Det skulle bli en knallbra bentreningsøkt i dag sammen min gode venninne Janne som er på besøk i helgen. Vi sitter derimot som fjetret og trollbundet foran tv’n og kan ikke forstå hva som skjer. Men mens mange er opptatt av å oppdatere sin FB-profil med nasjonalistiske flagg-bilder som profilbilder, eller poste politiske eller rasistiske kommentarer og statusoppdateringer, føler jeg for å gjenta en tidligere barndoms-bekjent fra hennes FB-profil:

«På en dag som dette er det igjen viktig å huske på at handlinger som dette ikke blir utført av raser eller hudfarger, av stater eller verdensdeler, men av enkeltpersoner og grupper som har mistet fokus på det viktige i Verden: Samhold, omsorg, forståelse, empati og kjærlighet..»

(takk til Kristin Solvang, FB-venn, for kloke ord!)

Ja, nå på sommeren føler jeg lite til FERIE. Jammen er man bortskjemt når barna går på barnehage og skole; for her går det i 100 med to små KRANGLEFANTER hjemme. Vi er helt pumpa på kvelden, og må virkelig ta skippertak for å klare treningen. Lurt å legge økten til tidligere på dagen kanskje, men i år har jeg ikke vært like flink til dét som i fjor.
Jeg har ikke trent så mye denne uken; vel to løpeturer, en halvvegs benøkt (som jeg gav opp i går) og en enkel bryst/skulderøkt i dag. Håper på en skikkelig forbrenningsøkt på spinning i morgen formiddag, før jeg tar i mot Janne og barna for langhelg besøk. Janne har lovet meg ett par treningsøkter, så jeg håper hun er klar for å PUSHE meg litt i gang igjen

Vi var en tur på Tusenfryd i dag; stort for barna…mest kos med tusling i parken og kaffedrikking for min del. Klarer ikke karuseller lenger; har nok med vanlig husking i hagen faktisk! Men jeg fikk meg en HYLENDE tur i tømmerrenna i dag da

Jeg husker godt episoden for 6 år tilbake… Helene er akkurat kommet til verden, vi bygger hus (ikke så rent lite..) og vi bor landlig til. Arnstein jobber fulltid som byggmester, kommer hjem og spiser middag, før han snur i døra og bygger videre på vårt hus. Han så ut som et spøkelse og brukte lang tid på å komme seg etter den perioden. Han hadde forberedt meg på at det kom til å bli liten tid til å trene da, og ettersom jeg er vant til å trene nær sagt daglig siden jeg var 15 år, ble jeg helt paff. Trening var/er min identitet, min daglige dose selvfokus og «time-alone». Og så skulle han komme og ta det fra meg?! Haha, til og med mine foreldre tok til motmæle for den nedbrutte dattra da… (til mitt forsvar: det var svært lite jeg kunne bidra med i den tidlige byggeprosessen, men jeg skal love dere at det ble nok takflater å male over, og vegger å tapetsere/male senere…). Jeg fikk fortsette med treningsrutinene mine altså…mye takket være en stolt og ivrig farmor som gjerne trillet turer med «nykomlingen».
I dag går det ofte en kule varmt her hjemme, med en ertete 4 åring og en utprøvende 7 åring i huset – som begge går i tottene på hverandre daglig. DA er det helt nydelig å sette på seg joggeskoene og «ta pause» fra det hele. Mamma-rollen legges igjen i det jeg lukker døra, og da er jeg bare Therese for en liten times tid. Nydelig. Lader batteriene.
I dag har jeg vært hjemme med barn som har sommerferie, vi har hatt en tur til Sverige for rask shopping (endelig er rødvinen i hus igjen – bare så INNMARI irriterende at bananfluene jeg har fått i hus også elsker rødvin…) og nå er jeg endelig ferdig med kveldens lille styrkeøkt. Bare-min-tid. Klar for en ny dag etter litt kveldsarbeide. Ladet batteriene, klar for mammarollen og litt mer tålmodighet enn før økten… Kanskje like greit for alle i huset at jeg tviholder på rutinen med daglig trening?!…..

Jeg skrev et blogginnlegg for en liten tid tilbake hos Kvinnetrening, der jeg tok for meg brunosten, og at jeg mente at dette ikke var et pålegg som burde brukes i hverdagen. Jeg fikk da en tilbakemelding, der undertegnede stilte seg kritisk til mitt «påtatte» sunne fokus; hvorfor måtte alt være så sunt hele tiden? Hvorfor kan man ikke unne seg noe kos nå-og-da? Hvilken skade kan en skive nugatti, eller brunost gjøre en gang i blant?

Dette er i grunn noe av roten til hvordan jeg velger mitt eget kosthold, og for så vidt min families kosthold. Altså jeg mener: av mat vi spiser, og hovedmåltider i hverdagen, vil innholdet alltid baseres på sunne råvarer. Jeg er veldig opptatt av at maten man inntar skal ha en «misjon» i kroppen; at de skal bidra med noe, og ikke minst at de skal bidra til å dekke mitt/deres totalbehov for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer hver dag. Vi koser oss da vi også; med sunn, smakfull mat!
Og nå og da (type regelmessig lørdager..) koser vi oss også med godteri, is, kaker og/eller potetgull (for å nevne noe). Men først etter å ha spist MATEN vår. Selv vårt faste kafé-besøk på lørdager, innebærer at vi alle spiser opp rundstykket vårt først, før vi evnt får kose oss med kake/bolle – og det skjer uten diskusjon eller sure miner selv fra barnas side! Hva man er tillært, faller også helt naturlig…

Da jeg var liten, spiste jeg også brød med nugatti, hapå og syltetøy. Jeg spiste også pølser, og selv når jeg var «voksen» spiste jeg på Mc Donalds. Nå husker jeg ikke sist jeg spiste en meny på Mc’ern, pølser spiser jeg unntaksvis kanskje 2 stk pr år og søtpålegg forekommer så og si aldri. Det er ikke noe offer. Selv for meg som er en vanvittig stor «godtegris».

Akkurat disse tingene har vært et svært lite offer for meg; Mc’ern byr meg direkte i mot i dét jeg kjenner frityrlukta, og pølsene er bare en sånn type «vekker-ingen-følelser» mat for meg; altså det frister ikke, men avskyr heller ikke. Siden det ikke frister, og siden jeg ikke finner noen ernæringsmessige grunner for å innta det, så spiser jeg det heller ikke. Selv på lørdag, når vi har vår typiske «kosedag», lager jeg pizza med karbonadedeig og lett-hvitost. Når jeg spiser mat, spiser jeg KVALITET. Og så kan jeg kose meg etterpå. Altså – først dekker jeg det behovet kroppen har for byggestener, så tar jeg bonusen som «hodet» vil ha etterpå. Bonusen kan ikke inntas hver dag; da vet man jo i grunn hva som skjer. Selv om overvekt for meg er et argument i seg selv til å motstå disse daglige fristelsene, er tanken på helsekonsekvensen et enda tyngre argument. Økt risiko for hjerte-karsykdommer, økt risiko for diabetes-2, økt risiko for en rekke kreftlidelser, økt risiko for både høyt kolesterol og høyt blodtrykk, økt risiko for muskel-skjelettplager…..

Så derfor dette «utpregede» fokuset på sunn mat. Jeg vet kroppen min har behov for både jern, magnesium, selen, vitamin-D og andre sentrale næringsstoffer hver dag. Jeg velger derfor min MAT med omhu, like mye som jeg tenker godt gjennom hva barna får av både pålegg og mat hver dag. I dag plages mange nordmenn med mage-tarm problemer; bla forstoppelse og luftsmerter, mange plages av dårlig overskudd i hverdagen, stadige infeksjoner og influensa (redusert immunforsvar), allergier, betennelsestilstander etc. Mye av dette kan forebygges og behandles av et godt kosthold. Undersøkelser i befolkningen viser år-etter-år at vi inntar for lite kostfiber (til tross for å være en «brødnasjon»..), for lite jern, for lite folat, for lite vitamin-D og for lite kalsium. Samtidig inntar vi for mye sukker, fett (spesielt mettet fett) og spiser for energitett mat. Vi sliter med overvekt og alle følgesykdommer av dette. Og enkelte kaller MEG rar, som er opptatt av kvalitet i hverdagskosten….

Gode venner som også er opptatt av sunn mat, og som synes jeg er mindre rar (hehe!):

Sitter her med ett glass med rødt i (hva annet, på en gresk øy?) og biter meg merke i hvor raskt alkoholen går i blodet her i varmen.. Barna ligger utslått og har siesta, og jeg har akkurat gjort en treningsøkt på et moderne, men dårlig utstyrt «fitness-gym» (ja, sånt a la «vi-tror-vi-trener-her-gym»…sier jeg som er litt kresen mht treningsstil, utstyr og teknikk..).

Tror jammen jeg får meg bedre økter utendørs ved hjelp av TRX-slynga jeg har med – for den er pakket, sammen pulsklokke og joggesko Lekeplassen her ute er PERFEKT til TRX trening med både godt feste i lekeapparater og godt underlag for treningen. Og gratis er det også – og behagelig, om man tar det på morgenen før varmen slår en helt ut! Men altså; godt med en skikkelig (nesten skikkelig i alle fall) benøkt; kjenner låra ble rimelig matte nå!

Jeg har skrevet ett blogginnlegg hos kvinnetrening om å være litt bevisst (trening og kost..) på ferie også, selv om ferie skal være en avkobling og godt for både sinn og kropp. Jeg er glad for å ha en sprek familie som liker å både trene og spise sunt, selv om vi alle er rimelig glade i både is, sjokolade og godterier… En viss balanse er vel greit, eller?

I morgen leier vi oss bil for å reise en 2 timers tur…i varmen… Men det er rødhåringer her i familien som har godt av et pusterom fra sol og basseng. Så altså; turist i morgen, for å se Knossos og et stort akvarium!

Og mens jeg sitter og slapper av på verandaen om ettermiddagen, og leser litt om antioksidanter, nyter ett glass rødvin og er fornøyd med dagens badeøkt..så kan jeg ikke annet enn si kontrastene er store når F16 flyene jager gjennom luftrommet her til stadighet, og minner om en annen realitet «rett i nærheten»…

Hipp hurra for meg!
Våknet til en strålende dag og har kost meg med masse bursdagshilsner, koselig formiddagsselskap og overraskelser på ettermiddagen! Her er min dag i bilder:

Og til slutt litt avslapning i en riktignok ikke bursdagspressang, men nyanskaffet sofa-salong til sommeren varme kvelder

Etter en så lang og tung uke, var dette VIRKELIG en dag som er verdt å minnes. Perfekt vil jeg si! NÅ er jeg klar for en ny, sprek uke – og det er bra, for til uken skal det skje en god del på treningsfronten!
Vi setter i gang med løpsutfordringen på Kvinnetrening etter helgens test-oppstart, og alt i morgen tidlig skal «mitt team» ut og trene. Gleder meg! To gruppetreningsøkter skal også testes gjennom uken, etter at vi startet med «kvinnetrening tester«. Og så blir det min egen trening da
Men i dag- en lang økt på tredemøllen med nye pulsklokker, fastelavensbollebaking med god assistanse, aketur i deiiiiilig solskinn, bolle-besøk og kos i solveggen – og så få sitte i ro og mak med kaffekoppen, lukke øynene og nyte varmen i sola…mens man hører barnelek og latter i bakgrunnen (stor iver i oppkjørselen med rattkjelkene!). Har også rukket å vaske bilen, vaske huset og vinduene! Jøss – og jeg har også blogget om pulsklokketrening i dag! Du verden; SHE’S BACK!
Her er et innblikk fra dagen:

Jeg er tilbake – det føles som storformen er tilbake…»bare» en uke etter fortvilelsen. Det var en DØDARE av en uke! I dag har jeg hatt treningsfri, men har bivånet tre DYKTIGE damer med store mål framfor seg, ettersom vi i Kvinnetrening i dag har startet opp «Det store løpeslaget« (følg med for reportasje fra dagens testøkt, og ikke minst videre i ukene framover med reportasjer fra ukentlige økter!). I morgen skal jeg løpe på tredemølla mi – den er endelig «friskmeldt» etter flere uker nedetid.

Ekstradelen har kommet fra Kina og svigerbror har vært doktor- THANK YOU. Jeg har virkelig SAVNET muligheten for løpeturer innendørs – bare for å understreke hvor MYE jeg savner varme og bare veger nå…*sukk* Planen er altså løpetur på morgenen, fastelavensbollebaking, aking på formiddagen (vi satser på like godt og solfylt vær i morgen også), fastelavensbolle kos, og kveldsbad for barna -da er morgendagen bankers

Har jobbet i dag, så jeg har ikke hatt mye tid ute i det flotte været; først foredrag på et treningssenter, så den omtalte Kvinnetreningstesten. Når jeg så kommer hjem til hjemmelaget pizza (takk Arnstein ), velfylt sjokoladeskål og et glass nydelig rødvin, er dagen perfekt!
Best av alt – humøret er på plass – treningslysten er der – og jeg funderer faktisk igjen på om Fitnessfive er noe for meg…

Vi har tilbragt vinterferien i Hemsedal, der barna har deltatt på 4 dagers skiskole, og mamman og pappan har fått litt alene tid i bakken. Jeg hadde med treningstøy…. Vel, var rimelig sliten kroppen etter noen timer på snowboard, så til tross for utrolig flotte langrennsløyper rett utenfor hytta, så ble det med tanken. En anelse dårlig samvittighet hører jo da selvfølgelig med, men jeg prøver å trøste meg med at stølhet i låra tyder på at jeg har ”trent” greit likevel på brettet mitt. Jeg er rimelig glad for at jeg kjører med hjelm, ettersom jeg denne gangen opplevde å bli nedkjørt bakfra av et barn (som tydeligvis var i de store bakkene for første gang, stakkar…). Hodet smalt bra i bakken, og en utrolig øm stølhet i halsen i dagene i etterkant ligger der som en påminnelse om fallet..

Vi var ikke før kommet hjem på torsdag, før jeg hoppet i løpetøyet og nøt en stille joggetur i kveldsmørket med tunge snøfnugg mot nesa.. Mildeværet gjorde det med ett mer fristende å løpe ut en tur, for ellers har jeg hutrende holdt meg inne i vinter mht trening. Jeg er så heldig å ha en tredemølle hjemme også, men etter at det oppsto noe feil med den (og jeg venter på nye deler) har jeg merket dens ”fravær” godt. For et savn!
Jeg har en flott, lang slette å løpe langs, og bruker intervaller mellom lyktestolpene til å variere tempo. Du finner meg sjeldent spurtende, men tempoendringer gjør at jeg får opp tempo utover den behagelige jogge-komfortsonen. I dag tidlig fikk jeg meg en spinningøkt før jeg dro avgårde mot oslo og skal gjennom en lang helg med undervisning. Jeg har en utrolig deilig matthet i kroppen, som et vitne om at jeg har tatt ut bra med energi. Det føles deilig Men jeg har med treningstøy i tilfellet anledningen byr seg i løpet av helgen..

Vedrørende forrige innlegg om karbo-dilemmaet mitt, har jeg gjort oppe en mening;
Jeg øker karbinntaket for å få mer ut av trenignen; føler jeg restituerer meg litt dårlig. Men passer samtidig på at fettinntaket dempes noe (for å matche kcal-inntaket til å gi en gradvis vektreduksjon fram mot sommeren)..har en tendens til å småspise nøtter etc når jeg tusler innom kjøkkenet på mine hjemmekontordager Laksen og stekeoljer får holde nødvendig omega-3 og -6 inntak på tilfredsstillende nivå

Vi har hatt mange flotte turer til Hemsedal over julen og januar – godt å lade batteriene før hardkjøret starter i februar. Som «egen sjef» kan man styre dagene selv, og vi pakket bager og bilen mens barna var på barnehage og skole på fredag formiddag, stupte i bilen i 13-tiden og var på plass på hytta på fredag kveld. Denne gangen sammen et vennepar, som serverte kake og kaffe ved ankomst! Men – noen dager kan man altså ta fri tidlig, eller til og med flere dager fri, andre dager er det fullt opp med jobb. Februar innebærer hele undervisningshelger i 3 av 4 helger….

Vi har fått vår 6 år gamle datter i gang med alpintkunnskaper; noen øving på egenhånd, og en del skiundervisning i helgene i Hemsedal (anbefales!), og nå holder vi knapt følge med henne i full fart ned bakkene. Barn eier ikke frykt for fart, og utfordringer (skogsløyper, hoppe etc) er hva man lever for… Nå har vi fokus på å få 3 åringen på ski også, og med god hjelp fra bestevenninna hans, som nå ble med på skiskole sammen han for første gang, har han alt kommet langt. Bestevenninna har blitt et fartsfantom alt, og har vært med i stolheisen opp i de store bakkene (2.gang hun står ski!), mens Henrik har skjønt «cluet» med at man må stå selv (!) – og kan stå heis alene! Vi er stolt

På bildet får Henrik hjelp fra kompis Rino, ettersom hans barn suser avgårde på skia selv, og mamman og pappan til Henrik var så lure å bare ta med snowboarda sine…
Etter en intensiv treningsuke, var det godt å ta fri i helgen. Spinningøkt med Kine tok ALT av overskudd og energi fra meg på torsdag kveld. Bena var HELT tomme og TUNGE. Deilig…hehhee I helgen har jeg nok en gang hatt alternativ bentrening med snowboard i bakken – klar for en ny treningsuke på gymmet!