I dag ble jeg utfordret til en treningsøkt med gode, unge Kine (fra kvinnetrening.no). Uvant økt for meg, med bla frontbøy (kjennes i korsryggen! Normalt har jeg 90kg belastning i bøy, men i dag føltes det greit med 3*10reps på 50kg). 50 spensthopp til slutt var dødens…Vi filmet med mobilen (derav litt dårlig kvalitet); men here it goes:

Jeg har aldri hatt behov for å tenke «endelig fredag» i grunn…som selvstendig næringsdrivende har jeg en perfekt arbeidshverdag, og med hjemmekontor er det rimelig behagelig også Men denne uka var det virkelig godt å kjenne på ettermiddag-en-fredag følelsen…ahhhhhh. I mål med et par sentrale ting; helg til å puste ut i, og ny omgang til uka.
Jeg har så vidt fått trent litt inne i mellom – egentlig litt lite styrke denne uka, men i morgen blir det en benøkt på elixia sammen Kine (fra kvinnetrening.no). Det er lenge siden vi jentene har fått trent sammen, så nå blir det stas – må vel bli litt bilder tenker jeg

Husk å gå med bøsse i helgen; jeg skal!!

Jeg har en artikkel liggende på vent til publisering hos Kvinnetrening, der jeg har testet en fast treningsrunde med pulsklokke (puls og kcalomsetning), i henholdsvis gåtempo (powerwalk), joggetur og nordic walking (stavgang). Sistnevnte ble testet ut i går formiddag i regn-og-ruskevær. Jeg blogget litt om holdningen min til trening i ruskevær hos kvinnetrenning, men altså til poenget:
I dag går jeg halvt handicap’et med to gluteus mediuser (rumpa, litt på siden altså) som skriker for hvert steg, og stiv ytterside av leggmusklatur. Jeg ble litt overrasket over å føle meg så utrent, men antar at det har med bevegelsessettet å gjøre. Gikk med kortere og raskere steg enn jeg normalt gjør, for at stavene skulle få en god rytme. Jeg følte absolutt ikke dette var min type trening, da jeg følte at intensiteten ikke kunne skrus tilfredsstillende opp… men kjente på samme tid at økten (på ca 56 min) gjorde meg rimelig matt i bena – og nå med stølheten i etterkant, sitter jeg og funderer litt. Ikke MINST mtp hva pulsklokken viste, og hvordan testen min ser ut til å ende opp…. Jeg tør ikke publisere den, før jeg gjør en re-test. Følg med om du er spent selv

I dag ble det «ufrivillig» treningsfri etter en lengre arbeidsdag, og deretter en tur til badeland ettersom min datter går på svømmekurs der. Da tok vi oss (jeg og barna) like så godt en badekveld sammen. Henrik (4 år) klarte å lure med mamman opp i rutsjebanen, som jeg først sånn ca 5 ganger takket nei til. Men uten mamma turte ikke lillegutt, og å skuffe barna vil man jo ikke… Så jeg bet i meg frykten for å sette fart inn i det lukkede røret, og prøvde glemme sist jeg satt der og slo hodet hardt mot den ene siden, med den-gang-lille-Helene, og var redd for å svime av i sammenstøtet…(jada, krisetenkning!). MEN – dere skulle sett lykken i det vi helskinnet kom gjennom og ned i bassenget. Jeg er sikker på at jeg var like «Høy» som 4-åringen, og lykken man så i de øynene var ikke liten!! Det ble mange flere turer gitt…hehe!

(oi, la merke til at visning av bilder i forrige innlegg ikke var synlig, men nå er det fikset!)

I dag har jeg hatt en lang Oslodag med undervisning på idrettshøyskolen på morgenen og foredrag for NTG på kvelden. Tilbrakte derfor dagen i Oslo, og la inn en treningsøkt på dagen. Jeg bare «måtte» teste roingen etter inspirasjon fra helgens NM. På NIH har de concept-2 maksiner (som jeg ønsker meg!!) som brukes på slike NM. I NM i athletic fitness har de nå erstattet hinderløypen (fra min tid!) med roøvelsen. Her skal man nå ro 1 minutt (flest mulig meter), for deretter å hvile 1 minutt og så hive seg rett over til dipsøvelsen (Chins er altså ute av opplegget). Under årets NM rodde jentene ca 340 meter på ett minutt (verdensrekorden for herrer (?) er visstnok 418 meter) – og guttene rodde ca 380 meter.

Så jeg gjorde først en generell oppvarming før min planlagte benøkt, men måtte avslutte de 10 minuttene med roing, med en 1 minutts test. Jeg vet jeg kan teknikken bra (det kunne derimot ikke flere av årets NM deltagere, hvilket overrasker meg stort!), men var usikker på hvor stort tempo jeg må legge meg på, så dette var første test. Oppdaget raskt at klister i rumpa er en lur ting, ettersom man raskt skyver seg av ro-setet når man presser tempo. Jeg fikk 280 meter på ett minutt (bildet viser 300m på 1,06 min ettersom hjulet fortsetter noe etter at jeg avslutter siste rodraget), så selv om jeg hadde taktikken klar (85 meter på 15 sek, 170 meter på halvt minutt..) så hjalp det altså ikke. Så NÅ er jeg mer ydmyk altså. Det er meget godt prestert av jentene under NM, som ikke bare er dehydrert og har lite energi til overs etter deffen, men som også mer eller mindre har trent lite på akkurat roingen (antar jeg utfra teknikken de viste). Men huheiiii – nå har jeg noe å trene på framover da… Kanskje også interessant å teste dipsen ett minutt etter roøvelsen?…Da må jeg over 16 stk om jeg husker rett… (mine 32 reps fra NM 2003 kan ikkke sammenlignes, da man ikke hadde denne utmattende roøvelsen i forkant på den tiden!)

AH- har hatt en deilig frihelg der bare jeg og Arnstein har vært i Oslo og latt oss inspirere. Det var den store NM-helgen i kroppsbygging/Fitness, og vi reiste inn på fredag og sikret oss en treningsøkt på Haralds Gym før litt shopping, middag og avslapning. Shoppingen ble det litt smått med når trening også skal ha plass på en og samme ettermiddag, men det ble koselig middag med Dr.Janne Jørgensen (!) og hennes Arnfinn da; på sjefsbordet (av en eller annene merkelig Dr-grunn kanskje…) midt på Egertorgets Indiske resturant

Da jeg og Arnstein spiste frokost på hotellet lørdag morgen, kommenterte jeg hvor godt det var å nyte maten med ro i magen -fri for sommerfugler og spenningen som følger foran en konkuranse (når man selv er deltager!). Den deilige roen i kroppen, i full visshet om at jeg kun var tilskuer i dag, var utrolig god! Savner ikke dén nervøsiteten!

Men etter en LANG DAG («kun» 13 timer, hvilket medførte at alle resturanter var stengt i byen da vi endelig, sultne, kunne vende hjemover) i Oslos Konserthus, kunne jeg ikke annet enn innrømme at jeg er supermotivert for trening framover. Stille selv?….hmmm, hvor lenge varer motivasjonen da?!..Uansett, SÅ høyt nivå er det lenge siden det har vært på utøverne, selv i et NM. Jeg synes det var gøy å se Athletic Fitness utøverne (nå skal jeg teste meg litt, nå som jeg kjenner til ro-tidene og dips-antallet!), og det var fantastisk flotte damer som viste seg, spesielt i den lange BF-klassen. Jeg hadde vanskelig for å rangere jentene der, og var glad jeg ikke satt i dommerpanelet Jeg kan ikke annet enn innrømme at jeg faktisk var i tvil om det var rett plassering på 1. og 2.plass; ettersom jeg synes de var meget flotte begge to!

Nå vil jeg trene!!!

Neeeeei jeg er ingen lavkarbo tilhenger! Men jeg har bevisst holdt tilbake kcal (hovedsakelig karbohydrater) når jeg har en stillesittende jobb…men jeg har i grunn aldri økt fettinntaket da – så det er bare en liten reduksjon av kcal ved å ta bort «noe». Men det duger IKKE når man prøver å gjøre intensive treningsøkter – hverken for meg eller «han med vingene» her i huset. Så etter at karbohdyratene fikk litt mer plass på tallerkenen, er overskuddet mitt tilbake – ENDELIG! Det er deilig å ha løpeturer når bena VIL. Det er deilig å ha styrketrening, når kruttet ikke er brukt opp på første serien! Mmmm! Nice! (Har nylig nevnt litt om lavkarbo hos kvinnetrening, med både linker og eget blogginnlegg)

Har akkurat vendt inn fra treningsstudioet vårt (!) etter kveldens benøkt. Ikke helt styrke på topp, men overskuddet er der da. Skulle nok dog vært flinkere til å presse meg. Tester tunge vekter, men er semi-god på å presse meg på moderate vekter. Feks er jeg fornøyd når det kjennes passe tungt ut etter 8 reps på 70kg, men kjenner at det er mer enn nok krefter til å presse opp 2-5 stk ekstra.. Den tiden da man presset seg fullstendig tom føles fjern….Synd – det er jo da resultatene virkelig kommer. But then again: det koster… Så jeg ser meg fornøyd sånn et sted midt i mellom!

Har lagt ved noen bilder fra dagens økt. Utfall har dere jo sett går igjen i mine bentreningsøkter (tidligere videoer her), og her viser jeg en annen variant av utfall som jeg kjører. Normalt med hantler, her med stang. Noen ganger kjører jeg den dessuten gående med hantler, men foretrekker mest å stå stille og kjøre ett ben pr serie. Tidligere brukte jeg smithmaskin også, men det har jeg jo ikke tilgang til lenger når jeg nå trener hjemme.

Prøver også å få igang armtrening igjen, men det er en økt som ofte skippes fordi den er den siste i uka. Så når det faller seg slik, deler jeg gjerne opp armøkten i to mindre, som kombineres med andre treningsdager. Så i dag ble det biceps mellom bentrenings-settene

Gleder meg til stølhet i morgen!!!

Jeg har liksom ikke helt funnet en oppdatert blogg som jeg finner stor inspirasjon fra nå den siste tiden, men prøver å følge med litt histen-og-pisten for å se at det i alle fall er andre som gløder for trening… Jeg fant tilfeldig flotte bilder av en kjent fitnessprofil (ok- glem de vanvittig store «fordelene» der -ødelegger jo fullstendig fysikken til vedkommende..), og slike bilder får meg til å IGJEN ville satse på mer muskler og mer deff… For jeg går jo som kjent gjennom perioder hvor jeg lurer på hvor skrudd jeg er i hodet som trener så mye (styrke) som jeg gjør… Hvor rar og spesiell fremstår jeg for andre i grunn? Vel, blanke i de – jeg må da trives med meg selv, og når Arnstein gjør det samme, er vel alt som det bør, vel? Vi får oss barnefri til neste helg, og tar inn på hotell i Oslo: shopping, dining og NM i Fitness/kroppsbygging står på planen. Vi tenker oss en treningstur på ett av de mer hardbarka gym’ene også; for å hente inspirasjon. Det er ganske greit når vi begge brenner for det samme, og kan ha en sånn hvile-og-motivasjons helg sammen

Motivasjon får jeg fra slike begivenheter, men også fra å holde kurs og undervisning. Det er standard prosedyre at

gallerivisningen min øker med flere hundre treff før/etter helger med PT-undervisning.. Jeg synes det er stas. Da føler jeg at jeg må stå på og trene mer: vise at jeg kan jeg og Og nå denne helgen: da starter vi opp igjen med et 5 helgers kurs i Kostholdsveileder i regi av AFPT: full guffe annenhver helg framover i høst altså. ….sa jeg forresten at barnefri og Oslo-tur neste helg var noe jeg så fram til…?

I vinter uttrykte jeg lett misunnelse over at en av mine treningsvideoer fra et blogginnlegg knapt hadde visninger, mens et nærbilde av Arnstein i tights fikk visningsrekord på få timer… Skjønte at dere foretrakk manne-ben framfor bare meg-opp-og-ned-i-mente (synd han ikke har egen blogg da..). Vel- har ikke vært mye oppdatering fra han i det siste, så her får dere ukens vingeskudd (!):

Når det går én uke uten skikkelig trening, da føler jeg at all tidligere innsats er forgjeves. Hahaha, ja – men det ER sant. Er det ikke merkelig, hvordan folk som ikke trener kan gå uke-etter-uke uten å evne å komme i gang og tilsynelatende uten særlig plagsom samvittighet for dét, mens en som trener regelmessig får helt panikk etter EN uke fravær («åhnei, nå er alt forgjeves nå har formen forfalt helt, nå er styrken på nullpunktet igjen og kondisen kan man bare si farvel til...»)..?! Trente jo én styrkeøkt i forrige uke og hadde én gåtur; og mangler helt overskuddet ENDA. Men nå var det samvittigheten som fikk meg igang (for jo lengre jeg har fravær fra treningen, jo vanskeligere er det å komme igang igjen – også for meg!!). Jeg håper at det var pendling og LITT for tidlige morgener som plaget meg forrige uke, og at denne uken skal bringe meg tilbake igjen der jeg pleier å være mht energinivå.
Jeg gjorde en liten ryggøkt i dag, men hverken styrken var der eller gløden. Gav i grunn opp litt sånn på slutten, men kjenner i ryggen (etter markløften) at det skal nok kjennes litt likevel utover kvelden. Ser at jeg har servert videoer i hytt-og-pine siste tiden, og hadde tenkt å trappe ned med litt bilder i stedet (lettere å se raskt over da, ikke sant?!). MEn her kommer jammen en video fra chins i dag også: som var BLYTUNG. Haha, har ikke gjort den i hele sommer, nettopp pga én ting: øvlelser som er tunge å gjøre, de dropper vi gjerne litt ut… Men her er altså første chins siden våren en gang:

Og der gikk overskuddet ad dundas!
Aner ikke hva det er: om det er «overraskelsen» av å måtte stå opp kl 05 for å nå toget til første undervisnignstimer i Oslo denne uka (pendling tar på!), eller om det er noe annet. Men Therese har rotet bort overskuddet i alle fall. Fikk en meget rask knebøyøkt på NIH på tirsdag, og deretter har det vært tomt. Kjente det alt etter den økten; bena var døde. Og så døde resten av kroppens overskudd og krefter hen… Etter to dager treningsfri kjempet jeg meg til en GÅTUR en times tid i går, og jeg SKULLE gjøre en bryst/skulderøkt i dag (velger alltid dét når jeg trenger en lett økt.Jeg mener knebøy eller markløft økter kan ikke akkurat betraktes som lette..). Men utover ettermiddagen kjente jeg igjen at det ikke var noe vits i å presse kroppen for noe mer krefter, så det ble med husvasken i dag…
En ukes treningsfri i mine øyne…jaja, kanskje godt for kroppen i det minst da? For hodet synes ikke noe om dette.

Jeg hadde en flott tur på fjellet forrige helg i alle fall:

Det har til nå vært rimelig rolige dager: jo vel, nok å gjøre, men først og fremst beleilig til på mitt hjemmekontor. I dag startet innspurten på en hektisk periode (til uka blir det daglig pendling til Oslo for undervisning på NIH). Det blir enkelte dager hvor det er vanskelig å finne tid til trening, men så lenge dette kan «veies opp» med rolige perioder med bedre tid til fokus på trening, er jeg bare happy I dag har jeg altså vært en tidlig tur til NIH for et møte, men tok med joggesko og løftebelte for å klemme inn en etterlengtet økt før jeg ble plukket opp av familien for helgens Hemsedaltur. Det er så herlig å jogge rundt Sognsvann (en deilig 20 min tur): én ting er minnene fra studietiden, en annen ting er de flotte omgivelsene (og været når det viser seg fra sitt beste, som i dag)…men også det at det er så mange andre spreke mennesker der. I alle aldre, i alle fasonger, i alle fysiske former. Alle på tur! ME like!

Styrkesalen på NIH var nesten overraskende stinnfull i dag, men det avtok etterhvert, og uansett var «mine» øvelser fritt tilgjengelig uten køproblemer Gjorde en effektiv ryggøkt med chins, nedtrekk, markløft, stående roing og en arms hantelroing. Turde til og med å filme litt i all beskjedenhet i dag; så her får dere 90kg og 100kg i markløft, samt litt fremoverlent roing

Nå skal jeg kose meg med ett par rolige dager (vel fjelltur er planlagt, men må bli i tempo til en 4 åring da..) i Hemsedal, hvor vi har praktisk hytte stående