Uken jeg nå går i møte skal bli så vanvittig deilig! Denne høsten har vært mye mer intens enn tidligere. Jeg er alltid forberedt på tøffere tak om høsten, og av erfaring prøver jeg å gi meg litt pusterom noen dager i mellom. Men så kommer det noen forespørsler her og der, og så finner jeg rom for de, og «sånn går no daga’n»! Kurs mer enn annenhver helg, overtid nær sagt alle dager, skuldrene opp etter ørene, humøret på hell, og tålmodighet på nullpunktet. Etterhvert kaster man inn håndkleet mht å holde tritt med trening, og ser at det kan være lurt å prioritere jobben. Nå, siste uken, har jeg hatt mulighet til å ta opp treningen igjen, men da er overskuddet på nullpunktet og viljen ganske lav. Takket være en aktiv mann, kommer jeg meg i alle fall inn på gymmet…. Alene hadde jeg neppe gjort det – bare sittet i sofaen med tanken om at det hadde vært lurt å komme igang med treningen igjen. Men når man har noen å dra seg i gang, er det lettere
Men med lite overskudd og dårlig motivasjon, har jeg prioritert å «kjøre gjennom» treningsøktene, og ikke presse for mye. De tunge vektene har fått ligge, og jeg har gjort 15-20 repitisjoner i stedet. Deilig! Deilig å ikke ha presset over seg om å løfte så tungt.

I morgen drar vi til Liseberg for å hente julestemning, og jeg har som sagt en deilig og rimelig fri uke i vente, der julekos og trening skal få komme i fokus. Jeg gleder meg!

Bare jeg som titter innom, her etter en rask treningsøkt under helgens undervisningsmaraton (lunsjpauser kan brukes til så mangt!). Har forøvrig på meg Hoka one one skoene jeg tester ut her, og de var herlige å løpe i!
Tusen takk for så mange positive tilbakemeldinger etter min lille utblåsning denne uka. Det var flott å se at mange tenker i de baner jeg også gjør -for man får det motsatte inntrykk av å lese bloggene (og deres utbredelse!), samt de responser de får på sine blogginnlegg. Jeg må nok videre påpeke at denne bloggen sjeldent handler om så engasjerte innlegg, og i all hvoedsak handler om (som fordsiden til denne nettsiden påpeker) meg. Meg og treningen min. Egotripp bloggen. For dette er min måte å holde treningsgløden i gang. Men om du er ute etter mange lignende innlegg som her sist, som går på trening, kosthold og motivasjon, så vil jeg anbefale «min» andre blogg; Kvinnetrening.no. Her blogger jeg med mer offentlige innlegg: gir daglige tips, betraktninger og refleksjoner rundt sunn livsstil!

Men kom for all del tilbake hit, om du synes treningsbilder og -videoer er inspirerende å se på
Og en gang i blant kommer det slike «drypp» fra meg, når jeg får et veldig, påtrengende, personlig behov for å ytre meg om noe…

For meg er mat først og fremst noe kroppen trenger: jeg vurderer hvert måltid som en mulighet til å gi noe som kroppen blir «glad for»: noe den kan bruke til noe fornuftig. Det være seg å styrke immunforsvaret, erstatte oppbrukte jern-komplekser, fylle på kalsium-behovet, bygge muskler, forebygge kreft osv – alle mine måltider består av matvarer som gir slike byggestener. For all del: jeg koser meg med snacks også, men det er noe som jeg tar som en bonus når kroppens behov er dekket – og gjerne ikke i hverdagene da (-og da tenker vi vektregulering!).

Derfor består min kost av mye grønnsaker/salat, en del frukt og noe nøtter, magert kjøtt (kylling, kalkun, karbonadedeig), fet fisk (laks og makrell), fullkornsprodukter (brød, pasta, ris) og havregryn, samt magre meieriprodukter.

Men etter kveldens saumfaring av ulike fitness-relaterte blogger, lurer jeg: hva er mat for andre??? Er mat kun noe som skal smake søtt og godt, men helst være sunt (les: kcal-fattig!)- og som derfor resulterer i div overdrevne søtede, hjemmelagde varianter av pålegg, bakverk og desserter? Er mat kun det som gir proteiner; og helst i form av overdoserte tilskudd? …som gjerne brukes i matlaging eller bakverk for å gjøre det enda mer apetittelig? Jeg synes jeg gjenspeiler samfunnets generelle forhold til mat i også slike såkalte «sunne» blogger: vi er blitt tilvendt et kosthold der vi alltid skal nyte og kose oss, uten tanke for helse og basalbehov. Alt skal smake søtt, og om man ikke ønsker alt sukkeret og fettet dette naturlig medfører, ja, så lager vi noe lignende produkter av søtningsmidler, proteinpulvere og lignende. Jeg mener: er riskaker med «nugatti» (laget av proteinpulver, kakao og sukrinmelis), daglige sukrin- og proteinpulver baserte bakverk, eller et dagskosthold bestående av proteinbar, cottage cheese, 1 egg (!), og yoghurt, et SUNT kosthold??? Dette er bare noen av eksemplene jeg kommer over på ulike blogger. Er det bare meg med ernæringsfaglig bakgrunn som ser at dette ikke er MAT, som gir tilstrekkelig energi eller næringsstoffer for en kropp (både for de kropper som trener og de som ikke trener)? Ja, så tar man gjerne div kosttilskudd ved siden av da; for forbrenning, for hud og hår – og generelle høydoserte vitamin/mineraltilskudd.

Det er ingen ting som kan erstatte et skikkelig sammensatt kosthold; syntetisk mat kan aldri gi kroppen den helsegevinst som MAT kan. Det er et helt annet resultat å tilføre kroppen høydoserte og unaturlig sammensatte vitamin/mineraltilskudd, enn å gi kroppen små, naturlige doser av flere sammensatte vitaminer/mineraler gjennom en hel dag. Det er noe helt annet å spise tilskudd og et lite variert matvareutvalg, i forhold til å spise mye frukt og grønt (der du har et HAV av biologisk aktive stoffer som påvirker alt fra kolesterol, til blodtrykk, tarmfunksjon, regulering av tarmflora/bakterier, regulering av detoksifiserende leverenzymer, til stoffer som styrker immunsystem og forebygger kreft!). Eller hva med å innta omega-3 via naturlig kilde (fisken!), slik at fettsyren er lite harsknet eller på annet vis påvirket, og også tas lettere opp i kroppen fordi den foreligger i en naturlig kjemisk binding i fiskekjøttet. Eller å bruke meieriprodukter hvor du har immunologisk aktive stoffer fra kuen som gavner helsen, et positivt samspill av mineraler som har stor biotilgjengelighet – altså enkelt å ta opp i kroppen, eller hva med havre da: som er naturens eget legemiddel (redusert blodtrykk, redusert kolesterol, mye jern, bra med flerumettet fett, godt nivå av proteiner)…..

Kjære vene jenter: dere trenger mat – ikke bare et lite favorittutvalg av næringsstoffer og kcal-fattig mat for å se bra ut i DAG (eller aller helst i nuet!). For på bildene ser jo alt perfekt ut; veltrente kropper og smilende ansikter. Men hva med hverdagen damer? Hva med helsa? Hva med langtidskonsekvensene? Og HVA MED innflytelsen dere har på andre uvitende??

Hjertesukk….

Det har vært tre tøffe uker med både full overtidsjobbing, siste dagen til over kl 02 på natta, og fulle helger med undervisning…det er ikke bare en utfordring for undertegnede, men også for familien. Derfor er det ekstra deilig når man er ferdig med en slik periode. For en kortere tid. For til helgen bærer det igang igjen, og så går det rimelig tett fram mot jul. Det er skikkelig gøy å undervise mens det står på, men etterpå er man helt blåst i hodet (mulig noen mener jeg er det mens jeg underviser også, men forhåpentligvis er det en del fornuftig å hente ut også..) Men det blir nok da herlig med to ekstra gode ferieuker før jul, der jeg kan få koble ut og virkelig kjenne på julestemningen

I slike hektiske perioder, hvor man blir nattearbeider, er det ofte vanskelig å finne treningstid, så jeg må innrømme det har vært begrenset med dette frem til nå. Men i går hadde jeg en herlig ryggøkt (se bla vedlagt video) og i dag morges fikk jeg en herlig bryst/skulderøkt før undervisning på NIH. Var kjempeoverrasket over hvor mange studenter som trente så tidlig, for jeg trodde jeg skulle være alene. Gøy!! Ble også overrasket over at styrken hadde holdt seg så bra, og at jeg tok to greie serier på 7 reps på 70kg….men dips har lidd av treningsfraværet. Det ble med 2*6 reps! hahaa…
Som vist her, har jeg også vært en del innom media i det siste (bare stas, selv om man ofte siteres ut av forventet kontekst!). Jeg fikk ikke med meg gårsdagens stunt i VG, men var lykkelig over å finne en avis i dag. En hyggelig journalist fattet interesse for masterprosjektet mitt fra 2006, og jeg og veileder Truls Raastad fikk uttale oss om funnene våre (leit at ikke bildet av Truls også kom med, men saken var visst blitt forkortet!). Har ikke sett saken som nettsak enda, så her er bare den trykte utgaven!

På ryggøkten i går trente jeg eksentriske chins (eller negative, som noen kaller det!): det går ut på at jeg skal holde igjen på veg ned, mens Arnstein prøver å trekke meg ned med kraft. En super måte å stimulere til økt styrke

…og noen ser snittet sitt til litt ekstra tafsing etter endt serie..jadda!

Sitter nå på søndagskvelden og tilbringer tid på Flesland flyplass for å komme hjem etter en lang undervisningshelg. Bergen er, som vestlandsbyer generelt, fantastisk når det viser seg fra godsiden med solvær, høye fjell og mild temperatur. Lar meg alltid fascinere av fjellene som omgir den vakre byen her. Etter et lite undervisningsmaraton på 8 timer, klarte jeg å klemme inn en 30 minutters økt før studentidretten her stengte lørdags kveld. Dte ble en forlenget gerilja cardio for å bruke tiden mest mulig effektivt:
4 min oppvarming
4 min intervaller (20 sek løp, 10 sek hvile – kontinuerlig ut 4 minutter)
4 min nedtrapping
- og så gjorde jeg en gjentatt intervall økt og forlenget nedtrapping (totalt 12 min ekstra) til slutt. Det ble 5 km, 368 kcal og opp mot makspuls. Siste intervalløkten kjørte jeg gjevnt på 17km/t etter å ha prøvd meg litt fram i første intervalløkt

Uttøyningen gjorde godt i en støl kropp, etter både lørdagens løpeøkt óg en effektiv knebøyøkt på NIH på fredagen (snek meg til en økt midt i en lang undervisningsdag på NIH i Oslo, rett etter et intervju med VG, som var interessert i masterstudien min fra 2006…spennende )

Jeg tok meg en tur på sushiresturant på lørdagskvelden, og tilbragte deretter tid med godteposen (!) og laptop full av eksamensoppgaver som skal rettes på hotellrommet. Men kjære, vakre, solfylte Bergen – hvor kom ALT det regnet fra, som høljet ned da jeg gikk ut fra resturanten? Typisk lunefulle Vestlandet…
Skulle gjerne trent litt i dag også, men brukte lunsjpausen på «Godt brød» i stedet. Det er favoritt stedet mitt for lunsj når jeg er her i Bergen; godt utvalg av smakfulle rundstykker, og fritt valg av pålegg og tilbehør! Mmmmm..

Har akkurat returnert fra Gym-Mathisen etter en sen ryggøkt, som en kvalitativ avslutning på denne stressfylte uka. Stresset fortsetter en stund til, men det gjør også treningen I dag ble det tunge markløft akkompagnert av Enter Sandman. Dro opp 8 reps på 100kg (2 serier) til stanga hang i ytterste fingerledd – hadde helt glemt hvordan dén følelsen var. Hehe Og flere gamle minner dukket opp i dét jeg testet sumomarkløft i dag også (dét kjenner jeg nok på innsiden av låra i morgen, ja!. Jeg testet ut den teknikken da jeg holdt på med styrkeløft (jo kortere arbeidsveg, jo tyngre belastning kan man potensielt få til!), men fant raskt ut at det ikke var noe for meg. Føltes ikke riktig å trappe ned i belastning for å lære ny teknikk, som heller ikke føltes riktig for meg. Jeg er en «sliter», som heller likte den gode, gamle markløften der jeg kunne stå og S-L-I-T-E vektene opp mens ben og rygg rister så vektene klaprer mot hverandre Men i dag avsluttet jeg altså økten med litt sumo – er visst i en periode der nye ting skal testes nå – gøy!

Flott avslutning på treningen å kunne gå rett inn i kjøkkenet (no time-delay her i gården!) og kjenne duften av nystekte enchilladas. Arnstein har erobret kjøkkenet i dag, og da ble det kveldsmat til oss inne mellom slagene med steking av egenkomponerte kyllingkjøttkaker!

Jeg kan ikke annet enn si at jeg er SUPERSTRESSA om dagen, og leter hardt etter både tid og overskudd til å trene (mest overskudd i hodet, for det er kun fokusert på arbeide nå!). Høsten blir alltid slik, og jeg lærer liksom aldri heller da… Jaja, noe å se fram til da, for våren pleier å være mye roligere – og det er jo ikke verste tiden å ha tid til overs på I helgen fikk jeg noen korte, effektive økter mellom en del undervisning (har alltid med treningsbagen i tilfelle anledningen byr seg). Markløftøkten med 100kg på stanga og dragreimer resulterte i flotte blodutredelser i hendene (mine hender drar seg ut av reimene, og da blir det rimelig bra trykk der reimene til slutt setter seg fast under seriene!)

Jeg er kjempe glad for de tilbakemeldinger jeg har fått på frontbøyen, og jeg har i dag gjort et nytt forsøk. Jeg valgte å bruke frontbøy i utgangspunktet fordi den skulle kunne belaste oversiden av lårene bedre, så jeg synes liksom det blir litt «bakvendt» da å stå bredere med føttene. Men jeg skjønner jo poenget nå når jeg har fått det demonstrert, og ikke minst utprøvd i dag. Ryggen både ser og føles bedre ut! Men jammen er det uvant og «rart». Er liksom på det nybegynnerstadiet hvor øvelsen ikke kjennes der den skal kjennes..hehe!

Jeg har aldri hatt behov for å tenke «endelig fredag» i grunn…som selvstendig næringsdrivende har jeg en perfekt arbeidshverdag, og med hjemmekontor er det rimelig behagelig også Men denne uka var det virkelig godt å kjenne på ettermiddag-en-fredag følelsen…ahhhhhh. I mål med et par sentrale ting; helg til å puste ut i, og ny omgang til uka.
Jeg har så vidt fått trent litt inne i mellom – egentlig litt lite styrke denne uka, men i morgen blir det en benøkt på elixia sammen Kine (fra kvinnetrening.no). Det er lenge siden vi jentene har fått trent sammen, så nå blir det stas – må vel bli litt bilder tenker jeg

Husk å gå med bøsse i helgen; jeg skal!!

(oi, la merke til at visning av bilder i forrige innlegg ikke var synlig, men nå er det fikset!)

I dag har jeg hatt en lang Oslodag med undervisning på idrettshøyskolen på morgenen og foredrag for NTG på kvelden. Tilbrakte derfor dagen i Oslo, og la inn en treningsøkt på dagen. Jeg bare «måtte» teste roingen etter inspirasjon fra helgens NM. På NIH har de concept-2 maksiner (som jeg ønsker meg!!) som brukes på slike NM. I NM i athletic fitness har de nå erstattet hinderløypen (fra min tid!) med roøvelsen. Her skal man nå ro 1 minutt (flest mulig meter), for deretter å hvile 1 minutt og så hive seg rett over til dipsøvelsen (Chins er altså ute av opplegget). Under årets NM rodde jentene ca 340 meter på ett minutt (verdensrekorden for herrer (?) er visstnok 418 meter) – og guttene rodde ca 380 meter.

Så jeg gjorde først en generell oppvarming før min planlagte benøkt, men måtte avslutte de 10 minuttene med roing, med en 1 minutts test. Jeg vet jeg kan teknikken bra (det kunne derimot ikke flere av årets NM deltagere, hvilket overrasker meg stort!), men var usikker på hvor stort tempo jeg må legge meg på, så dette var første test. Oppdaget raskt at klister i rumpa er en lur ting, ettersom man raskt skyver seg av ro-setet når man presser tempo. Jeg fikk 280 meter på ett minutt (bildet viser 300m på 1,06 min ettersom hjulet fortsetter noe etter at jeg avslutter siste rodraget), så selv om jeg hadde taktikken klar (85 meter på 15 sek, 170 meter på halvt minutt..) så hjalp det altså ikke. Så NÅ er jeg mer ydmyk altså. Det er meget godt prestert av jentene under NM, som ikke bare er dehydrert og har lite energi til overs etter deffen, men som også mer eller mindre har trent lite på akkurat roingen (antar jeg utfra teknikken de viste). Men huheiiii – nå har jeg noe å trene på framover da… Kanskje også interessant å teste dipsen ett minutt etter roøvelsen?…Da må jeg over 16 stk om jeg husker rett… (mine 32 reps fra NM 2003 kan ikkke sammenlignes, da man ikke hadde denne utmattende roøvelsen i forkant på den tiden!)

Jeg har liksom ikke helt funnet en oppdatert blogg som jeg finner stor inspirasjon fra nå den siste tiden, men prøver å følge med litt histen-og-pisten for å se at det i alle fall er andre som gløder for trening… Jeg fant tilfeldig flotte bilder av en kjent fitnessprofil (ok- glem de vanvittig store «fordelene» der -ødelegger jo fullstendig fysikken til vedkommende..), og slike bilder får meg til å IGJEN ville satse på mer muskler og mer deff… For jeg går jo som kjent gjennom perioder hvor jeg lurer på hvor skrudd jeg er i hodet som trener så mye (styrke) som jeg gjør… Hvor rar og spesiell fremstår jeg for andre i grunn? Vel, blanke i de – jeg må da trives med meg selv, og når Arnstein gjør det samme, er vel alt som det bør, vel? Vi får oss barnefri til neste helg, og tar inn på hotell i Oslo: shopping, dining og NM i Fitness/kroppsbygging står på planen. Vi tenker oss en treningstur på ett av de mer hardbarka gym’ene også; for å hente inspirasjon. Det er ganske greit når vi begge brenner for det samme, og kan ha en sånn hvile-og-motivasjons helg sammen

Motivasjon får jeg fra slike begivenheter, men også fra å holde kurs og undervisning. Det er standard prosedyre at

gallerivisningen min øker med flere hundre treff før/etter helger med PT-undervisning.. Jeg synes det er stas. Da føler jeg at jeg må stå på og trene mer: vise at jeg kan jeg og Og nå denne helgen: da starter vi opp igjen med et 5 helgers kurs i Kostholdsveileder i regi av AFPT: full guffe annenhver helg framover i høst altså. ….sa jeg forresten at barnefri og Oslo-tur neste helg var noe jeg så fram til…?

I vinter uttrykte jeg lett misunnelse over at en av mine treningsvideoer fra et blogginnlegg knapt hadde visninger, mens et nærbilde av Arnstein i tights fikk visningsrekord på få timer… Skjønte at dere foretrakk manne-ben framfor bare meg-opp-og-ned-i-mente (synd han ikke har egen blogg da..). Vel- har ikke vært mye oppdatering fra han i det siste, så her får dere ukens vingeskudd (!):