(vurderer hansker igjen…etter 17 år uten….den gang brukt mest fordi det så kult ut med fingerkorte lærhansker til sort “sykkelbukse”, rosa string-badedrakt og sort, magekort og vid t-skjorte med like vid halsåpning….HAHAHAHAHAHA, nå snakker vi 80-tall. Takk for påkledningen kjære søster, hehehhee!):

Så gøy å se at det er flere innom bloggen; da er det plutselig mer gøy å både trene og oppdatere. SÅ – da er det jo en stor skam at jeg ikke har klart å oppdatere før nå…
Må innrømme at forrige uke var overraskende dårlig treningsinspirert…ble morgentur hver dag, og de turene nyter jeg utrolig nå. Solskinn hver morgen, og mulighet for endelig å gå i skogen. Jeg har dessuten funnet en ny favorittrunde, etter at jeg i fjor hadde en litt annen skogsrunde. Denne uken har også startet litt trått med overtidsmøter og -jobb, men jeg klarte å smette inn en bentreningsøkt i går på Elixia Dikeveien (Fredrikstad). Et av mine nye favoritt-gjeste-steder når det gjelder trening, fordi det er trivelige lokaler, trivelige mennesker og en flott barnepass (som er god å ha i helger og helligdager!). Men jeg må innrømme at “borte bra, men hjemme best”… Treningen blir liksom ikke helt den samme når man bruker over halve økten til å justere treningsapparater, finne riktig belastning og ikke minst småirritere seg over at apparatene ikke “kjennes” like ut som de man er vant til. Da føles det liksom ikke som at treningen blir like bra… Vel, vel, er jo litt støl i dag da, så litt hjalp det nok

I dag byr jeg på litt treningsvideoer igjen. Har hatt en kort, effektiv skulder-bryst økt (kjører alltid disse muskelgrupper sammen). Jeg har lenge brukt stående roing som en del av mine skulderøvelser, også fordi dette tar med seg øvre del av trapezius (som i grunn er litt dumt for kvinner….BH-stroppene sklir bare ned når øvre trapz vokser litt..hehe!). Før kjørte jeg alltid denne øvelsen med supersmalt grep, men under min arbeidstid for Studentidretten på Blindern møtte jeg Charlie Abboh. Han fikk meg til å endre til det brede grepet jeg har i dag, og jammen gjorde det forskjell: treffer deltamusklaturen (skuldre) så det brenner! Øvelsen starter jeg enda med opptrekk av skuldre til ørene, for å aktivere øvre trapz.

Her kjører jeg dips som siste øvelse ETTER både skulderpress og benkpress…15 reps var maks i dag!

Glemte jeg å si at jeg møtte selveste SKOGENS KONGE på min morgentur 20.april? (la du merke til at jeg nevnte dato også? En meget spesiell dag ;o)…). Tar det som et hint: at jeg møtte selveste kongen på tur denne dagen…hihi!

Jeg har slappet av i dag!
Jeg har rett og slett nytt dagen i fulle drag, vært helt avslappet, ikke noe stress over meg – ikke en gang morgentur i dag! Ok….vekkerklokka sto på da…men dyna var god i dag, og jeg syntes jeg kunne unne meg litt kos ettersom HVER eneste dag ellers denne uka har vært MED morgenturer!
Det har vært nydelig solvær og vi har kost oss med tidlig formiddagsbesøk av et godt vennepar med jevnaldrende barn, og tok også turen til den helge-åpne gården “Bondegården i Råde“. Der har vi tittet på dyrene som tusler rundt i både innhengninger og på gårdsplassen, og sendt barna av gårde på tur med Gråtass mens vi selv koste oss utenfor kafeteriaen i sola
Og med Helene senere på venninnebesøk og Henrik til sengs under formiddagsluren, ble det jammen en anledning til en toppmotivert treningsøkt også. Treningen ellers denne uken har vært særdeles umotivert og skral.. En bryst økt på tirsdag, ellers bare morgenturer og én ekstra joggetur. I dag ble det derimot en tung ryggøkt med “høydepunktet” markløft 95 kg 3*10 rep. Som nevnt tidligere sliter jeg med at jeg som uvane avlaster mot bena på veg ned til utgangsposisjon, og må innse at jeg ikke klarer belastningene mine dersom jeg skal prøve å unngå dette. Og jeg er fortsatt usikker på om jeg skal anse dette som en uvane, eller vanlig teknikk??

Kreatin bruker jeg enda, og har for første gang merket at det virker (vel, har bare prøvd kreatin én gang før da..). For nå har jeg overskudd og styrke til å gjøre treningene mine, til tross for mye morgenkardio. Denne kombinasjonen hadde jeg nemlig vanskelig for å takle i starten av året, da jeg fort følte meg tom og utbrent. Nå funderer jeg dog på om det er rett av meg å kjøre på kontinuerling med en ny runde av 4 uker 10 reps, 4 uker 6 reps og 4 uker 4 reps. Føler meg litt “utbrent”, men det kan jo også bare være denne uken da, og at det føles bedre om få dager igjen… Variasjonen med benpress som hovedøvelse i benøkten var i alle fall full sukess: knall støl dagene i etterkant

Morgenturen i dag tok en litt annen vending enn planlagt…men for å si det sånn: jeg kom meg hjem til slutt!
Liker mye bedre å gå i skogen enn langs asfalten på turene mine, og i dag smatt jeg inn på en sti som har lokket meg mang en gang, men som jeg ikke har turt å teste ut tidligere… Det var en superflott tur i mystisk, morgenfrisk terreng – og med en litt overraskende avslutning! Jeg har nemlig mang en gang sett etter turmulighetene til både gruvene som skal ligge opp i skogen her, og til Vetaåsen som er det lokale batteriet fra 1902. Og under denne tilfeldige morgenturen havnet jeg altså plutselig midt i Vetaåsenbatteriet – med flott, solrik utsikt over store deler av Råde og skog/utmark! Ikke værre avstand (når man nå vet hvor man bør begynne) enn at barna skal få seg en kveldstur med niste i løpet av både vår og sommer

Nå har jeg og Janne gått og gledet oss lenge til årets store begivenhet for små-frelste shoppingfantaster… Londonturen til helgen! Og jammen ser det ikke bokstavelig talt SVART ut for den turen, mtp Islands aktive vulkan. Vi skal reise i morgen grytidlig, og i dag kl 10 ble all luftfart avstengt i Norge….

Helgen skal tilbringes på Hemsedal – med after ski på programmet… Siste treningsøkt (rygg som utgår igjen…sånn er det å være siste muskelgruppe for uka…) utgår til fordel for snowboard. Det er meldt strålende sol, og jeg har alt sittet en god stund i solveggen med kaffe og kost meg! Nå blir det fregner Jeg kjørte Henrik til beseforeldrene på Auli i går, og gikk ned til toget tidlig i dag for å plukkes opp av Arnstien i Oslo. Det var litt artig å gå ned fra toppen av boligfeltet hvor jeg er oppvokst og til toget igjen – en tur jeg “slet” meg gjennom under skoletiden. Måtte småle av dagens feilkalkulering av hvor lang tid det tok å gå til toget, og det er tydelig at distanser har en tendens til å bli litt kortere med årene (etterhvert som bena vokser, eller?). Jeg ble litt slått av hvor mystisk og vakkert det var så tidlig på morgenen, og ikke minst hvor deilig det er nå når det våres. Togstasjonen ligger tett ved Glomma, og fuglelivet var nesten støyende, mens morgentåken lå tungt over elva.
Turen til Hemsedal gikk overraskende raskt (ok, her har vi også Fru “sovner-alltid-på-biltur-og-så-var-vi-visst-fremme”!) når det ikke satt to småbarn i baksetet.. Nå prøver vi å innstallere parabolen mens vi venter på besøket vårt for helgen. To småbarnsfamilie-foreldrepar skal altså kose seg i bakken i helgen, og teste after ski forholdene. Tror jeg gleder meg…hehehe..

I litt frykt for å fremstå for avkledd tør jeg publisere dagens form. Jeg, som sliter med nettopp mage-definisjonen og som lar meg kraftig imponere over både Linda Fodors mage, Marthe Johansens mage, Jannes mage…og en rekke andre, ble litt glad for å se at det er litt rute-tendenser hos meg også. I rett lys, etter flere minutters pusting-og-pesing og desperate forsøk på å “trykke” fram rutene. Posering er ikke min sterke side…

Her er jeg fra dagens spreke morgentur; lykkelig over at snøen gjør skogsturene mulig igjen. Langs asfalten innover til Råde er det lite gøy å se på, men innover i skogen får man god stemning… Jeg går her fram-og-tilbake langs Vannsjø som ligger omtrent rett utenfor huset, men har en annen favorittrunde når snø og sørpe har tørket opp utover våren. Her i Råde er det stadig både elg og rådyr å støte på, og i dag småhumret jeg av to sprettne rådyr. De turte stå helt til jeg var en ca 50 meter fra de, men så la de på sprang – med små bykst med de kritthvite rumpene inne i mellom, for å overbevise om at de er spreke og spretne og vanskelige å fange
I går hadde jeg en knallfin bentreningsøkt på kvelden; igjen med benpress og utfall som sitter godt i bena i dag. Det ble derfor en powerwalk på morgenen i dag. Men i går morges hadde jeg en løpetur utendørs (deilig!), og dagen før dét igjen en super bryst-økt. Benket tre 10-repitisjoner på 67,5kg (skulle egentlig bare på 65kg, men “noen” mente det var for lett da jeg klarte de 10 repitisjonene uten særlig anstrengelser..)..jaja, det blir bare desto tøffere denne uken dét, når jeg liksom skal prøve å overgå dette igjen..
Frustrerer meg litt over manglende resultater på vekta etter flere måneder med gode treningsrutiner og forholdsvis bra kost. Har faktisk en økning i muskelvekst (også..), så det må jeg være svært fornøyd med. Skulle bare mangle – etter denne gode perioden med progressiv belastning, etter flere år med bare vedlikeholdstrening. Endelig litt motivert igjen ;o)
Vel, får bare bli enda strengere i kosten da…vet jeg har litt å hente der..hehe *momse-momse*

Forrige uke startet jeg ny grunntreningsperiode (10-reps), men denne gangen er knebøy byttet ut med benpress. Det var en ny opplevelse. Skal si jeg var støl i lår og rumpe dagen derpå (kanskje også fordi jeg fikk med utfall knebøy denne gangen også..) – gøy når treningen setter slike spor! Jeg fikk også unna en markløft økt, med 10 reps på 90 kg (helt ok!). Bør forbi 100-105 kg på 10 repsene før jeg fortsetter over i neste periode med 6 reps (ca i slutten av april). fikk en liten aha-opplevelse i forrige markøkt, som bekrefter min tidligere påstand at ryggen er det svake punkt i både mark(!) og knebøy.. Jeg har en tendens til å avlaste mot bena på veg ned i markløftene (altså at armene glir tett ned langs yttersiden av lårene, mens jeg samtidig presser bena utover mot armene)..hvilket resulterer i rimelig røde striper på armene. Nå sist hadde jeg langermet genser på meg av meget glatt tekstil…hvilket resulterte i at jeg nær sagt deiset i bakken på første repsene før jeg tok meg sammen. Det ble plutselig myyyyyyyye tyngre!! Lurer litt på om dette er en generell “teknikk” andre markløftere (ubevisst?) bruker, eller om det bare er meg som har “lurt meg selv” litt??

Og forrige uke var jeg dessuten knallbra med morgenturene mine, og samtlige dager bortsett fra mandag og søndag fikk jeg meg enten en powerwalk i frisk luft, eller en joggetur på mølla mi. Har ett par cd’er jeg må spille da, som får bena til å gå unna i godt tempo og tankene unna klokkka (“Er jeg snaaaart ferdig?”)..Cardio er ikke min favoritt- i alle fall ikke løping. Men det lønner seg da ;o)
Nå blir det en aldri så liten påskeferie, så styrkeøktene mine blir litt “amputerte” denne uka. Men noen skiturer håper jeg på ;o)

(bildet er det forøvrig lille Helene som har tatt; “mamma, du må bøye deg ned så jeg får med ansiktet ditt!”, og det var for å vise dere mine nyanskaffede Nike Shox boots…hihi, synes de var så kule. Sjekk de fra siden da!)

..med TO blogginnlegg på én uke!
Hehe, men rett og slett av én god grunn: å klare å komme meg gjennom dagens tunge treningsøkt. Ja, ikke bare tung fordi det skulle tunge løft til, men fordi kroppen også er tung. Bokstavelig talt – på to måter!
Har bevisst holdt meg unna fettprosentmålingene mine siste måneden, fordi jeg vet det har gått gale veien. Mye jobbing og mindre enn ønskelig med trening, men heldigvis er den perioden over nå, og trening kan prioriteres i større grad. Jeg startet januar med fokus på fomforbedring til sommeren, og la i veg med både morgencardio, tyngre løfting på trening, og lengre oppvarmingsøkter på mølla. Det resulterte i at jeg ble rimelig raskt sliten og tom, ettersom jeg samtidig justerte kosten min også. Så trappet jeg ned på morgencardioen (god unnskyldning liksom..) og gav meg selv litt friere tøyler med kosten. Formen på treningen steg, men det gjorde vel så og si vekta også. Så nå er vi på +1 kg framfor -3 som vi jobbet for. Kan jeg skylde på kreatin tilskuddet??? P-p-p-pleeeease? Neida – tull til side. Men jeg var litt overrasket over at jeg skulle føle meg så tom og tung i dag på treningen, ettersom det er dagen etter “kosedagen” ( = spiser mer snacks etc!). Ved å velge å filme noen av settene mine, legger jeg press nok på meg selv til å komme meg gjennom treningen. Enkelt og greit – sånn når man trener mutters alene!

Her er første serien (av totalt 3 stk) på 100kg (6 reps):

Regner med at andre setter pris på treningsbilder og -videoer, slik som jeg setter pris på og prøver å oppfordre til i mine kommentarer på andres blogger?!
Ser at stilen i mark er betraktelig bedre enn hvordan det kjennes ut. Jeg er veldig var for å legge på for mye, og la det gå ut over stil og teknikk. Har vært fullstendig uten ryggplager så langt i livet, og ønsker ikke sjanse på noe tull senere heller. Godt å se at det ikke er fullt så ille, men det er en hårfin balanse. Rumpa er på veg opp, og bena retter seg ut før ryggen er med i løftet, så her må det jobbes med teknikk (-men det har for så vidt vært min utfordring selv i styrkeløfttiden). Ryggen er nok ikke så sterk som bena, for det er nettopp ryggen jeg føler er mitt “svake punkt” under knebøyen også. Da er det jo ekstra dumt at det er nettopp markløften som har fått lide de ukene jeg har hatt for få treningsdager tilgjengelig. Har egentlig gjort meg ferdig med 4 uker*10 reps, 4 uker*6 reps og 4 uker*4 reps i både knebøy, benkpress og markløft, men sistnevnte har altså ikke fått full gjennomkjøring. Prøver å ta dette igjen nå, mens jeg grubler på om jeg skal starte på nytt igjen nå, eller velge ut andre øvelser og kjøre samme progresjon på (type: benpress, dips….og..tja mark igjen?!)

Chins må jeg vel strengt tatt være fornøyd med – den er alltid standby,den. 10-12 reps liksom…en sjeldent gang 15 reps. Men siden vekten varierer, og jeg gjør samme repsantall med en tyngre vekt, må det vel være et bra tegn?!

(sorry dårlig lys på filmene – å filme i motlys er ikke noe sjakktrekk, men noen ganger eneste løsning mht å filme alene og måtte bruke utstyr å legge kamera på….i riktig avstand!)

Jeg simpelthen elsker klærne til MXDC: de er sååå herlig å ha på seg, og jeg synes de har verdens (!) mest kule tights. Har nå 3 ulike eksemplarer, og hver av de er unike på hver sin måte. De klarer å få sømmer og fargeeffekter til å fremheve sveip over lårene, og som ei venninne av meg sa i dag; man får jo sprettrumpe i de! Denne t-skjorta var dessuten også stilig, og “unik” i at den er ekstra lang og kan strekkes ned over hofter og rumpe ;o) Kjenner flere som liker MXDC, eller hva Janne???
Ja, det var salg på NIH i dag – og de står der i to dager til for de som måtte ha tid og anledning til å stikke innom!

Som det alt kommer frem av innlegget har jeg vært en tur i Oslo. Har vært to dager på seminar på Olympiatoppen med en gjeng herlige jenter. I går kveld var vi dessuten på kjøkkenet i lokalet til Opplysningskontoret for Melk og lagde deiiiiiiilig 3 retters under nøye veiledning fra Olympiateamets egen sjefskokk (eller “Tante” som hun kalles!). Må innrømme det var en del ingredienser som ikke har vært innom mitt kjøkken før, men at det smakte?? Åh, jøje meg…mmmmmm!
Etter to dager tett på mellomdistanseløpere og langdistanseløpere må jeg innrømme jeg ble litt farget av miljøet, og i et desperat håp om at mine linjer skulle ta samme retning som deres, testet jeg tredemøllene på Olympiatoppens treningssenter i dag tidlig. Litt “nostalgi” liksom…trente jo en del år her selv under styrkeløfttiden.. Møtte der også Ingrid Egner som forbereder seg til helgens Nordisk; gøy å treffe gamle kjente. Hun er jo lillesøster til Christian, innehaver av Partner Gym hvor jeg trente og stilte under fitnesstiden. Også Henrik, tidligere styrkeløfter, var en tur innom så tidlig, og jeg skjønte raskt at slike gjestetreninger må jeg prøve å få til oftere. Så gøy å treffe gamle kjente igjen!!
Har hatt en liten løpetur på min egen mølle i kveld igjen, og er nå rimelig fornøyd etter å ha gjort ferdig kveldens bryst/skulderøkt. Forrige uke ble jeg skremt av en intens trykksmerte i begge skuldrene, og var redd at gammel belastningsskade skulle komme for full fart tilbake..men i dag har jeg knapt kjent litt i bakre delta (eller kanskje noe lenger inn?!). Var alene på trening i dag, så det ble bare serier på 10rep i benken, på 60kg. Mandag var forøvrig min første nedturdag på trening siden nyåret (ok, det skjer så sjeldent at da er det akseptabelt….selv om det ikke føles sånn ut der og da!), så etter en serie på 90kg i knebøy (4 rep) la jeg bare fra meg stanga under 2.serien….kroppen ville ikke være med!

Legger inn to videoer fra dagens trening; to av mine favorittøvelser på skulderdagen. Alle pressøvelser (benkpress, dips, skulderpress etc) er blytunge for skuldrene på sikt, men udiskutabelt de beste for å “bygge” med! Når det gjelder bakside av skuldrene (som mange glemmer å trene…) mener jeg det er best med lettere belastning og flere repitisjoner for å få god kontakt med den lille delta-musklaturen…er ellers lett at større ryggmusklatur, som trapezius i dette tilfellet, tar over øvelsen!

I’m still here!!
Det blir sånn ca ett innlegg i uka her ser jeg.. Jeg har hatt så utrolig mye å gjøre med jobb i de siste ukene, så det blir svært mye overtid. Tiden jeg har til overs spares til en times treningstid på kvelden (etter litt kvalitet familietid og legging av barn), så tid til blogging er det sparsomt med. Denne uken har jeg likevel hatt en bra start, der jeg mandag debuterte på morgentur UTE dette året. For en frisk fornøyelse!
Fortsatte på kvelden med benøkt, hvilket gav meg 2 serier på 4 reps på 92,5kg i knebøy (lille, søte mannen min har kjøpt etterlengtede “baby” vekter til meg, så nå har jeg 2,5kg å øke med!) og en siste serie på 4 reps på 90kg. I går gjorde jeg en veldig kort skulder/bryst økt, hvor jeg fikk opp 2 serier på 4 reps på 75kg i benkpress, deretter to serier på 72,5 kg
I dag var jeg tidlig oppe og gjorde 30 minutter jogging unna mens barna så frokost-barnetv. Og nå, på kvelden, blir det et glass rødvin sammen overtidsarbeidet mitt. Uken fortsetter med kveldsforedrag i morgen (etter full arbeidsdag på kontoret), og undervisning for personlige trenere i helgen… MEN – det er siste arbeidshelg på leeeeeeenge, og det blir deilig. Har så mange syprosjekter liggende, som jeg GLEDER meg til å ta til med.

I mens kan dere jo gjerne ta en titt på de nye bildene jeg lastet opp tidligere denne uken i flickr-galleriet mitt; bilder som Alexander Henden tok samme uken jeg stilte i mitt siste NM (2003):