Påskeferien tar til!
Forrige uke startet jeg ny grunntreningsperiode (10-reps), men denne gangen er knebøy byttet ut med benpress. Det var en ny opplevelse. Skal si jeg var støl i lår og rumpe dagen derpå (kanskje også fordi jeg fikk med utfall knebøy denne gangen også..) – gøy når treningen setter slike spor! Jeg fikk også unna en markløft økt, med 10 reps på 90 kg (helt ok!). Bør forbi 100-105 kg på 10 repsene før jeg fortsetter over i neste periode med 6 reps (ca i slutten av april). fikk en liten aha-opplevelse i forrige markøkt, som bekrefter min tidligere påstand at ryggen er det svake punkt i både mark(!) og knebøy.. Jeg har en tendens til å avlaste mot bena på veg ned i markløftene (altså at armene glir tett ned langs yttersiden av lårene, mens jeg samtidig presser bena utover mot armene)..hvilket resulterer i rimelig røde striper på armene. Nå sist hadde jeg langermet genser på meg av meget glatt tekstil…hvilket resulterte i at jeg nær sagt deiset i bakken på første repsene før jeg tok meg sammen. Det ble plutselig myyyyyyyye tyngre!! Lurer litt på om dette er en generell «teknikk» andre markløftere (ubevisst?) bruker, eller om det bare er meg som har «lurt meg selv» litt??
Og forrige uke var jeg dessuten knallbra med morgenturene mine, og samtlige dager bortsett fra mandag og søndag fikk jeg meg enten en powerwalk i frisk luft, eller en joggetur på mølla mi. Har ett par cd’er jeg må spille da, som får bena til å gå unna i godt tempo og tankene unna klokkka («Er jeg snaaaart ferdig?»)..Cardio er ikke min favoritt- i alle fall ikke løping. Men det lønner seg da ;o)
Nå blir det en aldri så liten påskeferie, så styrkeøktene mine blir litt «amputerte» denne uka. Men noen skiturer håper jeg på ;o)
(bildet er det forøvrig lille Helene som har tatt; «mamma, du må bøye deg ned så jeg får med ansiktet ditt!», og det var for å vise dere mine nyanskaffede Nike Shox boots…hihi, synes de var så kule. Sjekk de fra siden da!)
Kult bilde! Kule boots!
Jeg tar ikke markløft lenger, klok av skade..(ryggskade).
Powerwalk – hvor lenge? Flatt? Bakke?
Ha en knallgod Påske!
Joda, markløft må til, men man får være varsom med progresjonen. Ikke legge på mer enn hva teknikken faktisk tillater. Når teknikken gir etter, er det signaler om at kroppen ikke er sterk nok for vektene. Det er derfor jeg synes det er greit å filme litt når jeg trener alene; prøver å kjenne etter om jeg holder teknikken, men bilder er også gode å ha!
Powerwalks ja… som regel 40-50 minutter langs fortauene her i flate Råde hvor jeg har en fast rute. I dag endret jeg ruten litt ettersom snøen er i ferd med å gjøre favorittruten tilgjengelig igjen, og da blir det mer kuppert og ca 60 minutter. Veksler på joggeturer og powerwalks om morgenen, alt ettersom hva humør tillater (!) og om jeg nylig har hatt tung bentrening!
Takk for svar