Har akkurat returnert fra Gym-Mathisen etter en sen ryggøkt, som en kvalitativ avslutning på denne stressfylte uka. Stresset fortsetter en stund til, men det gjør også treningen I dag ble det tunge markløft akkompagnert av Enter Sandman. Dro opp 8 reps på 100kg (2 serier) til stanga hang i ytterste fingerledd – hadde helt glemt hvordan dén følelsen var. Hehe Og flere gamle minner dukket opp i dét jeg testet sumomarkløft i dag også (dét kjenner jeg nok på innsiden av låra i morgen, ja!. Jeg testet ut den teknikken da jeg holdt på med styrkeløft (jo kortere arbeidsveg, jo tyngre belastning kan man potensielt få til!), men fant raskt ut at det ikke var noe for meg. Føltes ikke riktig å trappe ned i belastning for å lære ny teknikk, som heller ikke føltes riktig for meg. Jeg er en «sliter», som heller likte den gode, gamle markløften der jeg kunne stå og S-L-I-T-E vektene opp mens ben og rygg rister så vektene klaprer mot hverandre Men i dag avsluttet jeg altså økten med litt sumo – er visst i en periode der nye ting skal testes nå – gøy!

Flott avslutning på treningen å kunne gå rett inn i kjøkkenet (no time-delay her i gården!) og kjenne duften av nystekte enchilladas. Arnstein har erobret kjøkkenet i dag, og da ble det kveldsmat til oss inne mellom slagene med steking av egenkomponerte kyllingkjøttkaker!

Jeg kan ikke annet enn si at jeg er SUPERSTRESSA om dagen, og leter hardt etter både tid og overskudd til å trene (mest overskudd i hodet, for det er kun fokusert på arbeide nå!). Høsten blir alltid slik, og jeg lærer liksom aldri heller da… Jaja, noe å se fram til da, for våren pleier å være mye roligere – og det er jo ikke verste tiden å ha tid til overs på I helgen fikk jeg noen korte, effektive økter mellom en del undervisning (har alltid med treningsbagen i tilfelle anledningen byr seg). Markløftøkten med 100kg på stanga og dragreimer resulterte i flotte blodutredelser i hendene (mine hender drar seg ut av reimene, og da blir det rimelig bra trykk der reimene til slutt setter seg fast under seriene!)

Jeg er kjempe glad for de tilbakemeldinger jeg har fått på frontbøyen, og jeg har i dag gjort et nytt forsøk. Jeg valgte å bruke frontbøy i utgangspunktet fordi den skulle kunne belaste oversiden av lårene bedre, så jeg synes liksom det blir litt «bakvendt» da å stå bredere med føttene. Men jeg skjønner jo poenget nå når jeg har fått det demonstrert, og ikke minst utprøvd i dag. Ryggen både ser og føles bedre ut! Men jammen er det uvant og «rart». Er liksom på det nybegynnerstadiet hvor øvelsen ikke kjennes der den skal kjennes..hehe!

I dag har jeg gjort en god bentreningsøkt, og selv om polar-pulsklokka mi virker spinnvill (211 i puls liksom…), så kan man vel ta kcal-omsetningen som et godt anslag, eller hva? Man må altså ikke bare løpe for å omsette kcal; en time bentrening gir en omsetning på ca 590 kcal….Og så føler jeg meg helt kjørt også da – pjuh!

Jeg har alltid kjørt ordinær knebøy, ettersom jeg er «opplært» til det, det er her jeg har belastning å referere til (vite om jeg er blitt sterkere eller svakere), og fordi det er en knallbra ben/rumpe øvelse. Men i helgen ble jeg «tvunget» til å teste nye øvelser, og frontbøy var en av disse. Kjente jo at dette tok spesielt bra på forsiden av lårene, og i dag tenkte jeg «why not», og avsluttet knebøyøkten med nettopp frontbøy. Men jeg har hatt en følelse av at det ikke ser helt bra ut, hvilket jeg fikk bekreftet i videoen i dag. Kjenner at ryggen får gode drag i seg – på en negativ måte. Og på filmen avsløres det en uheldig krumning i øverste del av ryggen. Så nå dere; nå trenger jeg gode innspill. HVORDAN skal man unngå dette? Er det ren teknikk? Er det manglende styrke? Eller manglende fleksibilitet?

Jeg legger stanga så høyt opp at den nær sagt kveler meg, så høyden kan det ikke stå på. Jeg prøver å presse albuene langt fram og opp for å motvekte stanga (som trekker meg ned og fram), og jeg prøver å holde blikket høyt og overkroppen rett….Men det hjelper liksom ikke!

Here we go, rimelig uredigert fra kveldens økt:

Denne helgen har vært en superhelg med familien, og med ett par supre treningsøkter sammen Kine. Den ene så dere filmet i blogginnlegget fra i går, og dagens økt ligger vedlagt her
I dag har jeg og Helene gått innsamling for Norsk Folkehjelp; noe jeg setter «min ære» i å gjøre hvert år så sant jeg ikke jobber selv. Skulle bare mangle at man gjør sitt for å hjelpe andre, som ikke er så HELDIGE å være født i Norge som oss!
Men dagen startet altså med en knall treningsøkt sammen Kine; vi sto bokstavelig talt på dørterskelen hos Elixia i dét de låste opp dørene (ærlig talt; kl 10 er vel ikke sååå tidlig?) og var første kvinner inn på gymmet. Greit når det skal filmes da…hehe; altså at det ikke er så mange som er der da! Godt å ha noen økter sammen igjen, etter at det har vært leeenge siden den gode perioden vår med spinning og «kvinnetrening tester» økter. Når nye Elixia senteret åpner i Sarpsborg, blir det nok flere økter, ikke sant Kine? Morgenøkter med spinning og ikke minst Elixia Express (tredemølle-gruppetimer!). Helgens to treningsøkter, med kcal-omsetning på 600 og 500 kcal kan være gode å balansere helgens kos med…*kremt* sjokolademonsteret her har ikke problemer med å sette til livs noen sjokoladebiter…eller plater. Mmm, lykke
Til middag i dag ble det en rett jeg har vist oppskrift til tidligere; kyllingfilet og grønnsaker i kokosmelk og red curry – nyyydelig Men vi hadde bakedilla også, så det ble langpannesjokoladekake (tjohei..) også…til stormende jubel også fra to bakeflittige små her i huset

I dag ble jeg utfordret til en treningsøkt med gode, unge Kine (fra kvinnetrening.no). Uvant økt for meg, med bla frontbøy (kjennes i korsryggen! Normalt har jeg 90kg belastning i bøy, men i dag føltes det greit med 3*10reps på 50kg). 50 spensthopp til slutt var dødens…Vi filmet med mobilen (derav litt dårlig kvalitet); men here it goes:

Jeg har aldri hatt behov for å tenke «endelig fredag» i grunn…som selvstendig næringsdrivende har jeg en perfekt arbeidshverdag, og med hjemmekontor er det rimelig behagelig også Men denne uka var det virkelig godt å kjenne på ettermiddag-en-fredag følelsen…ahhhhhh. I mål med et par sentrale ting; helg til å puste ut i, og ny omgang til uka.
Jeg har så vidt fått trent litt inne i mellom – egentlig litt lite styrke denne uka, men i morgen blir det en benøkt på elixia sammen Kine (fra kvinnetrening.no). Det er lenge siden vi jentene har fått trent sammen, så nå blir det stas – må vel bli litt bilder tenker jeg

Husk å gå med bøsse i helgen; jeg skal!!

Jeg har en artikkel liggende på vent til publisering hos Kvinnetrening, der jeg har testet en fast treningsrunde med pulsklokke (puls og kcalomsetning), i henholdsvis gåtempo (powerwalk), joggetur og nordic walking (stavgang). Sistnevnte ble testet ut i går formiddag i regn-og-ruskevær. Jeg blogget litt om holdningen min til trening i ruskevær hos kvinnetrenning, men altså til poenget:
I dag går jeg halvt handicap’et med to gluteus mediuser (rumpa, litt på siden altså) som skriker for hvert steg, og stiv ytterside av leggmusklatur. Jeg ble litt overrasket over å føle meg så utrent, men antar at det har med bevegelsessettet å gjøre. Gikk med kortere og raskere steg enn jeg normalt gjør, for at stavene skulle få en god rytme. Jeg følte absolutt ikke dette var min type trening, da jeg følte at intensiteten ikke kunne skrus tilfredsstillende opp… men kjente på samme tid at økten (på ca 56 min) gjorde meg rimelig matt i bena – og nå med stølheten i etterkant, sitter jeg og funderer litt. Ikke MINST mtp hva pulsklokken viste, og hvordan testen min ser ut til å ende opp…. Jeg tør ikke publisere den, før jeg gjør en re-test. Følg med om du er spent selv

I dag ble det «ufrivillig» treningsfri etter en lengre arbeidsdag, og deretter en tur til badeland ettersom min datter går på svømmekurs der. Da tok vi oss (jeg og barna) like så godt en badekveld sammen. Henrik (4 år) klarte å lure med mamman opp i rutsjebanen, som jeg først sånn ca 5 ganger takket nei til. Men uten mamma turte ikke lillegutt, og å skuffe barna vil man jo ikke… Så jeg bet i meg frykten for å sette fart inn i det lukkede røret, og prøvde glemme sist jeg satt der og slo hodet hardt mot den ene siden, med den-gang-lille-Helene, og var redd for å svime av i sammenstøtet…(jada, krisetenkning!). MEN – dere skulle sett lykken i det vi helskinnet kom gjennom og ned i bassenget. Jeg er sikker på at jeg var like «Høy» som 4-åringen, og lykken man så i de øynene var ikke liten!! Det ble mange flere turer gitt…hehe!

(oi, la merke til at visning av bilder i forrige innlegg ikke var synlig, men nå er det fikset!)

I dag har jeg hatt en lang Oslodag med undervisning på idrettshøyskolen på morgenen og foredrag for NTG på kvelden. Tilbrakte derfor dagen i Oslo, og la inn en treningsøkt på dagen. Jeg bare «måtte» teste roingen etter inspirasjon fra helgens NM. På NIH har de concept-2 maksiner (som jeg ønsker meg!!) som brukes på slike NM. I NM i athletic fitness har de nå erstattet hinderløypen (fra min tid!) med roøvelsen. Her skal man nå ro 1 minutt (flest mulig meter), for deretter å hvile 1 minutt og så hive seg rett over til dipsøvelsen (Chins er altså ute av opplegget). Under årets NM rodde jentene ca 340 meter på ett minutt (verdensrekorden for herrer (?) er visstnok 418 meter) – og guttene rodde ca 380 meter.

Så jeg gjorde først en generell oppvarming før min planlagte benøkt, men måtte avslutte de 10 minuttene med roing, med en 1 minutts test. Jeg vet jeg kan teknikken bra (det kunne derimot ikke flere av årets NM deltagere, hvilket overrasker meg stort!), men var usikker på hvor stort tempo jeg må legge meg på, så dette var første test. Oppdaget raskt at klister i rumpa er en lur ting, ettersom man raskt skyver seg av ro-setet når man presser tempo. Jeg fikk 280 meter på ett minutt (bildet viser 300m på 1,06 min ettersom hjulet fortsetter noe etter at jeg avslutter siste rodraget), så selv om jeg hadde taktikken klar (85 meter på 15 sek, 170 meter på halvt minutt..) så hjalp det altså ikke. Så NÅ er jeg mer ydmyk altså. Det er meget godt prestert av jentene under NM, som ikke bare er dehydrert og har lite energi til overs etter deffen, men som også mer eller mindre har trent lite på akkurat roingen (antar jeg utfra teknikken de viste). Men huheiiii – nå har jeg noe å trene på framover da… Kanskje også interessant å teste dipsen ett minutt etter roøvelsen?…Da må jeg over 16 stk om jeg husker rett… (mine 32 reps fra NM 2003 kan ikkke sammenlignes, da man ikke hadde denne utmattende roøvelsen i forkant på den tiden!)

AH- har hatt en deilig frihelg der bare jeg og Arnstein har vært i Oslo og latt oss inspirere. Det var den store NM-helgen i kroppsbygging/Fitness, og vi reiste inn på fredag og sikret oss en treningsøkt på Haralds Gym før litt shopping, middag og avslapning. Shoppingen ble det litt smått med når trening også skal ha plass på en og samme ettermiddag, men det ble koselig middag med Dr.Janne Jørgensen (!) og hennes Arnfinn da; på sjefsbordet (av en eller annene merkelig Dr-grunn kanskje…) midt på Egertorgets Indiske resturant

Da jeg og Arnstein spiste frokost på hotellet lørdag morgen, kommenterte jeg hvor godt det var å nyte maten med ro i magen -fri for sommerfugler og spenningen som følger foran en konkuranse (når man selv er deltager!). Den deilige roen i kroppen, i full visshet om at jeg kun var tilskuer i dag, var utrolig god! Savner ikke dén nervøsiteten!

Men etter en LANG DAG («kun» 13 timer, hvilket medførte at alle resturanter var stengt i byen da vi endelig, sultne, kunne vende hjemover) i Oslos Konserthus, kunne jeg ikke annet enn innrømme at jeg er supermotivert for trening framover. Stille selv?….hmmm, hvor lenge varer motivasjonen da?!..Uansett, SÅ høyt nivå er det lenge siden det har vært på utøverne, selv i et NM. Jeg synes det var gøy å se Athletic Fitness utøverne (nå skal jeg teste meg litt, nå som jeg kjenner til ro-tidene og dips-antallet!), og det var fantastisk flotte damer som viste seg, spesielt i den lange BF-klassen. Jeg hadde vanskelig for å rangere jentene der, og var glad jeg ikke satt i dommerpanelet Jeg kan ikke annet enn innrømme at jeg faktisk var i tvil om det var rett plassering på 1. og 2.plass; ettersom jeg synes de var meget flotte begge to!

Nå vil jeg trene!!!

Neeeeei jeg er ingen lavkarbo tilhenger! Men jeg har bevisst holdt tilbake kcal (hovedsakelig karbohydrater) når jeg har en stillesittende jobb…men jeg har i grunn aldri økt fettinntaket da – så det er bare en liten reduksjon av kcal ved å ta bort «noe». Men det duger IKKE når man prøver å gjøre intensive treningsøkter – hverken for meg eller «han med vingene» her i huset. Så etter at karbohdyratene fikk litt mer plass på tallerkenen, er overskuddet mitt tilbake – ENDELIG! Det er deilig å ha løpeturer når bena VIL. Det er deilig å ha styrketrening, når kruttet ikke er brukt opp på første serien! Mmmm! Nice! (Har nylig nevnt litt om lavkarbo hos kvinnetrening, med både linker og eget blogginnlegg)

Har akkurat vendt inn fra treningsstudioet vårt (!) etter kveldens benøkt. Ikke helt styrke på topp, men overskuddet er der da. Skulle nok dog vært flinkere til å presse meg. Tester tunge vekter, men er semi-god på å presse meg på moderate vekter. Feks er jeg fornøyd når det kjennes passe tungt ut etter 8 reps på 70kg, men kjenner at det er mer enn nok krefter til å presse opp 2-5 stk ekstra.. Den tiden da man presset seg fullstendig tom føles fjern….Synd – det er jo da resultatene virkelig kommer. But then again: det koster… Så jeg ser meg fornøyd sånn et sted midt i mellom!

Har lagt ved noen bilder fra dagens økt. Utfall har dere jo sett går igjen i mine bentreningsøkter (tidligere videoer her), og her viser jeg en annen variant av utfall som jeg kjører. Normalt med hantler, her med stang. Noen ganger kjører jeg den dessuten gående med hantler, men foretrekker mest å stå stille og kjøre ett ben pr serie. Tidligere brukte jeg smithmaskin også, men det har jeg jo ikke tilgang til lenger når jeg nå trener hjemme.

Prøver også å få igang armtrening igjen, men det er en økt som ofte skippes fordi den er den siste i uka. Så når det faller seg slik, deler jeg gjerne opp armøkten i to mindre, som kombineres med andre treningsdager. Så i dag ble det biceps mellom bentrenings-settene

Gleder meg til stølhet i morgen!!!