Tett i huet rett og slett! Trykker veldig i «neserota» på den ene siden, og ettersom jeg har vært tett i øret siden helgen, blank i øynene på kveldstid, snufsete og sår i halsen, så var det like greit å få hele symptom-bøtta på en gang. Har tid til det nå, så like greit liksom. Bare så synd at det ikke blir så mye overskudd igjen til treningen da! Men bruker tiden til å «kose» meg hjemme (åååh, så herlig med hjemmekontor, fyr i peisen, radio’n på kjøkkenet [alltid bedre på kjøkkenet enn på selve kontoret mitt!], og tett snøkav utenfor!), skrive ferdig noen artikler, besvare mail, forberede kurs – og være rustet til en intensiv mars og vårsesong (arbeide altså!)!
For to helger siden hadde vi kjempe koselig besøk av Janne og hennes familie, og det er like mye glede for barna som det er for oss jentene å treffes! Vi fikk oss en liten treningsøkt, og Janne måtte selvfølgelig gjennom alle mage-øvelsene jeg bruker i TRX’n:

Janne klarte til og med å feste meg til film det ENE sekundet jeg sto sideplanke på strak arm (som strengt tatt burde være med høyere slynge, ser jeg!). hehe – vi brukte begge den varianten der man står på albuen, og jeg har også filmet denne varianten i filmsnutten nedenfor for dere!
Jeg var også innom Kine’s Elixia Expresstime sist torsdag, men kjente alt da på denne udefinerte bihule-forkjølelsessaken, så jeg meldte avbud (puh!) da de fortsatte rett fra 30 min intervalltrening på mølla, til 30 minutter av 500-kcal timen!
Lørdag kveld tok jeg en lang (30 minutter er lenge vel??) og rolig joggetur på tredemøllen her hjemme, før jeg gjorde noen mageøvelser i TRX og deretter tøyde ut. Uttøyning har igjen blitt noe som er fullstendig oversett i treningen min, og som nå skal tas opp igjen. Smidighet og spagat velkommen tilbake!

Etter å ha vært en sjelden tur innom tanitavekten min, har jeg blitt ytterligere motivert til å ta litt ekstra på trening. 1kg ned siste 3 ukene, men halvparten er antydet å være muskelmasse…huff og huff Så i dag ble det bentrening, selv om evnen til å ta i optimalt fortsatt ikke er der. Mangler «kruttet» i kroppen; føler meg tom og sliten om dagen, og har også vanskelig for å stå opp til normal tid om morgenen. -Er dette for noe da?? Hmmm, jaja, tar tiden til hjelp, og prøver øke karbo-inntaket sammen opptrapping av kreatin, så får vi se om undrene skjer!

I dag tok jeg med TRX øvelser til både bicepstreningen og bentreningen (kombinerer armer og ben i samme økt). Jeg har filmet TRX-øvelsen for gluteusen (rumpa!), og nå håper jeg på rettledning fra dere (noen fysioterapeuter eller TRX-erfarne kanskje?). Jeg er nemlig veldig usikker på om det er korrekt det jeg gjør; skal feks hofta vippe lite til siden (holde hoften i loddrett bevegelse), eller ser dette greit ut? Skal man strekke seg så godt som mulig over til siden? Poenget er jo å treffe gluteus medius, om jeg har skjønt riktig (kjennes i alle fall slik ut når man holder på!).

Noen ganger angrer man ting man har sagt….kanskje fordi man har uttalt seg uten å gjøre grundig nok research. Som feks da jeg uttrykte begeistring for Larissa Reis sin fysikk (men gav også uttrykk for at de noe overdimensjonerte fordelene ikke var det jeg da tenkte mest på…kremt!). Men etter å hektet meg på facebooksiden hennes, fikk jeg i grunn mer og mer avsmak, ettersom dette handlet mer om en litt for lettkledd, yppig jente (dette var snilt formulert!) enn en kvinne med flott fysikk. Jeg er ikke medlem på den tilhengersiden lenger..
Men jeg trenger forbilder og motivasjonskilder. Det holder driven i min trening i hverdagen. Litt rart; for da jeg var aktiv, trengte jeg ingen forbilder, og visste knapt hva de kjente, internasjonale fitnessprofilene faktisk het! Nå i nyere tid har jeg faktisk funnet mye motivasjon i våre egne fitnessprofiler her hjemme, samt blant andre, aktive bloggere. Og så dukket hun opp: via en link på facebook. Så utrolig veltrent -og ikke minst uten de overdimensjonerte implantatene som de fleste proffesjonelle i dag har!! Dana Linn Bailey! Litt småfrekk, Pink-aktig kanskje, i oppførsel, men kun artig i mine øyne!
Sjekk feks youtube-kanalen hennes, men mange inspirerende videoer; DanaLinnBaily, der bla crosstraining-videoen vise en utrolig «killer-økt»…stønn!
Så – kanskje du også får litt motivasjon av denne veldreide dama?

Var som sagt på TRX sertifiseringskurs på torsdag, og er nå full av inspirasjon og ideer. Jeg hadde en tøff og intensiv kursdag, men følte meg ikke såååå støl og sliten på fredagen. Ble derfor litt overrasket da jeg trente lørdagskveld, og kjente at – jøss, magen ER virkelig støl! Yep, for det kjentes da jeg skulle gjøre denne demoen av ny favorittøvelse for core og skuldre. Jeg kommer til å legge denne inn fast på skulderøkten min som en avslutning etter div skulderøvelser, og som en overgang til mage- og coretrening. Love it!

Tips for korrekt gjennomføring:

Her kommer i grunn en liten blåkopi fra Kvinnetrening.no-bloggen:
Slyngetrening er en ny treningsfarsott som farer over landet i disse dager. Du har kanskje ikke hørt så mye om det enda; men det skyldes at sertifisering av instruktører har pågått først det siste året, og senterne er i ferd med å teste ut konseptet og tilpasse seg med egnede lokaler og utstyr. Slyngene har du nok sett i bruk blant PT’er og noen sentere har også hatt de tilgjengelig i treningslokalene for alle kundene også. Men nå kommer gruppetreningstimene!!

MEN – den store fordelen er altså at det krever lite rom og utstyr om du skal trene med slynger. I en gruppe trenger man klart mer plass, men gjør du det alene, trenger du bare et festepunkt (krok/stang el.l. i vegg eller tak, en dør, et tre, et lekeapparat – eller annet som står fast og kan være en forankring for en slynge med karabinkrok!).
Trening med slynger kan være svært enkelt – men også veeeeldig tungt. Det blir hva du gjør det til selv! Akkurat som å gå på spinning; alle kan delta på timen, for du endrer bare belastningen på tråkkmotstanden selv.

Fordelen med slyngetrening:

I går var jeg på sertifiseringskurs for kommende instruktører; her brukte vi en hel dag på å gå gjennom øvelser (teknisk utførelse), samt å trene oss gjennom to ulike økter. Meget sentralt i alle øvelser er hvordan du bruker «core musklaturen», altså mage-buktrykk og stabilisering av rygg. Det var en tøff, lang dag, men KJEMPEGØY!

Jeg er blitt veldig glad i TRX-slyngene fordi de er så enkle å bruke; svært enkle å justere i lengde, slik at man får ønsket lengde til aktuell øvelse man vil trene. Gode håndtak å holde i, og enkle å pakke sammen i et lite netting-nett som kan bli med i hånda på joggeturen

Visste du at TRX slyngene ble til da en amerikansk marineoffiser så etter kreative måter å holde form og trening i gang selv på de mest langvarige eller «ødeliggende» oppdrag. Han brukte sin fallskjerm og effekter fra en verktøykasse fra en gummibåt, til å lage den første, enkle varianten av TRX-slyngene?!

Jeg må jo gi dere en del tips på øvelser man kan kjøre i slynge framover, men for deg som også selv ønsker å bli bedre på dette – og evnt også ønske å jobbe som instruktør, så anbefaler jeg å sjekke kursoversikten til TRX Gymline Norge.

Sjekk gjerne videosnutten med innblikk fra kurset i går:

Hvor vil du nå med treningen din? Måtte spørre meg selv det spørsmålet i dag…og har grublet på det lenge egentlig. I perioder vil jeg bygge og tenke volum, i perioder vil jeg tone ned og «slanke». Så i perioder trener jeg tunge vekter, og i perioder prioriterer jeg spinning og løping. Blir ikke resultater av slikt vet du. Blir bare «ingenmanns land» da.

Det handler jo mest om hvordan jeg anser meg selv – og hva jeg antar andre vil ønske å «se». Helst vil jeg vel trene tungt og bygge muskler, men så skal jeg liksom etterleve «samfunnets» forventning til hvordan kvinner skal se ut, så da skal jeg liksom bare tone ned og prioritere kondistrening da. Hvorfor skal man være opptatt av hva andre mener, når man ønsker noe annet selv? For ikke å virke for sær, tenker jeg… Man vil jo ikke skille seg ut på en negativ måte!

Men nå; nå når jeg innser at hva jeg selv ønsker, er viktigst. Ja, da angrer jeg at jeg har «sløst» bort de siste to årene (minst) på å vingle slik. For nå – i godt voksen alder (ha!), merker jeg at det skal litt til å holde seg da. Så jeg ser jo at jeg har krympet betydelig (musklatur), og heller formet meg mer mot hva som kan forventes etter et par svangerskap og en «satt» tilværelse, med familie og hjemmekontor. I hodet mitt er jeg egentlig bare 27 år enda, men sannheten er jo en annen, og det blir jeg minnet om hver gang jeg ser meg i speilet eller sammenligner med bilder fra tidligere. Men hodet mitt stoppet altså alders-tellingen i en periode rett før jeg var gravid, rett før jeg hoppet ut av studietilværelsen og inn i arbeidstilværelsen – rett før jeg stupte ut av ego-student tilværelsen og inn i husmor tilværelsen. Og så får man seg noen aha opplevelser noen ganger da, når noen er så hyggelig å minne en om at man snart er i slutten av 30-årene (hey, midten!!!) Det krever mye mer nå; for å holde vekten stabil og for å holde på musklatur. Eller gjør det dét? Kan man skylle på alderen? Er det ikke bare hverdagen som er endret? Fra en studenttilværelse hvor man bare prioriterte seg selv, gikk morgenturer, gikk til og fra skole og deltids-jobb, trente på kveldene, og spiste «bare sunt». Og nå i en «etablert tilværelse», hvor man ikke behøver kjøre til jobb en gang (hjemmekontor), må ta hensyn til andre, og spiser litt «annen mat» også…!?

Nå har jeg startet jakten igjen. Jakten etter sommerkjole-formen. Den litt sære kjoleformen da – for jeg vil ha muskler og fasong. Det er tungt. Å jobbe seg opp igjen. Ikke minst fordi kroppen føles merkelig tung nå. I dag løp jeg feks 4*4 på tredemøllen, og holdt tempo på 12,5 km/time i stedet for normale 15-16 km/time. Etterdønninger fra travel førjulstid?…sukk.

Nytt år, nye muligheter. Selv om starten på nyåret ligner mistenkelig mye på slutten av fjoråret. Travel. Mye overtid. Lite trening. Forrige helg jobbet jeg begge dager (undervisning), hvilket bar på en aldri så liten utfordring, ettersom jeg natt til søndag våknet grytidlig om morgenen og opplevde at fast og flytende ville ut alle tenkelige utveger av denne kroppen… Uten vikarer/stand in (mangelvare når man er selvstendig næringsdrivende) var det bare å satse på at søndagens lange forelesningsrekke likevel skulle gå greit, og kryss i taket – jeg sto støtt uten hverken inntak eller uttak (!) hele dagen. Og stupte deretter i seng kl 17 etter endt arbeidsdag. MEN- overskuddet til trening har påfølgende uke vært fullstendig fraværende, og det skyldes nok delt helgens strabaser og dels at hodet har vært fullstendig konsentrert om å ta unna presserende arbeidsoppgaver.. Har også jobbet denne lørdagen, men søndag holdes hellig for meg og resten av familien – da skal vi ut og nyte det gode helgeværet. Satser på at treningsuka starter søndagkveld, og at formen stiger ut over uka som kommer.

Gleder meg stort til torsdag; da skal jeg på kurs i Oslo hele dagen (har blogget om det hos Kvinnetrening). Jeg skal være med på Gym line sitt sertifiseringskurs i TRX; favoritt slyngen som jeg ofte suplerer treningen min med. Spesielt mage og ryggtrening gjør jeg med dette «verktøyet», men det er anvendelig for hele kroppen. Spent på hva nytt jeg kan plukke opp på kurset!

(Og – ja, jeg har klipt meg!)

Godt nytt år alle sammen! Jeg rakk så vidt hjem fra hytta i Hemsedal før nyttårsaften blåste i gang etter juleferien. Vi har brukt mye tid i alpintbakken for å lære minstemann å stå alene, og nå er vi endelig alle fire selvhjulpne i bakkene. Kjempe moro å se hvor fort de små lærer!

Jeg «lever av» å gi råd for å gjøre jula «lettere», men går på smellen selv…haha. Vel, en lang høst med mye stillesitting og arbeide, dårlig desembertrening pga sensor-oppgave, overtid og mangel på overskudd…og en meget koselig julehøytid, gjør sitt. Og sånn var det også i fjor, og året før, og….jah. Men nå er jeg i gang igjen, og har det supert – full av overskudd. Treningen er i full gang, og startet alt nyttårsaften, der jeg sparket det nye året i gang med 500-kcal-timen til Elixia sammen Kine (30 minutters økt). Og jeg må jo teste løftene de gir om en utrolig energiomsetning, og jeg kan jo ikke si meg skuffet selv om jeg ikke nådde målet de har satt da. Det ble 419 kcal på nyttårsaften og 407 kcal i går – men jeg tror det skal godt gjøres for at jeg klarer å nå 500 kcal!

Kvalm, høy puls og stiv som en stokk - men jeg gjennomførte!

Det blir nok en treningsperiode framover med flere repitisjoner og lettere belastning, for nå trenger jeg litt motivasjon for å ta i igjen… Og med noen få julesjokoladekilo ekstra på kroppen, kan det nok være at forbrenningstrening (spinning, løping/intervaller og 500-kcal timen) prioriteres fram mot våren

I dag har jeg tatt helt fri. HELT fri. Jobbet litt da. Men bare en hyggelig PT-time, hvoretter jeg så mitt snitt til å gjøre en rask treningsøkt selv før jeg reiste på julebesøk med barna til hjemmelige trakter! Jeg er fortsatt på høy-reps nivå, men det blir ikke bare lett av det da. 2*20 reps på 50 kg i knebøy i dag fikk fram melkesyra hos meg
Poserer litt for dere i stilig Mitchi tøy i dag. Jeg gjør som regel bare benøkter i stretchy tights, og har dårlig erfaring med å prøve å bøye meg i vindbukse-materiale. Denne buksa er et sted midt i mellom og var SUPER til å trene ben i: jeg ble veldig positivt overrasket. I’ll do it again!!

Jeg baker ikke akkurat 7 slag til jul, men pepperkaker er obligatorisk for barna (og det blir gjerne 3-4 porsjoner deig som bakes opp gjennom desember – noe også til pepperkakehuset/slottet) og hjemmelaget marsipan er obligatorisk for meg. Nå ser jeg det er flere småben her i huset som setter pris på slik konfekt, så kanskje må porsjonen økes til neste år

Glemte nesten å nevne at vi hadde en super tur til Liseberg, andre året på rad. Det ble mye karuseller, en del lodd – og ENDELIG så vant vi – til og med mammaens favoritt (ikke rart hun holder hardt på den!), og avslutningsvis så vi også det flotte isshowet med dyktige kunstskøyteløpere!

Treningen i dag ble gjort på Kines nye Elixia senter på Tunejordet. Kjempe flott sted og masse hyggelige mennesker; kjenner jo en del av de ansatte, og de jeg ikke kjenner gjør like godt inntrykk. Som PT’n som fløy trapper og og ned for meg for å hente taudraget jeg trengte til mageøvelsen min – service

Prøver å finne roen før jul, og synes trening er god terapi!

Uken jeg nå går i møte skal bli så vanvittig deilig! Denne høsten har vært mye mer intens enn tidligere. Jeg er alltid forberedt på tøffere tak om høsten, og av erfaring prøver jeg å gi meg litt pusterom noen dager i mellom. Men så kommer det noen forespørsler her og der, og så finner jeg rom for de, og «sånn går no daga’n»! Kurs mer enn annenhver helg, overtid nær sagt alle dager, skuldrene opp etter ørene, humøret på hell, og tålmodighet på nullpunktet. Etterhvert kaster man inn håndkleet mht å holde tritt med trening, og ser at det kan være lurt å prioritere jobben. Nå, siste uken, har jeg hatt mulighet til å ta opp treningen igjen, men da er overskuddet på nullpunktet og viljen ganske lav. Takket være en aktiv mann, kommer jeg meg i alle fall inn på gymmet…. Alene hadde jeg neppe gjort det – bare sittet i sofaen med tanken om at det hadde vært lurt å komme igang med treningen igjen. Men når man har noen å dra seg i gang, er det lettere
Men med lite overskudd og dårlig motivasjon, har jeg prioritert å «kjøre gjennom» treningsøktene, og ikke presse for mye. De tunge vektene har fått ligge, og jeg har gjort 15-20 repitisjoner i stedet. Deilig! Deilig å ikke ha presset over seg om å løfte så tungt.

I morgen drar vi til Liseberg for å hente julestemning, og jeg har som sagt en deilig og rimelig fri uke i vente, der julekos og trening skal få komme i fokus. Jeg gleder meg!