Synes dere det har vært stille??? På treningsrommet vårt har det vært SÆRDELES stille siste uken… Og her er grunnen:

Men nå skal det bli godt å komme i riktig “lage” igjen. I morgen er det på med joggeskoa først om morgenen, en liten tur over grensa for litt kvalitetsmat-innkjøp, og en treningsøkt på kvelden ;o)

I mitt drivhus står det nå salater i rekke og rad; sammen gulrøtter, jordbær, agurker, tomater, løk og krydderurter. Nå er det bare å hive seg over salathodene før de tar fullstendig overhånd; og det er sååååå godt med frisk og sprø salat til lunsj…smaksatt med krydderurter som basilikum og sitronmelisse!
Om sommeren vekkes min store salat-til-lunsj-lidenskap til live igjen (etter en vinter preget av mye wok-retter). Deilig med friske og lette retter i sommervarmen
Nå sitter jeg på kontoret her hjemme og forbereder foredrag – mens denne deilige salaten skal inntas:

Lollosalat, frisésalat, cherrytomater, rød paprika, eple, valnøtter, kyllingfilet, valnøtter…

Her kommer en sliten Therese opp innkjørselen etter kveldens litt for lange joggeøkt….veldig stinn i bena. Må innrømme at jeg over et parti ble så stiv, at jeg fikk den typiske stilen; holder hendene mot lårene i det man går oppover en lengre, slak bakke og lurer på om bena varer hjem….
Skulle ut og jogge 45 minutter, for deretter å gjøre litt skulder/bryst trening, men da jeg kom hjem var det gått 90 minutter…. så det ble med dét!
Jeg JOGGET ikke hele tiden må vite: det ble noen partier der jeg måtte over i marsjtempo. Og terrenget var meget vekslende gjennom skog og mark; noe jeg synes er supert. Naturlig form for intervall trening
Og tiden går mye raskere ute skogen, spesielt når man ikke helt vet hvor man havner hen (!), enn når man løper på en tredemølle og lurer på om ikke klokka kan gå litt raskere..

Håper jeg kommer meg ut på morgentur i morgen, men kvelden skal vies til styrketrening. Kan ikke kaste bort vinterens opparbeidede resultater ;o)

Det er to uker igjen til sydenferie, og jeg føler meg ikke helt….”der”… Så disse ukene blir det løping, løping og atter løping. Ikke akkurat min favorittsyssel – er jo vekttrening jeg lever og ånder for! Ble én benøkt i forrige uke (bena må man jo ikke skippe!), og så får vi se hva vi prioriterer denne uken. Kjenner at leggene mine ikke er så begeistret for denne overdrevne løpingen; med både morgen-gåturer og kvelds løpeturer… Kanskje jeg unner meg en tung styrkeøkt i morgen kveld i stedet. Men dersom jeg får sove i fred og ro i natt, blir det morgentur i alle fall (forrige natt var det to våkne barn som rev meg ut av nødvendige sovetimer hver sin tur..).
Det kan høres litt “teit” ut å si, men sant å si føler jeg at jeg som jente har lett for å bygge muskler (takk for supre gener pappa!). Men har man en kropp som lett legger på seg muskler, så legger den også lett på seg “annet ekstra”. Så på samme måte som at styrke og muskelutvikling er “enkelt”, er vektreduksjon en like vanskelig sak. Så jeg føler jeg stanger hodet litt i veggen når det gjelder de siste trivsels kiloene som jeg (!) krever vekk før jeg anser bikinisesongen som velkommen. Har hatt dager nå hvor jeg har vært totalt utkjørt og bare funnet plassen i sofaen. DET ligner ikke meg, som gjerne går rett fra barnelek og -stell, til trening sent om kvelden og deretter overtidsjobbing eller hobbysysler som søm. Men jeg ser jo helt klart sammenheng mellom hardkjør med mye trening; sent som tidlig, og lavt kcal-inntak. Tøff innsats..marginale endringer. De kommer sakte, men sikkert, men langt fra så effektivt som jeg ønsker.
Vel, det er vel slik vi alle har det. Noen sliter med å bygge muskler, noen sliter med å øke i vekt, andre sliter med å redusere vekten og å slanke seg..
Godt jeg nyter turene i skogen da; blant rådyr, elg og hauker!

Har hatt ett par økter nå hvor jeg minnes om hvor godt det er å ha en treningskompis. Var innom temaet i forrige innlegg, og i dag fikk jeg en ny aha-opplevelse. Var så trøtt at jeg skulle helst ha gått og lagt meg med en gang da barna var lagt for kvelden. Kunne ikke se for meg noe tunge løft i det hele tatt… Men siden Arnstein skulle trene (og litt fordi jeg må jobbe litt overtid i kveld, og derfor ikke kan legge meg tidlig..) så ble det en økt. Og ikke før jeg tok første reps i nedtrekken, så var jeg “der”. Klar for trening!

Manglet dog det gode “trykket” i kroppen – ikke mye futt å ta i med, men fikk kjørt greit igjennom. Markløftvideoen (se bildegalleriet i flickr) viser en haltende teknikk på seriene (3*6 reps) på 100kg. En belastning jeg kjørte greit forrige uke, men slet med i dag. Sitter nå i sofaen og er klar for litt jobbing; og er veldig glad for at jeg kom meg gjennom dagens “plikttrening”. Spekulerer ellers i om jeg skal bruke mer tid på cardio fremover, for å øke forbrenningen og fettomsetningen litt fram mot ferien vår…*glise* Har vanskelig for å “under-prioritere” styrketreningen bare..

“Ta en til da?!” En litt oppgitt stemme poengterer noe jeg innerst inne vet… Jeg stopper når jeg kommer til reps-antallet som står på arket…uten nødvendigvis å ha nådd utmattelse. Så jeg startet med 6 tunge reps (trodde jeg..) på 170kg i benpress, og endte opp med 3 serier til; hver på 8 betydelig tyngre reps… Har gjort en knallbra økt på bena i dag, og fått med meg både benpressen, utfall, legcurl, legextension, sittende tåhev og stående tåhev! Og inne i mellom klarte jeg FOR FØRSTE GANG I ÅR å finne tid til å trene bicepsene også.. Armmusklatur er underprioritert, rett og slett for at jeg lett utsetter de, og så går bare uka fra meg… De må legges inn i programmet for andre muskelgrupper for å rekkes over; så biceps tas gjerne på benøktene, og triceps klemmes inn i bryst/skulderdagen (evnt på en ren løpedag).

Morgenturer er utrolig herlig om dagen. Lyst og varmt! Og senest 17.mai møtte jeg både elg, rådyr og fasán på en og samme tur. Morgenturer med litt spenning…hehe!

Har forresten fått en ny favoritt når det kommer til treningsmusikk. Jeg er ganske alt-etende, og tidligere har jeg nevt dance/trance musikk for å få opp “peppen” på tunge økter, for deretter å ha vært i en lang Ramstein-periode. Nå er det Jorn (Jørn Lande) som gjelder… Arnstein har gitt meg snik-propaganda ved å la cd’n stå i bilens cd-spiller og spilleren på treninga…
Det er tung og god musikk å trene til; både til morgencardio og styrketrening!
Her er feks siste jeg hørte før jeg lukket døra til gymmet i kveld:

Men favoritten min, som går om igjen og om igjen på morgencardioen min er “I walk alone”:

I dag regnet det. Det fristet ikke med morgentur. Det ble en usedvanlig lang morgen under dyna i stedet. GODT! I stedet pakket jeg gymbagen, tok med barna på lekelandet på barnepassen hos Elixia Dikeveien i Fredrikstad, og lekte oss gjennom en times tid. Barna i klatrestativer og ballbasseng; jeg på tredemølla!

Må legge ved to bilder av to utrolig gode magetreningsapparater der, som jeg alltid bentter anledningen til å bruke når jeg er der. Den ene er en variant av situps, der du ligger med hodet mot en pute som har et vektmagasin under seg. Man trekker med seg det hele med håndtakene dere ser stikker opp i bakkant av bildet. Situps med ytre belastning uten at man blir helt utkjørt i nakken/halsen!
Den andre varianten er det tradisjonelle stativet for benløft, men med ballen i ryggen blir det en mye mer behagelig og naturlig bevegelse. Jeg er på stadiet “løfter-med-crunchede-ben” enda”…. )
Etterpå bar det rett bort til svigers, ca 5 minutter unna, som hadde lapskausen klar. Bortskjemt ;o)

Har ellers trent bra denne uken, og fått gjennom hele programmet for en gangs skyld. I morgen blir det forhåpentligvis en liten morgentur før 17.mai toget går i gang. Kanskje blir det tid for en liten benøkt på kvelden også? Sånn er det med hjemmegym; muligheter tilrettelagt ;o)

BOKSTAVELIG talt dere. Vi har GÅTT Oxford Street (for det meste!) opp og ned i tre dager i strekk. Sightseeing har vi heldigvis gjort før, så det var ikke med så tungt hjerte at vi innså at en ekstra planlagt sightseeingtur utgikk….pga shopping Enda litt mer liksom, før vi hoppet på koffertene for å få de lukket og klare for hjemreisen!

I dag er jeg endelig i gang med trening igjen, etter en haltende uke pga overtidsarbeide, og helgens utfart. Jeg har fått unna både morgencardio, og nå kveldens bentreningsøkt. Kommer til å være kjørt i bena i morgen – Arnstien presset meg ut av vanlig benpress-teknikk (kontrollerte reps med en liten stopp ved utretting, før man gjør ny rep!), til høy-hastighet….*død-og-pine*

Flere bilder er å finne i Flickr galleriet…

Og det er i det riktige type apparat. DENNE er den som virkelig duger!
Men jeg er usikker på hvor tung man regner selve “vogna” til å være, så totalbelastningen jeg kjører med er jeg alltid usikker på. For egen del, for å holde orden på progresjon og treningsbelastning fra periode til periode, beregner jeg vognas vekt tilsvarende en vanlig knebøystang. Altså 20 kg. Så da har jeg gjort 175 kg på relativt greie serier á 6 reps * 4 serier. Burde egentlig hatt litt tyngre om disse 6 repsene skulle være maks, men uten sikring/hjelp, føltes det fånyttes. Har aldri trent benpress særlig mye ettersom knebøy er den store favoritten, men for en gangs skyld har jeg byttet disse øvelsene ut med hverandre. Og det føles godt! Spesielt i dagene etterpå….

Men jeg funderer på en ting: hvordan kjører dú denne øvelsen?
Stopper du før bena får en “jumpstart” inn i magen, eller slipper du låra helt inn i magen før du returnerer i bevegelsesbanen??

Jeg må innrømme å ha hatt en litt tøff uke, der treningsmotivasjonen har vært totalt på bunn. Har kommet meg ut på to morgenturer drevet av plikt, og hatt to relativt gode styrkeøkter. Tirsdag fikk vi overraskende besøk av Kikki og hennes lille, koselige familie og da fant jeg en unnskyldning til å skippe treningen den kvelden.. Onsdag startet jeg skulder/bryst økten og halvvegs avbrøt jeg av en total utladning som plutselig bare “datt” over meg. Resten av kvelden, torsdag og fredag har jeg vært “et annet sted” og følt meg litt småfortvilet fordi jeg ikke finner noen god grunn til utladningen. Men alt under bilturen sørover på fredagen kom overskuddet sakte men sikkert tilbake. Nok til å kunne glede meg over en sen kveldstur med Janne-Panne i lysløypa på Fevik

Lørdag pakket vi sekken og dro til Kristiansand Dyrepark. Vi fikk supert vær med oss, og har kost oss masse i parken i fullt solskinn.
Jeg lar bildene tale for seg selv….!

I apeskogen kan man så og si håndhilse på apene. Det er spennende med søte, små aper som hopper rundt rett over hodet på en, og plutselig sitter rett bak ryggen din..!

Janne og Linnea koser seg på toget – her er det moro for store og små!

Jeg, Henrik og Helene tok en tur med Sabeltann sin skute også. Det var innmari spennende!