I dag var jeg bare kjempe klar for en joggetur, etter at jeg i går innså at selv treningsfantaster trenger treningsfri…og planet furtende ut i sofaen med et glass vin (og syntes veldig synd på meg selv). Det må ha vært overbevisende nok, for JEG fikk faktisk holde fjernkontrollen og se gjennom en hel jentefilm (13 snart 30) MED lillesjefen i huset med en trøstende arm gjennom HELE filmen (han ville normalt gått i protest..).

Men med lite karb i kroppen, er det ikke lenge bena holder ut, og de føles merkverdig tunge gjennom siste del av joggeturen. Hadde tenkt å ha en rolig langtur, men turene blir aldri lengre enn 40 minutter med meg…..så jeg la inn noen intervaller også. Litt lyktestolpeintervaller, og litt naturlige intervaller siden det var kupért (pulsen stiger jo i oppoverbakker selv om tempo er likt). Avsluttet med litt uttøyning og planke mens Arnstein løftet vekter. Han ler litt av TRX-slynga – delvis fordi han er tro «løfte-tunge-vekter-er-det-eneste-som-duger» og delvis fordi han synes den holder en latterlig høy utsalgspris.. Men han lot seg utfordre i plankeøvelsen i slynga da; og når han skal teste, må det jo bli konkurranse. Så: for å unnskylde oss: jeg hadde alt gjort unna 3 runder á 1 minutt i planken, og han har prolaps-smerter…

Han gjorde 2 minutter (-og sa at han i alle fall ville stått 3 minutter uten prolapsen… mens Helene, som bivånet det hele, lurte på hvorfor pappa RISTET SÅ ILLE alt etter 15 sekunder..*kremt*)

Jeg gjorde 2 minutter og 15 sekunder…og da kjente jeg det bet så ille i magen at jeg ikke psyket til å gjøre mer…MEN hadde helt klart fikset mer om jeg MÅTTE!

Jeg hadde på begge pulsklokkene mine på treningen i dag (Polar RS300 og Polar FT7), og kan ikke annet enn undre meg hvorfor den ene viser en omsetning på 484 kcal (FT7) og den andre viser 647 kcal (RS300)….

Ja, ingen konkurranseplaner altså. Bare endelig en treningsplan klar; gikk jo gjennom hele vinteren og våren og lette etter den «perfekte» treningsplan. Så nå når jeg har det klart for meg, må bare gruppetreningsplanene til Elixia stemme med mine planer da..for spinning må til

Hadde ikke lyst å blogge her i dag. Vel, hadde LYST, men hadde lite på hjertet. Blogger meg litt tom med tre ulike blogger å vedlikeholde (min, Kvinnetrening og Fredrikstad Blad)…så her er bare et kort referat fra siste treninger:
Var fornøyd med tre økter forrige uke, og siden jeg er minst fornøyd med «underkroppen», ble ben og rygg (markløft) prioritert. Altså to styrkeøkter og en spinningøkt.

I går trente jeg FB-aktiv gruppa i stavgang. Det er første gang jeg prøvde dette, og ettersom jeg hadde ganske store forventninger til dette (har hørt at det skal være så mye mer effektivt enn powerwalks), ble jeg litt skuffet. Dette var ikke helt for meg…

I dag ble det en 20min joggetur og bentrening. Knebøy var hovedøvelsen; 70kg 3 serier á 10 reps (tenkte å gå inn i en 10-rep periode framover…får se hvor langt vi kommer..)…og litt mageøvelser!

Hånda er BTW ikke veldig mye bedre; den har noen intense netter/dager, og for det meste «standby litt vondt dager». I dag har jeg gått til innkjøp av ekstra tastatur og mus til laptopen, så får vi se om det blir bedre. Jeg kan ikke se noen annen årsak til problemene enn at laptoptastatur ikke var beste langvarige løsning for artikkelskriving etc for meg…

Kommer hjem fra et to dagers seminar på Norefjell, hvor jeg i dag morges for første gang i år (?) har klart å gjøre en morgenøkt kl 07 om morgenen. HERLIG fjelluft. Herlig fjellandskap. ME LIKE!!
Bortsett fra dét, var det godt å komme hjem til sol og varmt vær igjen – og til styrketreningen. Men har vært plaget med en vond hånd siste halvannen uken; uten helt å skjønne hva det egentlig er eller hva det kommer av. Smerter i hånda om morgenen, kjenner det mindre i løpet av dagen, men «tykner» til igjen i løpet av natta og smerter igjen. Ikke godt å utnytte grepstyrke da; men vondt skal vondt fordrive, er mottoet her i gården…(skal jeg tro makkeren min). Så i dag ble det ryggtrening; altså øvelser som absolutt setter krav til grepsstyrke og håndfunksjon…Spent på resultatet av dette i morgen. Jeg nekter å «godta» skader; har jeg holdt meg skadefri hele treningskarrieren fram til nå, passer det veldig dårlig med sånt «knirkeri» nå Mistenker daglig tasting på laptop-tastaturet, men får høre med mine gode venner ved Frisk i morgen

Med markløft atter tilbake i treningen, vurderer jeg nå sterkt å få tak i skikkelige treningshansker. Mener Tid-for-trening snakket om noen gode?!.. Flaut å ty til hansker, noe som liksom er for pyser sånn sett fra en X-styrkeløfters ståsted… Men kanskje på tide å tenke mer på hud og «utseende» enn bare rå styrke…?! Videre på ønskelisten er også en skikkelig trenings-rokkering og gåstaver.. Tror faktisk jeg skal utnytte meg av rabattavtalen som tilbys via Kvinnetrening, jeg!

Ja, for i dag kjenner jeg virkelig hvor låra og rumpa sitter… Janne og jeg fikk endelig tatt oss sammen til en treningsøkt, etter å ha tilbrakt over et døgn i sjokk over helgens omstendigheter. Trening er god terapi; godt å få annet å konsentrere seg om litt!
Vi valgte bentrening sammen denne gangen, og det gjorde godt for begge Vi kjørte oss opp til en belastning tilsvarende 2*6 reps, før vi gjorde våre tidligere standardøvelser sammen (fra «storhetstiden» på Partner gym i 2002); utfall, legextension, legcurl og sittende tåhev!
Det var herlig å få god, gammeldags treningsgutsing igjen, og assistanse på utslitte reps…da brenner det godt i bena. Og følelsen «dagen derpå» er upåklagelig; elsker å kjenne trykket i bena for hvert steg jeg tar

Det skulle bli en knallbra bentreningsøkt i dag sammen min gode venninne Janne som er på besøk i helgen. Vi sitter derimot som fjetret og trollbundet foran tv’n og kan ikke forstå hva som skjer. Men mens mange er opptatt av å oppdatere sin FB-profil med nasjonalistiske flagg-bilder som profilbilder, eller poste politiske eller rasistiske kommentarer og statusoppdateringer, føler jeg for å gjenta en tidligere barndoms-bekjent fra hennes FB-profil:

«På en dag som dette er det igjen viktig å huske på at handlinger som dette ikke blir utført av raser eller hudfarger, av stater eller verdensdeler, men av enkeltpersoner og grupper som har mistet fokus på det viktige i Verden: Samhold, omsorg, forståelse, empati og kjærlighet..»

(takk til Kristin Solvang, FB-venn, for kloke ord!)

Ja, nå på sommeren føler jeg lite til FERIE. Jammen er man bortskjemt når barna går på barnehage og skole; for her går det i 100 med to små KRANGLEFANTER hjemme. Vi er helt pumpa på kvelden, og må virkelig ta skippertak for å klare treningen. Lurt å legge økten til tidligere på dagen kanskje, men i år har jeg ikke vært like flink til dét som i fjor.
Jeg har ikke trent så mye denne uken; vel to løpeturer, en halvvegs benøkt (som jeg gav opp i går) og en enkel bryst/skulderøkt i dag. Håper på en skikkelig forbrenningsøkt på spinning i morgen formiddag, før jeg tar i mot Janne og barna for langhelg besøk. Janne har lovet meg ett par treningsøkter, så jeg håper hun er klar for å PUSHE meg litt i gang igjen

Vi var en tur på Tusenfryd i dag; stort for barna…mest kos med tusling i parken og kaffedrikking for min del. Klarer ikke karuseller lenger; har nok med vanlig husking i hagen faktisk! Men jeg fikk meg en HYLENDE tur i tømmerrenna i dag da

Jeg husker godt episoden for 6 år tilbake… Helene er akkurat kommet til verden, vi bygger hus (ikke så rent lite..) og vi bor landlig til. Arnstein jobber fulltid som byggmester, kommer hjem og spiser middag, før han snur i døra og bygger videre på vårt hus. Han så ut som et spøkelse og brukte lang tid på å komme seg etter den perioden. Han hadde forberedt meg på at det kom til å bli liten tid til å trene da, og ettersom jeg er vant til å trene nær sagt daglig siden jeg var 15 år, ble jeg helt paff. Trening var/er min identitet, min daglige dose selvfokus og «time-alone». Og så skulle han komme og ta det fra meg?! Haha, til og med mine foreldre tok til motmæle for den nedbrutte dattra da… (til mitt forsvar: det var svært lite jeg kunne bidra med i den tidlige byggeprosessen, men jeg skal love dere at det ble nok takflater å male over, og vegger å tapetsere/male senere…). Jeg fikk fortsette med treningsrutinene mine altså…mye takket være en stolt og ivrig farmor som gjerne trillet turer med «nykomlingen».
I dag går det ofte en kule varmt her hjemme, med en ertete 4 åring og en utprøvende 7 åring i huset – som begge går i tottene på hverandre daglig. DA er det helt nydelig å sette på seg joggeskoene og «ta pause» fra det hele. Mamma-rollen legges igjen i det jeg lukker døra, og da er jeg bare Therese for en liten times tid. Nydelig. Lader batteriene.
I dag har jeg vært hjemme med barn som har sommerferie, vi har hatt en tur til Sverige for rask shopping (endelig er rødvinen i hus igjen – bare så INNMARI irriterende at bananfluene jeg har fått i hus også elsker rødvin…) og nå er jeg endelig ferdig med kveldens lille styrkeøkt. Bare-min-tid. Klar for en ny dag etter litt kveldsarbeide. Ladet batteriene, klar for mammarollen og litt mer tålmodighet enn før økten… Kanskje like greit for alle i huset at jeg tviholder på rutinen med daglig trening?!…..

Jeg skrev et blogginnlegg for en liten tid tilbake hos Kvinnetrening, der jeg tok for meg brunosten, og at jeg mente at dette ikke var et pålegg som burde brukes i hverdagen. Jeg fikk da en tilbakemelding, der undertegnede stilte seg kritisk til mitt «påtatte» sunne fokus; hvorfor måtte alt være så sunt hele tiden? Hvorfor kan man ikke unne seg noe kos nå-og-da? Hvilken skade kan en skive nugatti, eller brunost gjøre en gang i blant?

Dette er i grunn noe av roten til hvordan jeg velger mitt eget kosthold, og for så vidt min families kosthold. Altså jeg mener: av mat vi spiser, og hovedmåltider i hverdagen, vil innholdet alltid baseres på sunne råvarer. Jeg er veldig opptatt av at maten man inntar skal ha en «misjon» i kroppen; at de skal bidra med noe, og ikke minst at de skal bidra til å dekke mitt/deres totalbehov for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer hver dag. Vi koser oss da vi også; med sunn, smakfull mat!
Og nå og da (type regelmessig lørdager..) koser vi oss også med godteri, is, kaker og/eller potetgull (for å nevne noe). Men først etter å ha spist MATEN vår. Selv vårt faste kafé-besøk på lørdager, innebærer at vi alle spiser opp rundstykket vårt først, før vi evnt får kose oss med kake/bolle – og det skjer uten diskusjon eller sure miner selv fra barnas side! Hva man er tillært, faller også helt naturlig…

Da jeg var liten, spiste jeg også brød med nugatti, hapå og syltetøy. Jeg spiste også pølser, og selv når jeg var «voksen» spiste jeg på Mc Donalds. Nå husker jeg ikke sist jeg spiste en meny på Mc’ern, pølser spiser jeg unntaksvis kanskje 2 stk pr år og søtpålegg forekommer så og si aldri. Det er ikke noe offer. Selv for meg som er en vanvittig stor «godtegris».

Akkurat disse tingene har vært et svært lite offer for meg; Mc’ern byr meg direkte i mot i dét jeg kjenner frityrlukta, og pølsene er bare en sånn type «vekker-ingen-følelser» mat for meg; altså det frister ikke, men avskyr heller ikke. Siden det ikke frister, og siden jeg ikke finner noen ernæringsmessige grunner for å innta det, så spiser jeg det heller ikke. Selv på lørdag, når vi har vår typiske «kosedag», lager jeg pizza med karbonadedeig og lett-hvitost. Når jeg spiser mat, spiser jeg KVALITET. Og så kan jeg kose meg etterpå. Altså – først dekker jeg det behovet kroppen har for byggestener, så tar jeg bonusen som «hodet» vil ha etterpå. Bonusen kan ikke inntas hver dag; da vet man jo i grunn hva som skjer. Selv om overvekt for meg er et argument i seg selv til å motstå disse daglige fristelsene, er tanken på helsekonsekvensen et enda tyngre argument. Økt risiko for hjerte-karsykdommer, økt risiko for diabetes-2, økt risiko for en rekke kreftlidelser, økt risiko for både høyt kolesterol og høyt blodtrykk, økt risiko for muskel-skjelettplager…..

Så derfor dette «utpregede» fokuset på sunn mat. Jeg vet kroppen min har behov for både jern, magnesium, selen, vitamin-D og andre sentrale næringsstoffer hver dag. Jeg velger derfor min MAT med omhu, like mye som jeg tenker godt gjennom hva barna får av både pålegg og mat hver dag. I dag plages mange nordmenn med mage-tarm problemer; bla forstoppelse og luftsmerter, mange plages av dårlig overskudd i hverdagen, stadige infeksjoner og influensa (redusert immunforsvar), allergier, betennelsestilstander etc. Mye av dette kan forebygges og behandles av et godt kosthold. Undersøkelser i befolkningen viser år-etter-år at vi inntar for lite kostfiber (til tross for å være en «brødnasjon»..), for lite jern, for lite folat, for lite vitamin-D og for lite kalsium. Samtidig inntar vi for mye sukker, fett (spesielt mettet fett) og spiser for energitett mat. Vi sliter med overvekt og alle følgesykdommer av dette. Og enkelte kaller MEG rar, som er opptatt av kvalitet i hverdagskosten….

Gode venner som også er opptatt av sunn mat, og som synes jeg er mindre rar (hehe!):

Sitter her med ett glass med rødt i (hva annet, på en gresk øy?) og biter meg merke i hvor raskt alkoholen går i blodet her i varmen.. Barna ligger utslått og har siesta, og jeg har akkurat gjort en treningsøkt på et moderne, men dårlig utstyrt «fitness-gym» (ja, sånt a la «vi-tror-vi-trener-her-gym»…sier jeg som er litt kresen mht treningsstil, utstyr og teknikk..).

Tror jammen jeg får meg bedre økter utendørs ved hjelp av TRX-slynga jeg har med – for den er pakket, sammen pulsklokke og joggesko Lekeplassen her ute er PERFEKT til TRX trening med både godt feste i lekeapparater og godt underlag for treningen. Og gratis er det også – og behagelig, om man tar det på morgenen før varmen slår en helt ut! Men altså; godt med en skikkelig (nesten skikkelig i alle fall) benøkt; kjenner låra ble rimelig matte nå!

Jeg har skrevet ett blogginnlegg hos kvinnetrening om å være litt bevisst (trening og kost..) på ferie også, selv om ferie skal være en avkobling og godt for både sinn og kropp. Jeg er glad for å ha en sprek familie som liker å både trene og spise sunt, selv om vi alle er rimelig glade i både is, sjokolade og godterier… En viss balanse er vel greit, eller?

I morgen leier vi oss bil for å reise en 2 timers tur…i varmen… Men det er rødhåringer her i familien som har godt av et pusterom fra sol og basseng. Så altså; turist i morgen, for å se Knossos og et stort akvarium!

Og mens jeg sitter og slapper av på verandaen om ettermiddagen, og leser litt om antioksidanter, nyter ett glass rødvin og er fornøyd med dagens badeøkt..så kan jeg ikke annet enn si kontrastene er store når F16 flyene jager gjennom luftrommet her til stadighet, og minner om en annen realitet «rett i nærheten»…

Jeg er så heldig å ha Janne på besøk denne langhelgen
Vi hadde en lang kveld i går med «jabbing», nettsurfing og ett par røde glass… Morgenen etter var litt tung, og det var ett par «morra tryner» som lenge satt og ventet på den forhåndsmeldte sola..

Vi er så heldig å ha jevnaldrende barn, og begge parene leker herlig bra sammen. Det gjorde det mulig for ett par venninner å tilbringe mye tid sammen – og bare sløøøøøve da sola endelig dukket opp. Godt å få seg litt grunnfarge før man reiser til syden-ferie… (juhuuiu- bare en uke igjen!)
På kvelden fikk jeg lurt med meg Janne på en aldri så liten treningsøkt. Hun fikk også prøve TRX som jeg nå har fått helt dilla på. Her får dere dagens treningsbilder: