Det er 90kg BTW…og mer en hilsen til en god venninne

Sitter med bena høyt og prøver å finne ladeknappen etter en lengre «hektisk» dag. Jeg var oppe kl 06.30 i dag…FOR Å JOGGE!!! Dét er andre gang i år tror jeg.. har ikke hatt morgentrenings-ånden over meg, om man ser bort fra noen halv-tidlige lørdags-spinn nå og da. Har ikke orket. Har ikke orket å ta meg sammen til dét – spesielt ikke når jeg likevel trener så bra/greit på kvelden! Og jeg hadde tenkt å tyne meg til å delta på morgenspinn i dag, men jeg falt for den «behagelige» løsningen i stedet – bare stå opp, ta på joggeskoa og trene utenfor i stedet. Slippe pendling og biltur er deilig!
Det ble en rolig joggetur på 15 min, samt bakkedrag i en SEIG, lang bakke (bruker 48 sek på å fullføre uten å spurte…for da ville jeg stivnet fullstendig!) – totalt 34 min. Kommer sjelden over 40 min i varighet på mine joggeøkter/løpsøkter – er liksom en sperre der. Er ikke skapt for mer, hehe!

Har shoppet sko og jakke til skolestart sammen 2.klassingen min i dag, samt hatt med begge barna på badeland på ettermiddagen. Badeland tar alltid piffen ut av meg, så nå er jeg utslått – etter å ha sovet meg gjennom barne-tv..
Lagde gulrotmuffins (noen som sa søtsug etter ettermiddagsluren??) med sukrinmelis (eneste variant jeg hadde igjen -fordi jeg ikke finner noe å bruke denne metallsmak-aktige saken til!), fibra fullkornhvetemel, rapsolje, gulrøtter (selvfølgelig!), egg, mandler og krydder…. Digg – men intenst brenn-søt ettersmak…om du har testet sukrin før, vet du hva jeg mener. Kanskje man bør bruke litt mindre sukrin enn sukker i oppskrifter; vet du??

Ikke alltid i alle fall…. Jeg husker da jeg var aktiv styrkeløfter; da var jeg oppe og gjorde tunge markløft økter på gymmet i «første time» på skolen (når man har fritimer, må man jo bruke de til noe nyttig!). Mutters alene dro jeg serier på 130 kg…. Dét er litt fremmed for meg NÅ – altså både belastningen, og tiden av døgnet å trene SÅ tungt på..

I dag har jeg gledet meg til trening, men «plutselig» ble det så sent. Mens jeg leste for Helene på senga, kjente jeg at kroppen begynte å bli både sulten og sliten/matt…og veide både opp-og-ned-og-fram-og-tilbake om jeg virkelig skulle trene. Ikke mer motivert da jeg kom ned trappa og hørte at Arnstein valgte å stå over….og nå var klokka rukket å bli 21.15… P#¤%&T¤W%Y – man angrer ALDRI på å ha PRØVD å gjøre en økt i alle fall!

På med headphones, jogge en oppvarmingstur på ca 20 min, og så rett inn i gymmet vårt. Der gjorde jeg jammen meg, perfekt etter planen, tung markløft. Jeg la på til 90 kg og gjorde 3 greie serier av 10 reps! Veldig fornøyd nå

Basert på seneste Kvinnetrening-blogg innlegg fra Kine, har jeg tatt den kvinne-baserte testen som avslører hvor mine beste karrierevalg ligger. Utfra om jeg skal ha en ledende stilling eller en bi-stilling, får jeg to svar utfra 23 spørsmål. Jeg kjenner meg skremmende godt igjen i flere av beskrivelsene…hehe. Har du tatt testen?

YOUR SUPPORTING ROLE: advisor
You begin by asking:
‘What is the best thing to do?’

Your thrill comes from knowing that you are the person others turn to for the answer. You don’t necessarily want to be the person who actually makes the changes happen. Rather, what excites you is being valued by others for your insight and your judgment.

Your best quality:
Your ability to find a solution

Always:
Search for data to support your advice

Be careful you:
Don’t get frustrated by other people’s failings

Your smartest career move:
Any job where you’re paid to be opinionated

YOUR LEADER ROLE; creator
You begin by asking:
‘What do I understand?’

You aren’t immune to the feelings and perspectives of others, but your starting point is your own insight, your own understanding.

Your best quality:
Your ability to find patterns invisible to others

Always:
Find time to be by yourself

Be careful you:
Don’t think so long, you never do anything

Your smartest career move:
Any job where you’re paid to produce new content.

I dag var jeg bare kjempe klar for en joggetur, etter at jeg i går innså at selv treningsfantaster trenger treningsfri…og planet furtende ut i sofaen med et glass vin (og syntes veldig synd på meg selv). Det må ha vært overbevisende nok, for JEG fikk faktisk holde fjernkontrollen og se gjennom en hel jentefilm (13 snart 30) MED lillesjefen i huset med en trøstende arm gjennom HELE filmen (han ville normalt gått i protest..).

Men med lite karb i kroppen, er det ikke lenge bena holder ut, og de føles merkverdig tunge gjennom siste del av joggeturen. Hadde tenkt å ha en rolig langtur, men turene blir aldri lengre enn 40 minutter med meg…..så jeg la inn noen intervaller også. Litt lyktestolpeintervaller, og litt naturlige intervaller siden det var kupért (pulsen stiger jo i oppoverbakker selv om tempo er likt). Avsluttet med litt uttøyning og planke mens Arnstein løftet vekter. Han ler litt av TRX-slynga – delvis fordi han er tro «løfte-tunge-vekter-er-det-eneste-som-duger» og delvis fordi han synes den holder en latterlig høy utsalgspris.. Men han lot seg utfordre i plankeøvelsen i slynga da; og når han skal teste, må det jo bli konkurranse. Så: for å unnskylde oss: jeg hadde alt gjort unna 3 runder á 1 minutt i planken, og han har prolaps-smerter…

Han gjorde 2 minutter (-og sa at han i alle fall ville stått 3 minutter uten prolapsen… mens Helene, som bivånet det hele, lurte på hvorfor pappa RISTET SÅ ILLE alt etter 15 sekunder..*kremt*)

Jeg gjorde 2 minutter og 15 sekunder…og da kjente jeg det bet så ille i magen at jeg ikke psyket til å gjøre mer…MEN hadde helt klart fikset mer om jeg MÅTTE!

Jeg hadde på begge pulsklokkene mine på treningen i dag (Polar RS300 og Polar FT7), og kan ikke annet enn undre meg hvorfor den ene viser en omsetning på 484 kcal (FT7) og den andre viser 647 kcal (RS300)….

Ja, ingen konkurranseplaner altså. Bare endelig en treningsplan klar; gikk jo gjennom hele vinteren og våren og lette etter den «perfekte» treningsplan. Så nå når jeg har det klart for meg, må bare gruppetreningsplanene til Elixia stemme med mine planer da..for spinning må til

Hadde ikke lyst å blogge her i dag. Vel, hadde LYST, men hadde lite på hjertet. Blogger meg litt tom med tre ulike blogger å vedlikeholde (min, Kvinnetrening og Fredrikstad Blad)…så her er bare et kort referat fra siste treninger:
Var fornøyd med tre økter forrige uke, og siden jeg er minst fornøyd med «underkroppen», ble ben og rygg (markløft) prioritert. Altså to styrkeøkter og en spinningøkt.

I går trente jeg FB-aktiv gruppa i stavgang. Det er første gang jeg prøvde dette, og ettersom jeg hadde ganske store forventninger til dette (har hørt at det skal være så mye mer effektivt enn powerwalks), ble jeg litt skuffet. Dette var ikke helt for meg…

I dag ble det en 20min joggetur og bentrening. Knebøy var hovedøvelsen; 70kg 3 serier á 10 reps (tenkte å gå inn i en 10-rep periode framover…får se hvor langt vi kommer..)…og litt mageøvelser!

Magecrunch er en av favorittene for magen!

Hånda er BTW ikke veldig mye bedre; den har noen intense netter/dager, og for det meste «standby litt vondt dager». I dag har jeg gått til innkjøp av ekstra tastatur og mus til laptopen, så får vi se om det blir bedre. Jeg kan ikke se noen annen årsak til problemene enn at laptoptastatur ikke var beste langvarige løsning for artikkelskriving etc for meg…

Kommer hjem fra et to dagers seminar på Norefjell, hvor jeg i dag morges for første gang i år (?) har klart å gjøre en morgenøkt kl 07 om morgenen. HERLIG fjelluft. Herlig fjellandskap. ME LIKE!!
Bortsett fra dét, var det godt å komme hjem til sol og varmt vær igjen – og til styrketreningen. Men har vært plaget med en vond hånd siste halvannen uken; uten helt å skjønne hva det egentlig er eller hva det kommer av. Smerter i hånda om morgenen, kjenner det mindre i løpet av dagen, men «tykner» til igjen i løpet av natta og smerter igjen. Ikke godt å utnytte grepstyrke da; men vondt skal vondt fordrive, er mottoet her i gården…(skal jeg tro makkeren min). Så i dag ble det ryggtrening; altså øvelser som absolutt setter krav til grepsstyrke og håndfunksjon…Spent på resultatet av dette i morgen. Jeg nekter å «godta» skader; har jeg holdt meg skadefri hele treningskarrieren fram til nå, passer det veldig dårlig med sånt «knirkeri» nå Mistenker daglig tasting på laptop-tastaturet, men får høre med mine gode venner ved Frisk i morgen

Med markløft atter tilbake i treningen, vurderer jeg nå sterkt å få tak i skikkelige treningshansker. Mener Tid-for-trening snakket om noen gode?!.. Flaut å ty til hansker, noe som liksom er for pyser sånn sett fra en X-styrkeløfters ståsted… Men kanskje på tide å tenke mer på hud og «utseende» enn bare rå styrke…?! Videre på ønskelisten er også en skikkelig trenings-rokkering og gåstaver.. Tror faktisk jeg skal utnytte meg av rabattavtalen som tilbys via Kvinnetrening, jeg!

På tide å ta opp markløften igjen!

Ja, for i dag kjenner jeg virkelig hvor låra og rumpa sitter… Janne og jeg fikk endelig tatt oss sammen til en treningsøkt, etter å ha tilbrakt over et døgn i sjokk over helgens omstendigheter. Trening er god terapi; godt å få annet å konsentrere seg om litt!
Vi valgte bentrening sammen denne gangen, og det gjorde godt for begge Vi kjørte oss opp til en belastning tilsvarende 2*6 reps, før vi gjorde våre tidligere standardøvelser sammen (fra «storhetstiden» på Partner gym i 2002); utfall, legextension, legcurl og sittende tåhev!
Det var herlig å få god, gammeldags treningsgutsing igjen, og assistanse på utslitte reps…da brenner det godt i bena. Og følelsen «dagen derpå» er upåklagelig; elsker å kjenne trykket i bena for hvert steg jeg tar

Det skulle bli en knallbra bentreningsøkt i dag sammen min gode venninne Janne som er på besøk i helgen. Vi sitter derimot som fjetret og trollbundet foran tv’n og kan ikke forstå hva som skjer. Men mens mange er opptatt av å oppdatere sin FB-profil med nasjonalistiske flagg-bilder som profilbilder, eller poste politiske eller rasistiske kommentarer og statusoppdateringer, føler jeg for å gjenta en tidligere barndoms-bekjent fra hennes FB-profil:

«På en dag som dette er det igjen viktig å huske på at handlinger som dette ikke blir utført av raser eller hudfarger, av stater eller verdensdeler, men av enkeltpersoner og grupper som har mistet fokus på det viktige i Verden: Samhold, omsorg, forståelse, empati og kjærlighet..»

(takk til Kristin Solvang, FB-venn, for kloke ord!)

Ja, nå på sommeren føler jeg lite til FERIE. Jammen er man bortskjemt når barna går på barnehage og skole; for her går det i 100 med to små KRANGLEFANTER hjemme. Vi er helt pumpa på kvelden, og må virkelig ta skippertak for å klare treningen. Lurt å legge økten til tidligere på dagen kanskje, men i år har jeg ikke vært like flink til dét som i fjor.
Jeg har ikke trent så mye denne uken; vel to løpeturer, en halvvegs benøkt (som jeg gav opp i går) og en enkel bryst/skulderøkt i dag. Håper på en skikkelig forbrenningsøkt på spinning i morgen formiddag, før jeg tar i mot Janne og barna for langhelg besøk. Janne har lovet meg ett par treningsøkter, så jeg håper hun er klar for å PUSHE meg litt i gang igjen

Vi var en tur på Tusenfryd i dag; stort for barna…mest kos med tusling i parken og kaffedrikking for min del. Klarer ikke karuseller lenger; har nok med vanlig husking i hagen faktisk! Men jeg fikk meg en HYLENDE tur i tømmerrenna i dag da