

Drikker også masse (!!) kaffe i løpet av dagen, 1-2 kopper grønn te og prøver å være flink å drikke vann (min største utfordring!). Tar kreatin om morgenen, men ellers tar jeg ikke noe kosttilskudd. Bruker sporadisk litt proteinpulver de få dager jeg lager meg en smoothies. Koser meg ofte med et glass rødvin dersom jeg jobber overtid (ca 1-3 glass pr uke).

Innlegget ble skrevet tirsdag, 9. februar 2010 kl 22:15 og ble puttet i kategoriene Blogg, Trening. Du kan følge med på kommentarer via dette RSS 2.0 feedet. Du kan legge igjen en kommentar, eller kommentere på din egen hjemmeside.