Program

Alle øvelsesbilder på denne siden er lånt fra ExRx.net

Jeg vil nedenfor vise hvordan min styrketreningsuke pr. mars 2003 så ut. Når jeg trener varierer øvelsene noe fra gang til gang, og antall øvelser reduseres evnt. etter opplagthet og tid tilgjengelig… Klikk på hver øvelse for å se den i animasjon!

DAG 1: Beina

DAG 2: Bryst/ Skuldre

DAG 3: Hvile

(evt. kondisjonstrening: spinning, gerilja-kardio e.l.)

DAG 4: Rygg

  • Chins 3*10-8-8 + evnt. eksentriske/negative med hjelp
  • Nedtrekk front 3*8
  • Sittende roing eller roing i frivekts-maskin 3*8-10
  • Ryggliggende diagonaldrag i cabelcross 3* 10
  • Markløft (pyramide; 50 kg/ 10 reps, 70/8, 80/6, 90/6, 110/5, 120/5, 50/10)
  • Rygghev 3*10-15

DAG 5: Armer

DAG 6: Hvile

(evt. som dag 3)

DAG 7

På’n igjen med tilsvarende DAG 1

MAGEN

trener jeg 2-3 g/uke, og legger den til dager som ikke er så tunge (f.eks. som beinøkta…), og helst på dager hvor det ikke allerede er mange øvelser på programmet. Jeg kjører som regel 3 av følgende øvelser:

Innlegget har 0 kommentarer

Legg gjerne igjen en kommentar