I dag er jeg rett og slett utslitt. Andre dagen på rad. Janne har terrorisert meg med flere påfølgende dager med tøff trening Hehe, neida – har kost meg over langhelgen med besøk av Janne og barna. Vi har hatt en liten jentehelg mens husbonden tok turen til London for å overvære sin kompis Jørn Lande fronte Black Sabbath. Jentehelgen ble i grunn en “training-camp” med spinning på lørdag, bryst-skulderøkt på søndag og benøkt på mandag. I dag går jeg rundt og er utrolig støl i kroppen: spesielt etter gårsdagens to serier med 10 reps på 80 kg i knebøy… Godt å legge på litt vekter igjen etter en heller laber styrketrenings-sommer!
Nå sitter jeg og prøver å samle litt krefter til morgendagens tidlige spinningøkt (ukentlig seanse med Kvinnetrenings gründer Kine). Har bare hatt en liten gåtur i kveld, for å klare å gjøre en liten stretching økt (skal jo i spagaten snart må vite….*nervøs*)

Dagens høydepunkt var 3 timers shopping på Mosseporten uten barn på slep….husmor ferie
Hjelper litt på humøret dét…

Arnstein rocker sammen kompisen Trond

Dagens regnværsdag har først blitt tilbragt på barnas treningssenter (!) og deretter på Mathisens treningssenter

I går dro Arnstein med et par kompiser til London for å overvære Jørn Landes opptreden som vokalist under minneskonserten til Black Sabbath (med VIP billetter må vite!) – og samtidig kom Janne og barna rullende opp gårdsplassen vår. Vi er så heldige å ha sommerbesøk av våre gode venner, og har kost oss i godværet som endelig har kommet. I går dro vi til Strømstad og lekte på den utrolig flotte lekeplassen på Daftø (og sikret oss samtidig edle dråper og litt belønning for neste dags spinningøkt..). I går kveld fikk vi oss en rask ryggøkt i gymmet her hjemme (sjekk Jannes rygg !), som kjentes godt i ryggmusklaturen under dagens tidlige spinningøkt. Vi var så “gærne” at vi likeså godt slo til med en spinning-2 økt på Spenst Moss (mens barna boltret seg i det flotte lekelandet der!). Det var 60 min blodslit for oss to gymrottene, men en utrolig deilig følelse når det først var over Belønningen i garderoben ANBEFALES. Kosttilskudsbransjen svar på Snickers (like god -og like mange kcal…hehe). Senere i dag har vi vært på Bondegården i Råde, og deretter kost oss her hjemme i hagen i sola!

Legger ved en smugtitt på siste styrkeøkten jeg gjorde før helgen satte inn. Har blitt mye spinning og cardio siste tiden, så det er godt å være i gang i gymmet igjen. Har avtalt en bentreningsøkt med Kine(gründer av Kvinnetrening) i morgen formiddag; må vel få til noen bilder av det, Kine??

Her er ellers noen bilder fra skogsturene til meg og vesla i helgen; i kveld plukket vi faktisk impulsivt med oss over 2 liter blåbær

I dag tok jeg også en frisk morgentur i Hemsedals flotte natur. I stedet for å fortsette de bratte knausene opp til Geiteberget (se innlegg nedenfor her!), tok jeg en sti som var merket “Skogssti”… Et info-kart fortalte varslet meg om delvis dårlig merking av stien, i ønske om å bevare naturen (ikke gripe inn i naturen for mye)… Jeg burde tatt advarselen..
Vel,vel – det startet bra, med god stigning og utfordrende sti. Også i dag med musikken rundt halsen framfor over ørene, for å kunne høre litt etter (!). Da jeg hørte bjeller ovenfor meg i terrenget, ble jeg litt beroliget. Det betyr jo at husdyr ferdes fritt og trygt – og da er det heller ingen truende bjørn i nærheten. Men etterhvert som jeg nærmet meg disse bjellene, slo det meg at de hadde en viss tung klang. “Åh, huff, håper det bare ikke er en bukk eller en vær!” tenkte jeg lett nervøs, og hadde forventet geiter og sau. Så man kan si overraskelsen var stor da jeg plutselig sto “face-to-face” med disse MIDT på stien min:

De kan ikke være verre enn hester, vel?

Hehe, som “gammel” hestejente, tok jeg til slutt til mots. De kan da ikke være verre enn hester, vel? Og temmelig fredelig så disse nyskjerrige kyrne ut også. Så med godprat, lett vurdering av rang-ordningen, og små klapp på de som fikk gå fremst, lot de meg passere. Og så også ut en stund til å ville slå følge på vegen…
Men om du trodde dette var største utfordring denne morgenen, tror du feil. For store dyr er ikke så ille; det er de små man ikke kan kommunisere med, som er verst. For ikke bare var stien MEGET mangelfullt oppmerket (mistet tellingen på hvor mange piruetter jeg gjorde i lysåpninger ute i fjell-skogen og feil-veger jeg prøvde), men flere partier gikk gjennom tett og høy gressvekst. Tanken på et huggorm bitt midt i dette øde og til tider tettvokste terrenget var ikke hyggelig… Men; jeg kom hjem til slutt – etter 90 minutters fortvilelse!

Da var det godt å kose seg sammen familien i godværet som fulgte den tunge morgendisen. Vi tok skiheisen til topps, koste oss i vakkert fjellterreng med super utsikt – og slappet av på toppen med litt kaffe og noe “attåt”!

I stolheisen på veg til toppen av skitrekket i Hemsedal

Rimelig avslappet i en solstol i toppen av skitrekket!

Morgentur klokken 07.00 i et regntungt Hemsedal:

Første del av turen; gjennom et 350 år gammelt bygdetun

Hele turen besto av kraftig stigning; delvis i skogsterreng, delvis over stener

Fremme på Geiteberget var det flott utsikt! Ser dere vegen nede i bygda (der jeg startet!)??

Fantastisk tur med høy puls i kraftig stigning og frisk fjelluft!
Men må innrømme at det var litt mer “skummelt” enn å gå i skogsterreng i Råde… I Hemsedal er det jo bjørn, er det ikke? Musikken på øret ble impulsivt lagt rundt halsen i stedet….med mulighet til å lytte litt til omgivelsene også!

Fikk et infall over meg om at spinning måtte være bra å gjenoppta som trening igjen…så jeg ba med meg Kvinnetrenings gründer på morgenspinning (dette er jo en dame som er glad i å stå tidlig opp for å trene!).

Svett og rød i mosen...og veldig glad for at det er over!

Det ble en kjempe effektiv økt, og jeg kjenner at jeg har en del innkjøring igjen før jeg klarer å matche helt med “porsjonering” av kreftene ut økten. Men gjett om jeg fikk kjørt meg. Og svettet. Man kunne jo bade under sykkelen min etterpå! Og da vi var ferdig var klokken bare 10.00 om morgenen – hele dagen er framfor en – fylt av sol, varme og sommerglede!
Jeg er så heldig å ha et par vidunderlige svigerforeldre (all tradisjonell stygg omtale av svigerforeldre til side her altså!!), så etter en kort telefon til de fra garderoben, var formiddagsmaten klar 30 minutter senere! Resten av dagen har vært tilbragt i Fredrisktad by under den årlige Glomma festivalen, samt i undertegnedes hage sammen et lite kobbel av barn!
Dette blir en BRA helg!

I dag har jeg tilbrakt store deler av dagen i båt og med bading sammen Jannes Arnfinn og alle barna (4 stk) mens Janne var på jobb (æddabædda!). Startet riktignok dagen opp med en morgentur langs kysten – helt herlig , og deilig avveksling fra Rådes skoger. Rådyr og elg var byttet ut med klart vann, måkeskrik og fuktig, varm morgenluft! I kveld har vi hatt en runde Trivial Pursuit, men måtte gi oss da siste kakestykket aldri ville fanges av hverken meg eller Janne…*gjesp* Men før det fikk vi målt krefter i gymmet på Jannes jobb. Det ble bryst og skulderøkt, og GJETT om undertegnede kommer til å kjenne det i kroppen i morgen da!!!
Det ble mye av mine favorittøvelser, men med en del variasjon; bla drop-set i skulder-sidehev, og smithmaskin i benkpress. Fikk dessuten med to av mine tidligere favorittøvelser; flyes og liggende kabeldrag for bakside av skuldrene. Har ikke kabel-maskin i eget hjemmegym, så det lar seg ikke trene lenger…

Har lovet noen bilder fra økten, and here we go:
Skulderpress:

En av mine favoritt øvelser for bakside av skuldre; men gjør den altså dessverre ikke lenger i mangel av et cabel-apparat:

Det blir pump i brystet av økten…

Hurra, det er blitt liksom litt inn å videoblogge nå! Det gleder meg stort, for bilder og video fra treningsøkter er det jeg selv ønsker å lese og se på andres blogger! Så jeg tar og gir jeg også: her er min nyredigerte video fra dagens benøkt (som ble innledet med en løpetur, og suplert med magetrening).

PST! vil du se andre videoblogge?
Prøv Krisine Weber, Mette Ulseth, Marthe Skog Johansen, og Stig blant andre…

Og – takk til Marthe som tipset meg om et videoredigeringsprogram jeg ikke en gang ante at jeg hadde på maskinen min…
Musikken er selvfølgelig Jørn Lande; Fredrikstadmannen som om få dager står som vokalist for et gjenforent Black Sabbath. Sjekk omtalen han får på hjemmesidene til Black Sabbath;
First, while the press release doesn’t mention it, I’d assume that Scott Warren will play keyboards. When I first read the press release, I wondered with a lot of fans who the heck “Jorn Lande” is. From the PR, “Norwegian Jorn Lande is best known in the UK as the vocalist for power metal band Masterplan, he has also released many solo albums including a tribute to Ronnie.” I had never heard of him before, so I looked him up. Holy crap is this guy good. I saw him do some covers of old Dio era Sabbath tracks, as well as Dio tracks, and he nailed it. What’s amazing is he can mimic other singers too. Heard him do Ian Gillan on Deep Purple’s “Perfect Strangers” – holy crap, he nailed it. I’ve included a few Youtube videos here with Jorn to check him out. I really dug what I heard from this guy today, made an immediate impact on me. You might also want to check out this link about Jorn, too.

NÅ – er det bare å stupe i sengen, pakke bagen og rette nesen mot sørlandet! ME LIKE!
Det må bli noe bilder og videoer fra treningsøkter med Janne da

Ja – så var vi på plass igjen – hybelkaninene har savnet meg
Etter to uker med panisk løping og deretter en uke uten trening (bare sol, strand og sommer!) er jeg klar for å fokusere på videre styrketrening – det jeg trives aller best med! Men jeg har innsett at jeg BØR bruke mer tid på forbrenningstrening (løping!) enn bare bygging, så det skal få mer plass i ukesprogrammet mitt nå. Det ser greit ut nå på sommerhalvåret, men jeg kvier meg for vinteren… Har riktignok en tredemølle her inne, men det er tungt å løpe på slike og stirre i veggen (og irritere “fnatt” på treningskompisen av den monotone duringen fra tredemølla!).
Merker at styrken har tapt seg litt, og både skulderpress og benkpress var merkverdig tyngre enn for få uker tilbake. Men det kommer seg heldigvis raskt (vet jeg av erfaring), så snart er jeg klar for videre progresjon igjen I går var det 3*10 reps på 60 kg i knebøy (nå er jeg ferdig med benpress for en stund: tilbake til gode, gamle knebøyen….og skrubb-hud på “nakke-knokkelen”! hehe..).
I dag var det skuldre og bryst, og benkpress er liksom hovedøvelsen for dagen. Jeg har lagt ved to videoer fra treningen: en stående roing (kjører skuldre mot ørene før jeg drar opp, for å aktivere trapz’en også!), og en fra toppserien i benkpress. 60 kg, 3*10 reps!
Here you go: