I’m still here!!
Det blir sånn ca ett innlegg i uka her ser jeg.. Jeg har hatt så utrolig mye å gjøre med jobb i de siste ukene, så det blir svært mye overtid. Tiden jeg har til overs spares til en times treningstid på kvelden (etter litt kvalitet familietid og legging av barn), så tid til blogging er det sparsomt med. Denne uken har jeg likevel hatt en bra start, der jeg mandag debuterte på morgentur UTE dette året. For en frisk fornøyelse!
Fortsatte på kvelden med benøkt, hvilket gav meg 2 serier på 4 reps på 92,5kg i knebøy (lille, søte mannen min har kjøpt etterlengtede “baby” vekter til meg, så nå har jeg 2,5kg å øke med!) og en siste serie på 4 reps på 90kg. I går gjorde jeg en veldig kort skulder/bryst økt, hvor jeg fikk opp 2 serier på 4 reps på 75kg i benkpress, deretter to serier på 72,5 kg
I dag var jeg tidlig oppe og gjorde 30 minutter jogging unna mens barna så frokost-barnetv. Og nå, på kvelden, blir det et glass rødvin sammen overtidsarbeidet mitt. Uken fortsetter med kveldsforedrag i morgen (etter full arbeidsdag på kontoret), og undervisning for personlige trenere i helgen… MEN – det er siste arbeidshelg på leeeeeeenge, og det blir deilig. Har så mange syprosjekter liggende, som jeg GLEDER meg til å ta til med.

I mens kan dere jo gjerne ta en titt på de nye bildene jeg lastet opp tidligere denne uken i flickr-galleriet mitt; bilder som Alexander Henden tok samme uken jeg stilte i mitt siste NM (2003):

Klikk på bildet for å få direkte adgang til Sandefjord Fotoshoot 2003

De siste tre ukene har ikke vært annet enn halvvegs mht til trening; jobbing i helgene og vinterferie i Hemsedal (ok, ble noen skiturer da!) har amputert store deler av treningsuka. Det har blitt med en og tre treninger på det meste, og det er for dårlig altså!!!
Starter på’n igjen denne uka, og prøver å komme meg gjennom til tross for at også denne helgen blir en lang arbeidshelg. Skal holde kurs på et treningssenter, så da er det vel noen mulighet for å ta seg en økt i lunsjpausen Denne uken startet jeg perioden med 4-reps, og det gav meg 3 serier på 90 kg (HURRA!) før jeg måtte trappe ned til en 4.serie på 85kg. Bør kanskje øke til en 5.serie nå når repsantallet går ytterligere ned, eller hva Mr. Squat??

I dag var det brystet sin tur, og jeg klarte 3 *4 reps på 75kg før jeg også der måtte ned (70kg) for å fullføre. Men det var jo en opptur å endelig få på de ekstra 5 kg’ene da

Hva synes dere om treningskompisen min da? Hehehe..vi ler litt av teksten på t-skjorta
(han er vel en av svært få som kan bære en slik skjorte og klare å vise teksten i sin helhet..?!).

På framsiden står det Hammer og på baksiden står det Strength. Men ettersom første og siste bokstav i hvert ord står på armene, så synes ikke disse når armene henger rett ned. Ergo blir teksten: “Amme trengt” HAHHAHAHAHHAHAHHA

Synes barnas kveldskos så så delikat ut, at jeg måtte dele det med dere. De var kjempelykkelige og storkoste seg foran barnetv!

Det går i knebøy. Og markløft. Og utfall….i ulike varianter (gående, stående, med stang, med hantler). Det blir stuss av slikt har jeg fått høre
Men det går litt tregt. Gjør det ikke alltid det i grunn? Godt det er gøy å jobbe med saken da. I alle fall vanligvis. For i dag måtte jeg jage meg selv inn i gymmet midt på dagen i frykt for at nok en dag skulle gå forbi uten litt svette, hodebank (!) og høyt trykk. De siste tre ukene har det blitt særdeles dårlig med trening; høyst 3 økter når jeg har vært heldig. Lange helger med jobbing fra fredag ettermiddag til søndag kveld (inkludert fulle uker) presser tid. Etter denne helgen har halsen vært utrolig sår, og jeg frykter det er mer enn bare den vanlige sår-i-stemmen-etter-en-lang-prate-helg. I går datt jeg resolutt ned i sofaen etter at barna var puttet til sengs (noe som tok litt tid, som dere ser av inne-i-pappas-garderobe-bilde). Og jeg sliter med å sitte på rumpa en hel kveld og glo på tv. Sløsing med tid. Men orket hverken trene, jobbe eller sy… Sånn var det med den saken liksom. Enda godt det ble sprint-gull da
I dag ble det likevel en god knebøyøkt da; gjorde en serie på 90kg på 6 reps (denne gangen helt alene!), og fortsatte med to serier til på 85kg á 6 reps (joda, har trappet opp til 4 serier på topp, men valgte å telle med innledende 80kg på 6 rep også…selv om de ikke var maks..kan man få skylde på formen?!). Synd jeg ikke har fått med den ekstra bentreningen jeg normalt legger inn på rygg/mark dagen (benpress) siste ukene – det hadde vært kult å få til maks på bena nå som jeg er i siget. Jobber med saken da.

Jeg har blindt tro på at min faste frokost er svaret på min friske hverdag. Jeg kan faktisk ikke huske sist jeg hadde omgangssyke, magesyke…eller sist jeg var skikkelig forkjøla! Selvfølgelig er det nok mye “flaks”, men jeg har også tro på at kropp og helse kan styrkes gjennom det man spiser og utsetter kroppen for (unngå røyk og for mye alkohol, og trene regelmessig!). Jeg fokuserer på å spise mye salat og grønnsaker i hverdagen, fordi jeg vet at disse både har lite kcal og hjelper meg med en langsiktig god vektregulering, men også fordi jeg vet at disse er særdeles rike på biologisk aktive stoffer. Stoffer som både styrker mitt eget immunforsvar, og som bidrar med ekstra hjelp utover min egen yteevne. Jeg tar meg et glass rødvin i ny og ne, selv en vanlig hverdags kveld, eller nyter en varm kopp grønn te. Begge kjente for sine helsebringende effekter gjennom antioksidantinnhold, og alkoholens blodfortynnende effekt…
I helgen lå mannen min rett ut med omgangssyke….bare få dager etter at minstemann holdt oss våkne gjennom en natt med 3 sengeskift..Det er jeg som gjør hovedjobben med skift og vask, for “noen av oss” klarer ikke lukta så godt (…!). Likevel er det jeg som går helskinnet fra det (ja, bank i bordet…jeg er vel egentlig enda innenfor det man kan kalle latenstid….altså “ventetid” før noe evnt skjer!). Jeg lå faktisk lett panisk til sengs i helgen og kjente at magen ikke var helt i lage, og mtp at jeg skulle undervise hele helgen (uten tilgang til stedfortredere), var jeg NOE lettet da jeg våknet neste dag og var fit for fight. Jeg sto av stormen også denne gangen!

Så hva er trylleformelen??
Jo, jeg tror at frokosten min er mitt mirakelmiddel nr 1. Der er ingredienser nøye håndplukket, hver med sin misjon, og sammen for å gi både konsistens, smak og velbehag. Her er de:
HAVREGRYN er naturens eget helsemiddel; med dens vannløseligefiber og gunstige fettsyreinnhold senker den kolesterol og blodtrykk. Det høye proteininnholdet og jerninnholdet gir henholdsvis langvarig metthet og godt bidrag til optimal ernæringsprofil for en dag.
HAVREKLI for å øke fiberinnholdet ytterligere; både for å gi langvarig metthet, bedre blodsukkerregulering og effekt på kolesterol (skal vel nevnes at kolesterol egentlig ikke er et problem for meg, når det nå ligger på 3,3mmol/L).
VALNØTTER for å gi det riktige bidraget med fett; dette er den nøtten som er rikest på omega-3, dessuten topper den nesten listene over antioksidantnivå uavhengig av type matvare!
SVARTSURBÆR fra egen hage. Visste du at hekkeplanten du sannsynligvis finner i enten din egen hage, eller i en av naboens hager, hver høst står fulle av sorte bær stappfulle av antioksidanter? Etter en natts frost, skal de visstnok smake bedre, men riktig søte blir de aldri. Det er vel derfor de ofte får henge i fred.. Jeg veksler på med blåbær (som jeg selvfølgelig har plukket i skogen selv!) eller solbær (…som også er fra egen hage!).
EPLE gir volum til frokosten, søthet og bidrar med sine fruktige næringsegenskaper
KANEL er rik på antioksidanter og virker dessuten regulerende på blodsukkeret.
BIOLA NATURELL – melken som styrker ditt eget tarmsystem og som gjør at du lettere motstår bakterielle infeksjoner i mage/tarm. Sjekk videoen som enkelt forklarer virkningen; og egentlig er bare 1 dl pr dag nok! Jeg bruker naturell fordi jeg både synes det smaker godt, og fordi jeg ønsker å unngå sukkeret som finnes i de smaksatte variantene. Lørdag kveld da jeg kjente magen gjorde litt opprør, midt i et besmittet hus (!), tok jeg et ekstra glass før jeg la meg også. Kanskje kan jeg takke de snille bakteriene i denne, for at kampen var vunnet søndags morgen?!

Vi har akkurat kommet oss inn etter en lang dag i akebakken. Et massivt snefall har gjort julen komplett; det var koselig å sitte i tv-kroken med utsikt utover gårsdplassen der snøen lavet ned og la seg som et hvitt, tykt teppe. Endelig hvit jul! Så får det heller være at man kjører rundt i en bakglatt BMW som absolutt ikke er skapt for vinterføre om dagen… Nei, da er det bedre å hive seg over rattkjelka og ta i bruk de lange bakkene rundt i området. I dag har vi altså tilbrakt store deler av tiden der sammen gode venner, tent bål, kost oss med pølser, pepperkaker og sjokolade, kaffe og kakao, og testet modellfly! Uken med gratis trening hos Spenst er over, og vi fikk oss 4 turer gjennom juleuken. Det var veldig stort for barna, for lekelandet hos Spenst Moss er sammenlignbart med et stort lekeland. Det var med god samvittighet jeg gjorde treningen, når jeg så hvordan barna opprømt løp av gårde og var langt oppe i klatreapparatene før jeg rakk ta farvel så lenge.. Men ellers var det lite å skryte av. Jeg fant ikke den store gløden der. Er nok ikke så begeistret over lokalene, treningsapparatene eller frivektsavdelingen, og “miljøet” der gav heller ingen stor glød. Beklager, men det var bare ikke helt etter mine “behov”. Greit å ha testet ut da, for dette treningsstedet har vært i tankene mine ofte: mye pga lekeparken for barna, men også mht til den relativt korte avstanden hjemmeifra. Men vi har testet Elixia Dikeveien også i julen; der jeg også jobber ett par dager i uken sammen Frisk Fysioterapi. Også der er det en flott lekeavdeling for barna (skjønt mye mindre enn i Moss da!), og også der trivdes barna mine meget godt. Her liker jeg meg litt bedre, selv om jeg må innrømme at jeg også her har litt vanskelig for å finne den virkelig store gløden. Merkelig – det er jo nettopp sosialt nettverk jeg savner når jeg trener hjemme, men de stedene jeg tester ut gir meg ikke helt det jeg forventer. Og jeg faller tilbake til å “savne” hjemmegymmet. Jeg innser vel bare hvor bra jeg har det i mitt eget gym, egentlig! Men det blir vel i alle fall Elixia jeg trekker mot her i distriktet, når jeg har behov for avveksling. Delvis pga barnas lekemuligheter, delvis pga greie treningsmuligheter, og delvis fordi det er praktisk når jeg jobber i samme lokaler!

I dag fikk jeg endelig anledning til å løse inn gavekortet jeg fikk for ett par måneder siden til en ukes trening hos Spenst. Jeg ville være sikker på å kunne bruke hele uken effektivt når jeg først innløste det, og det har jeg ikke hatt anledning til enda pga jobb. Nå har jeg barna hjemme i de neste ukene, og siden Spenst Rygge har et SUPERT og stort lekeland for barn, passet det ekstra bra! Begge to ble med i dag rett etter klokken passerte kl 09 på morgenen, og var i ekstase over sine “treningsforhold”. Ikke vanskelig å ta farvel og stikke inn i treningssalen, nei!
Men jeg valgte nok litt dum tid, for det var lite motivasjon å hente i treningssalen i dag… Kanskje ikke så rart så tidlig en søndags morgen? Jeg bidro i alle fall til å redusere gjennomsnittsalderen litt… Og mens jeg gjorde unna mine 20 minutter på tredemølla, var mannen-i-noe-eldre-alder enda ikke ferdig med sitt supersett (!) i beinpressen ved siden av meg. Jeg fikk gjort en grei skulder-bryst økt i dag, men kjente på at skuldrene ikke har fått sin uttøyning/bevegelighetstrening på en stund. Jeg har en del nyttårsforsetter, alle relatert til trening.Mer regelmessig uttøyning er én av de!

Med mulighet for å puste litt ut etter en hektisk arbeidsperiode, har jeg rukket å stelle i stand litt til jul, og i dag har jeg malt 1kg mandler til hjemmelaget marsipan. Det bør rekke til i overkant av 2 kg marsipan det…..hehehe!
Planene for uka framover, er daglig tur på Spenst (kanskje noe senere på dagen enn dette første forsøket?!), tur over riksgrensa, tur til hjemtraktene og deretter julaften! Har håp om at jeg i år klarer å finne roen til å sette meg sammen barna på morgenen og gjenoppleve barndommens “ventetid” med Disney klassikere og Askepott!

Å bli mamma handler ofte om å sette sine egne interesser og behov til side, selv om hodet “skriker” nei…. Å kombinere familieliv som småbarnsmor, karriære i jobb, og behov for helst daglig trening, lar seg OFTE ikke gjennomføre. Noen ganger ofres familien, ofte ofres treningen, sjeldent ofres jobben (forpliktelser..). De siste ukene har det vært jobbing 24-7, med unntak av 3-4 timer på ettermiddagen, hvor jeg prøver å prioritere familie og barn. Det har blitt tid til litt trening inne i mellom, men ofte må det settes til side pga andre viktigere ting. Som natt til 1.desember… på tide å bake ut pepperkakene som skulle vies til julekalender for de to små håpefulle.. (nå henger de i taket på hvert av barnerommene!). Eller som forrige uke; da det var avslutning på turnpartiet til Helene. Det var ei tydelig stolt tulle som mottok sin medalje; en ting hun er meget opptatt av etter at hun til stadighet er innom treningsrommet vårt for å studere undertegnedes samling…Eller som i dag, da mandlene måtte skoldes (bare 1,5 uke forsinket….håper de rekker å tørke før de skal males, og deretter bakes til marsipan!!) Alt har kommet på etterskudd i år – jobbingen har tatt så mye tid, at all juleforberedelse bare skyves framover. Synd ikke julen også kan skyves litt på… Takk til svigermor som baker julekakene ellers – jeg lager tradisjonelt bare pepperkaker, og skammer meg litt over dét. Tradisjoner… Bestemor kom ned fra Ålesund hvert år og bakte julekakene våre. Husker hvor godt det var å komme hjem fra skolen og bli møtt av duften fra fersk julebakst…og ikke minst få prøvesmake! Men at jeg avstår fra å lage så mange julekaker, handler ikke bare om tid, men også litt om prioriteringer… Jo mer jeg baker og lagrer i hus, jo mer må også spises unna… Greit å begrense mengden som er tilgjengelig da Jeg må innrømme jeg gleder meg til juleuka, når div deadlines for arbeidet er passert. Da ser jeg fram til også å få tid til min andre store lidelse; søm! Håper likevel at det blir tid nok til å sy litt julegaver før den store aftenen…

Og mens egen trening måtte seile sin egen sjø denne helgen, må jeg si meg mektig imponert over Heidi som vant sin første konkurranse i statene i går! Hipp hurra!

Treningen har blitt skippet hele uken… Fikk meg en flott ryggøkt på mandag, og siden har jobb måttet blitt prioritert. Surt når man er inne i en god periode, og samvittigheten tynger… Ser enden på arbeidet nå, og da skal treningen i gang for fullt igjen!
I helgen inviterte vi med oss Janne og familien til hytta vår i Hemsedal (se forhandler Flexbo!)… Med ca 50kvm ble det artig å se hvordan 8 personer skulle få plass, men det ble knallsuksess. Barna har lekt som perlevenner hele helgen, og vi har storkost oss med aking i nysnø og med maaaasse godterier (hehe!). Akingen var enda bedre på søndagen, da natten resulterte i 10cm nysnø. Tror kanskje at de voksne koste seg mer i snøen enn barna til tider… Eller hva, Janne??

Hehe, her er en meget fornøyd Henrik på veg ned i full fart med litt hjelp fra pappan…

Håper på flere turer med slikt godt besøk; masse jenteprat og lange, sløve dager er godt midt i en hektisk arbeidshøst. Og så er det også rette jenta som får treningsmotivasjonen min på topp da; vi har masse til felles som gjør at jeg føler stoooor glede og treningsglød etter hvert treff. Treningen, sjokolademani, fitnessen, sjokoladesug, barna, sjokoladefantasier, familien, lysten på sjokolasde, klær, mote, hus, og – sjokolade!Hehe!
Her koser vi oss, jeg og Helene, i akebakken!

Ja, det føltes nesten slik, da jeg endelig fikk meg en treningsøkt i hjemmegymmet i går.. Det er så lenge siden at jeg har trent styrke, at jeg knapt kan huske sist det var…og i alle fall ikke sist brystøkt. Men i går ble det skuldre/bryst, og da “benken” var tung nok med 10′er-serier på 50kg, fikk jeg en liten oppvekker. Man er ikke evig sterk! Man må jobbe litt for det også!
Så nå må treningen opprioriteres igjen! Og det føltes godt i går, for selv om jeg måtte trene alene, og selv om det var tungt å komme igang, var det godt og gøy å trene igjen når jeg først var i gang!
På mandag nøyde jeg meg med en løpetur mens Helene var på turning (super trening for barn!!!!), og i går hadde jeg tenkt å bruke god tid på spinningsykkelen, men det ble bare en grei oppvarming. Jeg VET jeg burde prioritere forbrenningstrening, men…..*urk* – det er et ork! Jeg er et styrketreningsmenneske – ikke en “sliter” som elsker høy puls og stive ben… Jeg hadde store planer om å starte i spinningklasser på et utvalgt treningsstudio 2-3 ganger pr uke nå utover høsten, men det har foreløpig blitt med planene…

I helgen var vi på fjellet og feiret mine foreldres 40 års bryllupsdag. Det var en kjempeflott helg, og lørdag hadde vi en tur i høyfjellet i det praktfulle høstværet. Fantastisk flott med alle høstfargene i fjellet, og imponerende å se alle fjellvandrerne på tur! Like imponerende var det at barna våre (fra 2 år til 10 år) gledet seg over turen, og holdt følge hele vegen. Men med en lur tante med litt “premie” i lomma, var det vel ingen sak for små, sprettne ben må vite..
På kvelden var det deilig middag, og litt skåling – det synes Henrik var festlig!

Skål mamma'n min!

Jeg har en favoritt om dagen (om morgenen rettere sagt!).. Jeg er et sånt havregryn-menneske…uten havregryn til frokost er alt liksom helt galt. Det resulterer jo i at jeg bla under helgens mini-cruise til Kiel spiste havregryn i frokostbuffeen, mens andre godter seg med egg og bacon og annen fristende og smakfull mat. Men altså – havregryn er mitt “must”! Nå på sensommeren har jeg storkost meg med å kunne starte dagen med å gå ut i hagen og plukke fullmodne, store og saftige solbær, og sammen valnøtter, cottage cheese og melk blir frokosten fullkommen. Jeg ble nesten litt satt ut da jeg var på hytta i Hemsedal, da solbærbuskene mine ikke lenger var tilgjengelige…enda godt det vokste blåbær i skogen ;o)

I går kveld, etter en litt amputert og umotivert treningsøkt (mye arbeid som surrer i hodet, og som bør være unnagjort på “no-time”!), ble det kyllingsalat. Og det er litt spesielt å lage seg salat, når man kan hente salat, solmodne cherrytomater, sukkererter og urter fra eget drihus!
Jeg føler meg bortskjemt; heldig og bortskjemt!

I dag planlegger jeg en god benøkt. Kanskje på tide med litt bilder fra slike økter også? Blitt mye rygg-bilder her ser jeg.. Lett for å bli sånn, når man har sine favorittøvelser. Ikke like lett å få fram benmusklaturen liksom!