En dag helt utenom det vanlige!
Kos i vårsola på Bondegården i Råde!
Jeg har slappet av i dag!
Jeg har rett og slett nytt dagen i fulle drag, vært helt avslappet, ikke noe stress over meg – ikke en gang morgentur i dag! Ok….vekkerklokka sto på da…men dyna var god i dag, og jeg syntes jeg kunne unne meg litt kos ettersom HVER eneste dag ellers denne uka har vært MED morgenturer!
Det har vært nydelig solvær og vi har kost oss med tidlig formiddagsbesøk av et godt vennepar med jevnaldrende barn, og tok også turen til den helge-åpne gården «Bondegården i Råde«. Der har vi tittet på dyrene som tusler rundt i både innhengninger og på gårdsplassen, og sendt barna av gårde på tur med Gråtass mens vi selv koste oss utenfor kafeteriaen i sola 
Og med Helene senere på venninnebesøk og Henrik til sengs under formiddagsluren, ble det jammen en anledning til en toppmotivert treningsøkt også. Treningen ellers denne uken har vært særdeles umotivert og skral.. En bryst økt på tirsdag, ellers bare morgenturer og én ekstra joggetur. I dag ble det derimot en tung ryggøkt med «høydepunktet» markløft 95 kg 3*10 rep. Som nevnt tidligere sliter jeg med at jeg som uvane avlaster mot bena på veg ned til utgangsposisjon, og må innse at jeg ikke klarer belastningene mine dersom jeg skal prøve å unngå dette. Og jeg er fortsatt usikker på om jeg skal anse dette som en uvane, eller vanlig teknikk??
Kreatin bruker jeg enda, og har for første gang merket at det virker (vel, har bare prøvd kreatin én gang før da..). For nå har jeg overskudd og styrke til å gjøre treningene mine, til tross for mye morgenkardio. Denne kombinasjonen hadde jeg nemlig vanskelig for å takle i starten av året, da jeg fort følte meg tom og utbrent. Nå funderer jeg dog på om det er rett av meg å kjøre på kontinuerling med en ny runde av 4 uker 10 reps, 4 uker 6 reps og 4 uker 4 reps. Føler meg litt «utbrent», men det kan jo også bare være denne uken da, og at det føles bedre om få dager igjen… Variasjonen med benpress som hovedøvelse i benøkten var i alle fall full sukess: knall støl dagene i etterkant
Så bra at du har greid å slappe helt av i dag! Antar ungene også har kost deg stort på bondegård!
Jeg selv avlaster ikke mot bena i markløft, så jeg heller mot å kalle det en uvane.
Lykke til med treningen fremover, uansett hva slags opplegg du velger å kjøre i gang med!
Hei Therese!
Så flott blogg du har, og dessuten ser du smashing ut!!!
Et lite spm: trente du markløft som gravid, eller tok du andre øvelser?
Håper på svar.
Harefrøken ;0))
Gratulerer med dagen
Hva med å kjøre én uke 10 reps, én uke 6 reps og én uke 4 reps, for så å gjenta denne treukers syklusen med økende belastning? Dette er kjent som konjugert periodisering og kan være effektivt for å komme raskt i form uten å måtte kjøre en lang tremåneders oppkjøring. Det kan i hvert fall gi god variasjon og treningslyst!
Markløftteknikken din vil jeg bare karakterisere som din egen teknikk og ikke nødvendigvis feil. Dersom det gjør at du kan løfte flere reps på en gitt vekt – hvorfor ikke si ja takk?
Iris: huff, så streng du er med meg da
hehe..innerst inne føler jeg det selv som en uvane også, ettersom jeg forstår at treningen ville bli desto bedre om jeg også klarte å holde belastningen «selv» på veg ned. Men samtidig synes jeg det er greit å ha på tyngre vekter så lenge teknikken og styrken tillater det i selve løftet også da?!
Helene: takk – *rødme*
Jeg trente markløft helt til magen satte sin begrensning…husker ikke nøyaktig , jeg – kanskje ut til 5-6mnd en gang.. Knebøy holdt jeg i gang lenger, og var vel i gang med lette (!!!) 10-reps godt ut i 7.mnd.
Asbjørn: Hei på deg, og tusen takk! Det var et spennende forslag i grunn. Har ikke tenkt tanken at man kan gjøre progresjonen så «aggressivt», kanskje mest fordi jeg henger fast i tankegangen om at man må bygge opp styrken gradivs?! Men variasjon/motivasjon vil det definitivt gi, så jeg er ikke vanskelig å overtale..
Tusen takk for raskt svar!! Stå på videre ;0))
Vedr marken: jeg tenker at det er vel ikke så farlig når du ikke skal konkurrere i styrkeløft? Det er jo også mange som trener knebøy, men i konkurransesammenheng (styrkeløft) ville de fleste kommet til kort – bokstavelig talt
Nei, tren som du gjør, du, Therese. Det ser da definitivt ut som om det fungerer
Jeg dro også mark så lenge jeg kunne under graviditeten. Men jeg husker ikke når jeg ga meg. Bøy kjørte jeg lenge, og bakfra var det LITT av et syn med temmelig bred benstilling
Håper dere kommer dere til London snart!
Klem fra Ingunn
En ting til mtp marken din: det er jo ikke akkurat sånn at du får hjelp opp
Så treningseffekten må da være den samme sånn omtrent 
Hei!
Jeg har bare lyst til å si at jeg ble så glad for at du kommer og deler all din gode kunnskap på Kosthold og Fitness 2
Kurs 1 var supert! Men så er det jo sånn at jo mer man lærer jo mer forstår man at man ikke kan, og jeg sitter med masse spørsmål som jeg håper jeg kan få noen svar på
Ha en fin dag!
Hei Ingunn!
Ja, tenker jo litt sånn som deg: at jeg får jo vektene opp og får god trening av det…men kunne i teorien fått bra trening av litt «eksentrisk» trening på veg ned igjen da.. Blir nok uansett vanskelig å avvenne seg med, for tunge vekter vil man jo ha på
Hei Marit!
Det var koselig å høre! Jeg er også spent på kurs2 og gleder meg til å treffe deltagerne!
MVH Therese