Thereses Nett » Jobb

jaja, det passer i grunn greit nå da!

Therese — Mon, 06 Feb 2012 19:50:48 +0000

Tett i huet rett og slett! Trykker veldig i «neserota» på den ene siden, og ettersom jeg har vært tett i øret siden helgen, blank i øynene på kveldstid, snufsete og sår i halsen, så var det like greit å få hele symptom-bøtta på en gang. Har tid til det nå, så like greit liksom. Bare så synd at det ikke blir så mye overskudd igjen til treningen da! Men bruker tiden til å «kose» meg hjemme (åååh, så herlig med hjemmekontor, fyr i peisen, radio’n på kjøkkenet [alltid bedre på kjøkkenet enn på selve kontoret mitt!], og tett snøkav utenfor!), skrive ferdig noen artikler, besvare mail, forberede kurs – og være rustet til en intensiv mars og vårsesong (arbeide altså!)!
For to helger siden hadde vi kjempe koselig besøk av Janne og hennes familie, og det er like mye glede for barna som det er for oss jentene å treffes! Vi fikk oss en liten treningsøkt, og Janne måtte selvfølgelig gjennom alle mage-øvelsene jeg bruker i TRX’n:

Janne klarte til og med å feste meg til film det ENE sekundet jeg sto sideplanke på strak arm (som strengt tatt burde være med høyere slynge, ser jeg!). hehe – vi brukte begge den varianten der man står på albuen, og jeg har også filmet denne varianten i filmsnutten nedenfor for dere!
Jeg var også innom Kine’s Elixia Expresstime sist torsdag, men kjente alt da på denne udefinerte bihule-forkjølelsessaken, så jeg meldte avbud (puh!) da de fortsatte rett fra 30 min intervalltrening på mølla, til 30 minutter av 500-kcal timen!
Lørdag kveld tok jeg en lang (30 minutter er lenge vel??) og rolig joggetur på tredemøllen her hjemme, før jeg gjorde noen mageøvelser i TRX og deretter tøyde ut. Uttøyning har igjen blitt noe som er fullstendig oversett i treningen min, og som nå skal tas opp igjen. Smidighet og spagat velkommen tilbake!

Therese demonstrerer…

Therese — Sat, 21 Jan 2012 23:40:10 +0000

Var som sagt på TRX sertifiseringskurs på torsdag, og er nå full av inspirasjon og ideer. Jeg hadde en tøff og intensiv kursdag, men følte meg ikke såååå støl og sliten på fredagen. Ble derfor litt overrasket da jeg trente lørdagskveld, og kjente at – jøss, magen ER virkelig støl! Yep, for det kjentes da jeg skulle gjøre denne demoen av ny favorittøvelse for core og skuldre. Jeg kommer til å legge denne inn fast på skulderøkten min som en avslutning etter div skulderøvelser, og som en overgang til mage- og coretrening. Love it!

Tips for korrekt gjennomføring:

still inn slyngen i «mid calf» lengde (altså at håndtakene når deg til midt på leggen)

hold spenn i coremusklatur under hele gjennomføringen av øvelsen; det er lett å glemme seg, og slippe seg ned i en svai i det man kommer ned for hver repitisjon. Gå derimot rett inn i «planke-posisjon»: hold spenn i buk!

trener først og fremst coremusklatur/mage, men kjennes også meget godt i skuldrene….

Hekta på slynger!

Therese — Fri, 20 Jan 2012 09:57:15 +0000

Her kommer i grunn en liten blåkopi fra Kvinnetrening.no-bloggen:
Slyngetrening er en ny treningsfarsott som farer over landet i disse dager. Du har kanskje ikke hørt så mye om det enda; men det skyldes at sertifisering av instruktører har pågått først det siste året, og senterne er i ferd med å teste ut konseptet og tilpasse seg med egnede lokaler og utstyr. Slyngene har du nok sett i bruk blant PT’er og noen sentere har også hatt de tilgjengelig i treningslokalene for alle kundene også. Men nå kommer gruppetreningstimene!!

MEN – den store fordelen er altså at det krever lite rom og utstyr om du skal trene med slynger. I en gruppe trenger man klart mer plass, men gjør du det alene, trenger du bare et festepunkt (krok/stang el.l. i vegg eller tak, en dør, et tre, et lekeapparat – eller annet som står fast og kan være en forankring for en slynge med karabinkrok!).
Trening med slynger kan være svært enkelt – men også veeeeldig tungt. Det blir hva du gjør det til selv! Akkurat som å gå på spinning; alle kan delta på timen, for du endrer bare belastningen på tråkkmotstanden selv.

Fordelen med slyngetrening:

Styrketrening

Utholdenhetstrening

Bevegelighetstrening/smidighet

Balansetrening

EFFEKTIVT – trener store deler av kroppen SAMTIDIG

I går var jeg på sertifiseringskurs for kommende instruktører; her brukte vi en hel dag på å gå gjennom øvelser (teknisk utførelse), samt å trene oss gjennom to ulike økter. Meget sentralt i alle øvelser er hvordan du bruker «core musklaturen», altså mage-buktrykk og stabilisering av rygg. Det var en tøff, lang dag, men KJEMPEGØY!

Jeg er blitt veldig glad i TRX-slyngene fordi de er så enkle å bruke; svært enkle å justere i lengde, slik at man får ønsket lengde til aktuell øvelse man vil trene. Gode håndtak å holde i, og enkle å pakke sammen i et lite netting-nett som kan bli med i hånda på joggeturen

Visste du at TRX slyngene ble til da en amerikansk marineoffiser så etter kreative måter å holde form og trening i gang selv på de mest langvarige eller «ødeliggende» oppdrag. Han brukte sin fallskjerm og effekter fra en verktøykasse fra en gummibåt, til å lage den første, enkle varianten av TRX-slyngene?!

Jeg må jo gi dere en del tips på øvelser man kan kjøre i slynge framover, men for deg som også selv ønsker å bli bedre på dette – og evnt også ønske å jobbe som instruktør, så anbefaler jeg å sjekke kursoversikten til TRX Gymline Norge.

Sjekk gjerne videosnutten med innblikk fra kurset i går:

Hamskifte..på en måte!

Therese — Sat, 14 Jan 2012 20:55:47 +0000

Nytt år, nye muligheter. Selv om starten på nyåret ligner mistenkelig mye på slutten av fjoråret. Travel. Mye overtid. Lite trening. Forrige helg jobbet jeg begge dager (undervisning), hvilket bar på en aldri så liten utfordring, ettersom jeg natt til søndag våknet grytidlig om morgenen og opplevde at fast og flytende ville ut alle tenkelige utveger av denne kroppen… Uten vikarer/stand in (mangelvare når man er selvstendig næringsdrivende) var det bare å satse på at søndagens lange forelesningsrekke likevel skulle gå greit, og kryss i taket – jeg sto støtt uten hverken inntak eller uttak (!) hele dagen. Og stupte deretter i seng kl 17 etter endt arbeidsdag. MEN- overskuddet til trening har påfølgende uke vært fullstendig fraværende, og det skyldes nok delt helgens strabaser og dels at hodet har vært fullstendig konsentrert om å ta unna presserende arbeidsoppgaver.. Har også jobbet denne lørdagen, men søndag holdes hellig for meg og resten av familien – da skal vi ut og nyte det gode helgeværet. Satser på at treningsuka starter søndagkveld, og at formen stiger ut over uka som kommer.

Gleder meg stort til torsdag; da skal jeg på kurs i Oslo hele dagen (har blogget om det hos Kvinnetrening). Jeg skal være med på Gym line sitt sertifiseringskurs i TRX; favoritt slyngen som jeg ofte suplerer treningen min med. Spesielt mage og ryggtrening gjør jeg med dette «verktøyet», men det er anvendelig for hele kroppen. Spent på hva nytt jeg kan plukke opp på kurset!

(Og – ja, jeg har klipt meg!)

Same procedure as last year..

Therese — Tue, 03 Jan 2012 14:04:30 +0000

Godt nytt år alle sammen! Jeg rakk så vidt hjem fra hytta i Hemsedal før nyttårsaften blåste i gang etter juleferien. Vi har brukt mye tid i alpintbakken for å lære minstemann å stå alene, og nå er vi endelig alle fire selvhjulpne i bakkene. Kjempe moro å se hvor fort de små lærer!

Jeg «lever av» å gi råd for å gjøre jula «lettere», men går på smellen selv…haha. Vel, en lang høst med mye stillesitting og arbeide, dårlig desembertrening pga sensor-oppgave, overtid og mangel på overskudd…og en meget koselig julehøytid, gjør sitt. Og sånn var det også i fjor, og året før, og….jah. Men nå er jeg i gang igjen, og har det supert – full av overskudd. Treningen er i full gang, og startet alt nyttårsaften, der jeg sparket det nye året i gang med 500-kcal-timen til Elixia sammen Kine (30 minutters økt). Og jeg må jo teste løftene de gir om en utrolig energiomsetning, og jeg kan jo ikke si meg skuffet selv om jeg ikke nådde målet de har satt da. Det ble 419 kcal på nyttårsaften og 407 kcal i går – men jeg tror det skal godt gjøres for at jeg klarer å nå 500 kcal!

Kvalm, høy puls og stiv som en stokk - men jeg gjennomførte!

Det blir nok en treningsperiode framover med flere repitisjoner og lettere belastning, for nå trenger jeg litt motivasjon for å ta i igjen… Og med noen få julesjokoladekilo ekstra på kroppen, kan det nok være at forbrenningstrening (spinning, løping/intervaller og 500-kcal timen) prioriteres fram mot våren

Så senker julefreden seg…

Therese — Wed, 21 Dec 2011 19:19:15 +0000

I dag har jeg tatt helt fri. HELT fri. Jobbet litt da. Men bare en hyggelig PT-time, hvoretter jeg så mitt snitt til å gjøre en rask treningsøkt selv før jeg reiste på julebesøk med barna til hjemmelige trakter! Jeg er fortsatt på høy-reps nivå, men det blir ikke bare lett av det da. 2*20 reps på 50 kg i knebøy i dag fikk fram melkesyra hos meg
Poserer litt for dere i stilig Mitchi tøy i dag. Jeg gjør som regel bare benøkter i stretchy tights, og har dårlig erfaring med å prøve å bøye meg i vindbukse-materiale. Denne buksa er et sted midt i mellom og var SUPER til å trene ben i: jeg ble veldig positivt overrasket. I’ll do it again!!

Jeg baker ikke akkurat 7 slag til jul, men pepperkaker er obligatorisk for barna (og det blir gjerne 3-4 porsjoner deig som bakes opp gjennom desember – noe også til pepperkakehuset/slottet) og hjemmelaget marsipan er obligatorisk for meg. Nå ser jeg det er flere småben her i huset som setter pris på slik konfekt, så kanskje må porsjonen økes til neste år

Glemte nesten å nevne at vi hadde en super tur til Liseberg, andre året på rad. Det ble mye karuseller, en del lodd – og ENDELIG så vant vi – til og med mammaens favoritt (ikke rart hun holder hardt på den!), og avslutningsvis så vi også det flotte isshowet med dyktige kunstskøyteløpere!

Treningen i dag ble gjort på Kines nye Elixia senter på Tunejordet. Kjempe flott sted og masse hyggelige mennesker; kjenner jo en del av de ansatte, og de jeg ikke kjenner gjør like godt inntrykk. Som PT’n som fløy trapper og og ned for meg for å hente taudraget jeg trengte til mageøvelsen min – service

Prøver å finne roen før jul, og synes trening er god terapi!

It takes two of us!

Therese — Sat, 17 Dec 2011 19:30:28 +0000

Uken jeg nå går i møte skal bli så vanvittig deilig! Denne høsten har vært mye mer intens enn tidligere. Jeg er alltid forberedt på tøffere tak om høsten, og av erfaring prøver jeg å gi meg litt pusterom noen dager i mellom. Men så kommer det noen forespørsler her og der, og så finner jeg rom for de, og «sånn går no daga’n»! Kurs mer enn annenhver helg, overtid nær sagt alle dager, skuldrene opp etter ørene, humøret på hell, og tålmodighet på nullpunktet. Etterhvert kaster man inn håndkleet mht å holde tritt med trening, og ser at det kan være lurt å prioritere jobben. Nå, siste uken, har jeg hatt mulighet til å ta opp treningen igjen, men da er overskuddet på nullpunktet og viljen ganske lav. Takket være en aktiv mann, kommer jeg meg i alle fall inn på gymmet…. Alene hadde jeg neppe gjort det – bare sittet i sofaen med tanken om at det hadde vært lurt å komme igang med treningen igjen. Men når man har noen å dra seg i gang, er det lettere
Men med lite overskudd og dårlig motivasjon, har jeg prioritert å «kjøre gjennom» treningsøktene, og ikke presse for mye. De tunge vektene har fått ligge, og jeg har gjort 15-20 repitisjoner i stedet. Deilig! Deilig å ikke ha presset over seg om å løfte så tungt.

I morgen drar vi til Liseberg for å hente julestemning, og jeg har som sagt en deilig og rimelig fri uke i vente, der julekos og trening skal få komme i fokus. Jeg gleder meg!

Egotripp – og offentlig!

Therese — Sun, 27 Nov 2011 10:46:46 +0000

Tøyer ut på Fitness Express Bislet!

Bare jeg som titter innom, her etter en rask treningsøkt under helgens undervisningsmaraton (lunsjpauser kan brukes til så mangt!). Har forøvrig på meg Hoka one one skoene jeg tester ut her, og de var herlige å løpe i!
Tusen takk for så mange positive tilbakemeldinger etter min lille utblåsning denne uka. Det var flott å se at mange tenker i de baner jeg også gjør -for man får det motsatte inntrykk av å lese bloggene (og deres utbredelse!), samt de responser de får på sine blogginnlegg. Jeg må nok videre påpeke at denne bloggen sjeldent handler om så engasjerte innlegg, og i all hvoedsak handler om (som fordsiden til denne nettsiden påpeker) meg. Meg og treningen min. Egotripp bloggen. For dette er min måte å holde treningsgløden i gang. Men om du er ute etter mange lignende innlegg som her sist, som går på trening, kosthold og motivasjon, så vil jeg anbefale «min» andre blogg; Kvinnetrening.no. Her blogger jeg med mer offentlige innlegg: gir daglige tips, betraktninger og refleksjoner rundt sunn livsstil!

Men kom for all del tilbake hit, om du synes treningsbilder og -videoer er inspirerende å se på
Og en gang i blant kommer det slike «drypp» fra meg, når jeg får et veldig, påtrengende, personlig behov for å ytre meg om noe…

Hva er mat for deg?

Therese — Wed, 23 Nov 2011 22:13:04 +0000

Vi spiser da vel mat, jenter??

For meg er mat først og fremst noe kroppen trenger: jeg vurderer hvert måltid som en mulighet til å gi noe som kroppen blir «glad for»: noe den kan bruke til noe fornuftig. Det være seg å styrke immunforsvaret, erstatte oppbrukte jern-komplekser, fylle på kalsium-behovet, bygge muskler, forebygge kreft osv – alle mine måltider består av matvarer som gir slike byggestener. For all del: jeg koser meg med snacks også, men det er noe som jeg tar som en bonus når kroppens behov er dekket – og gjerne ikke i hverdagene da (-og da tenker vi vektregulering!).

Derfor består min kost av mye grønnsaker/salat, en del frukt og noe nøtter, magert kjøtt (kylling, kalkun, karbonadedeig), fet fisk (laks og makrell), fullkornsprodukter (brød, pasta, ris) og havregryn, samt magre meieriprodukter.

Havregrøt med bær og biola er min frokost!

Men etter kveldens saumfaring av ulike fitness-relaterte blogger, lurer jeg: hva er mat for andre??? Er mat kun noe som skal smake søtt og godt, men helst være sunt (les: kcal-fattig!)- og som derfor resulterer i div overdrevne søtede, hjemmelagde varianter av pålegg, bakverk og desserter? Er mat kun det som gir proteiner; og helst i form av overdoserte tilskudd? …som gjerne brukes i matlaging eller bakverk for å gjøre det enda mer apetittelig? Jeg synes jeg gjenspeiler samfunnets generelle forhold til mat i også slike såkalte «sunne» blogger: vi er blitt tilvendt et kosthold der vi alltid skal nyte og kose oss, uten tanke for helse og basalbehov. Alt skal smake søtt, og om man ikke ønsker alt sukkeret og fettet dette naturlig medfører, ja, så lager vi noe lignende produkter av søtningsmidler, proteinpulvere og lignende. Jeg mener: er riskaker med «nugatti» (laget av proteinpulver, kakao og sukrinmelis), daglige sukrin- og proteinpulver baserte bakverk, eller et dagskosthold bestående av proteinbar, cottage cheese, 1 egg (!), og yoghurt, et SUNT kosthold??? Dette er bare noen av eksemplene jeg kommer over på ulike blogger. Er det bare meg med ernæringsfaglig bakgrunn som ser at dette ikke er MAT, som gir tilstrekkelig energi eller næringsstoffer for en kropp (både for de kropper som trener og de som ikke trener)? Ja, så tar man gjerne div kosttilskudd ved siden av da; for forbrenning, for hud og hår – og generelle høydoserte vitamin/mineraltilskudd.

...og karbohydrater kan man også spise!!

Det er ingen ting som kan erstatte et skikkelig sammensatt kosthold; syntetisk mat kan aldri gi kroppen den helsegevinst som MAT kan. Det er et helt annet resultat å tilføre kroppen høydoserte og unaturlig sammensatte vitamin/mineraltilskudd, enn å gi kroppen små, naturlige doser av flere sammensatte vitaminer/mineraler gjennom en hel dag. Det er noe helt annet å spise tilskudd og et lite variert matvareutvalg, i forhold til å spise mye frukt og grønt (der du har et HAV av biologisk aktive stoffer som påvirker alt fra kolesterol, til blodtrykk, tarmfunksjon, regulering av tarmflora/bakterier, regulering av detoksifiserende leverenzymer, til stoffer som styrker immunsystem og forebygger kreft!). Eller hva med å innta omega-3 via naturlig kilde (fisken!), slik at fettsyren er lite harsknet eller på annet vis påvirket, og også tas lettere opp i kroppen fordi den foreligger i en naturlig kjemisk binding i fiskekjøttet. Eller å bruke meieriprodukter hvor du har immunologisk aktive stoffer fra kuen som gavner helsen, et positivt samspill av mineraler som har stor biotilgjengelighet – altså enkelt å ta opp i kroppen, eller hva med havre da: som er naturens eget legemiddel (redusert blodtrykk, redusert kolesterol, mye jern, bra med flerumettet fett, godt nivå av proteiner)…..

Kjære vene jenter: dere trenger mat – ikke bare et lite favorittutvalg av næringsstoffer og kcal-fattig mat for å se bra ut i DAG (eller aller helst i nuet!). For på bildene ser jo alt perfekt ut; veltrente kropper og smilende ansikter. Men hva med hverdagen damer? Hva med helsa? Hva med langtidskonsekvensene? Og HVA MED innflytelsen dere har på andre uvitende??

Hjertesukk….

Tafsing og VG – men ikke samtidig!

Therese — Tue, 22 Nov 2011 20:00:26 +0000

Det har vært tre tøffe uker med både full overtidsjobbing, siste dagen til over kl 02 på natta, og fulle helger med undervisning…det er ikke bare en utfordring for undertegnede, men også for familien. Derfor er det ekstra deilig når man er ferdig med en slik periode. For en kortere tid. For til helgen bærer det igang igjen, og så går det rimelig tett fram mot jul. Det er skikkelig gøy å undervise mens det står på, men etterpå er man helt blåst i hodet (mulig noen mener jeg er det mens jeg underviser også, men forhåpentligvis er det en del fornuftig å hente ut også..) Men det blir nok da herlig med to ekstra gode ferieuker før jul, der jeg kan få koble ut og virkelig kjenne på julestemningen

I slike hektiske perioder, hvor man blir nattearbeider, er det ofte vanskelig å finne treningstid, så jeg må innrømme det har vært begrenset med dette frem til nå. Men i går hadde jeg en herlig ryggøkt (se bla vedlagt video) og i dag morges fikk jeg en herlig bryst/skulderøkt før undervisning på NIH. Var kjempeoverrasket over hvor mange studenter som trente så tidlig, for jeg trodde jeg skulle være alene. Gøy!! Ble også overrasket over at styrken hadde holdt seg så bra, og at jeg tok to greie serier på 7 reps på 70kg….men dips har lidd av treningsfraværet. Det ble med 2*6 reps! hahaa…
Som vist her, har jeg også vært en del innom media i det siste (bare stas, selv om man ofte siteres ut av forventet kontekst!). Jeg fikk ikke med meg gårsdagens stunt i VG, men var lykkelig over å finne en avis i dag. En hyggelig journalist fattet interesse for masterprosjektet mitt fra 2006, og jeg og veileder Truls Raastad fikk uttale oss om funnene våre (leit at ikke bildet av Truls også kom med, men saken var visst blitt forkortet!). Har ikke sett saken som nettsak enda, så her er bare den trykte utgaven!

På ryggøkten i går trente jeg eksentriske chins (eller negative, som noen kaller det!): det går ut på at jeg skal holde igjen på veg ned, mens Arnstein prøver å trekke meg ned med kraft. En super måte å stimulere til økt styrke

…og noen ser snittet sitt til litt ekstra tafsing etter endt serie..jadda!