Januar måned er passert, og jeg har fått unna 4 gode uker med tung basistrening. Hovedfokus har vært knebøy, markløft og benkpress, og samtlige har ukentlig fått gjennomgå med 3 serier av 10 reps, der belastningen har økt 5 kg hver uke (har ikke mindre sprang..). Det har gått nær sagt problemfritt, dog en sjelden gang med litt assistanse på noen slitne, siste-serier.. I dag var første uke med 6-reps, og slik skal det fortsette i 4 uker til. Begynner å bli litt skeptisk på hvor dét skal bære hen, for jeg er alt tett oppunder maksløft…Eller er jeg dét? Er det bare i hodet mitt dét skjer? Jeg mener – jeg løfter jo 10 og 6 reps på disse belastningene. Det betyr at jeg er god for tyngre belastning når reps antallet skal ned. Men tanken er skremmende. Jeg vet jo hva jeg har “pleid” å løfte på gjennom “karrieren” og ikke minst gjennom de siste årene. Og der der jeg i dag da… Er alt nervøs for neste ukes benøkt, som vil bety 3 serier med 6 reps på 90 kg i knebøy… Jeg får da testet meg i alle fall. Og det tror jeg at jeg kan takke én bitteliten sentral ting! TRENINGSDAGBOK!
Herremin -jeg husker ikke hvor lenge siden det er jeg prøvde å føre treningsdagbok nå…. Det var i alle fall under tiden på Toppidrettssenteret, da jeg trente etter Bjørn Holmsens framgangsrike program. Men selv da: jeg brukte ikke dagboken for det den er verdt. Bare noterte pliktoppfyllende ned for hver uke – uten å bruke tid til å titte tilbake. Etter flere år med løfting på belastning hvor jeg “pleier” å være, tester jeg nå ut å presse grenser litt igjen. Heldigvis er Arnstein i god flyt igjen, og det hjelper på motivasjonen. Da orker jeg mer på trening, enn bare å pliktoppfyllende gjøre mine løft for å bli ferdig. Nå noterer jeg altså ned, og dermed har jeg grunnlaget for å presse meg for uke til uke – ved å titte tilbake!

Må innrømme at noen dager er tøffere enn andre, og at kroppen (spesielt bena) føles fullstendig tomme. Jeg har riktignok slurvet litt med morgencardio siste uken (iberegnet i dag…*sukk*), men med både morgenøkt og tøffere styrkeøkter på kvelden, blir jeg fort tom på trening. VELDIG tom. For paralellt med treningen, trapper jeg ned på kcal inntaket. Det er jo ikke akkurat beste kombinasjon i en slik fremgangsfokusert styrkeperiode. *kremt*: “Don’t do as I do, just do as I say…” Lærdom og praksis går ikke alltid hånd-i-hånd her i gården heller. Utålmodigheten lenge seire.
Prøver meg på kreatin for andre gang nå – har gått en uke, og det er litt tidlig å uttale seg om evnt effekt. Forventer ikke mirakler mtp at jeg spiser relativt lite kcal om dagen, men jeg hadde lyst å prøve siden jeg er så “tom” om dagen (-og siden fokuset nå er bygging og styrke!). Synes det er et INNMARI peeees å huske å ta dosene mine hver dag – skjønner hvorfor jeg ikke er tilhenger av kosttilskudd, ja…

Jeg har nå i tre uker drevet målrettet trening (det er et under i seg selv, dét!) med 3 sett på 10 reps i baseøvelsene markløft, knebøy og benkpress. Målet er fire uker der jeg øker belastning hver uke, og de fire neste ukene blir det 6-reps serier. Forrige uke fikk jeg god skryt av treningskompisen (!) min, som for første gang på lenge bevitnet at undertegnede faktisk presset seg mot maksgrense på trening. Forrige mandag resulterte i 80 kg på knebøystanga, med to serier på 10 rep, en serie på 8 rep og en heidundrenes akutt hodepine.. (har jeg aldri opplevd før!). Det måtte jo forbedres i dag, så i dag slo jeg til med tre rene serier på 10 repitisjoner -denne gangen med bare en anelse hodebank bak i skallen! Ettersom jeg trente alene i dag, lot jeg kamera være mitt pressmiddel til å ta i det lille ekstra. Fornøyd fikk jeg filmet begge de to første seriene i knebøy, før jeg foran siste serie måtte kalle på litt hjelp fra stua.. Nedturen var derfor stor når filmsnuttene forsvant for meg (!!) under redigering her på dataen. Skulle jo liksom være dagens blogginnlegg da!
Jeg får heller by på en markløft video som ble filmet for ett par mnd siden, da jeg skulle bevise for Janne at jeg var litt sterk!

Her har dere altså en video fra en markløfttrening i november/desember 2009; 110kg på stanga og med Ramstein til “driv”

Ellers prøver jeg å holde motivasjonen oppe for mye løpstrening og morgencardio 4-5 dager i uken. Må innrømme at første steget ut av senga er rimelig tøff, og at det er mange potensielle unnskyldninger for å slippe unna, som strømmer gjennom et søvnig hode. Så hva er det som liksom driver meg, når det ikke en gang er stevne på gang???? Ønsket om forbedringer!!! (…og vissheten om at det blir sommer i år også..)

Jeg har blindt tro på at min faste frokost er svaret på min friske hverdag. Jeg kan faktisk ikke huske sist jeg hadde omgangssyke, magesyke…eller sist jeg var skikkelig forkjøla! Selvfølgelig er det nok mye “flaks”, men jeg har også tro på at kropp og helse kan styrkes gjennom det man spiser og utsetter kroppen for (unngå røyk og for mye alkohol, og trene regelmessig!). Jeg fokuserer på å spise mye salat og grønnsaker i hverdagen, fordi jeg vet at disse både har lite kcal og hjelper meg med en langsiktig god vektregulering, men også fordi jeg vet at disse er særdeles rike på biologisk aktive stoffer. Stoffer som både styrker mitt eget immunforsvar, og som bidrar med ekstra hjelp utover min egen yteevne. Jeg tar meg et glass rødvin i ny og ne, selv en vanlig hverdags kveld, eller nyter en varm kopp grønn te. Begge kjente for sine helsebringende effekter gjennom antioksidantinnhold, og alkoholens blodfortynnende effekt…
I helgen lå mannen min rett ut med omgangssyke….bare få dager etter at minstemann holdt oss våkne gjennom en natt med 3 sengeskift..Det er jeg som gjør hovedjobben med skift og vask, for “noen av oss” klarer ikke lukta så godt (…!). Likevel er det jeg som går helskinnet fra det (ja, bank i bordet…jeg er vel egentlig enda innenfor det man kan kalle latenstid….altså “ventetid” før noe evnt skjer!). Jeg lå faktisk lett panisk til sengs i helgen og kjente at magen ikke var helt i lage, og mtp at jeg skulle undervise hele helgen (uten tilgang til stedfortredere), var jeg NOE lettet da jeg våknet neste dag og var fit for fight. Jeg sto av stormen også denne gangen!

Så hva er trylleformelen??
Jo, jeg tror at frokosten min er mitt mirakelmiddel nr 1. Der er ingredienser nøye håndplukket, hver med sin misjon, og sammen for å gi både konsistens, smak og velbehag. Her er de:
HAVREGRYN er naturens eget helsemiddel; med dens vannløseligefiber og gunstige fettsyreinnhold senker den kolesterol og blodtrykk. Det høye proteininnholdet og jerninnholdet gir henholdsvis langvarig metthet og godt bidrag til optimal ernæringsprofil for en dag.
HAVREKLI for å øke fiberinnholdet ytterligere; både for å gi langvarig metthet, bedre blodsukkerregulering og effekt på kolesterol (skal vel nevnes at kolesterol egentlig ikke er et problem for meg, når det nå ligger på 3,3mmol/L).
VALNØTTER for å gi det riktige bidraget med fett; dette er den nøtten som er rikest på omega-3, dessuten topper den nesten listene over antioksidantnivå uavhengig av type matvare!
SVARTSURBÆR fra egen hage. Visste du at hekkeplanten du sannsynligvis finner i enten din egen hage, eller i en av naboens hager, hver høst står fulle av sorte bær stappfulle av antioksidanter? Etter en natts frost, skal de visstnok smake bedre, men riktig søte blir de aldri. Det er vel derfor de ofte får henge i fred.. Jeg veksler på med blåbær (som jeg selvfølgelig har plukket i skogen selv!) eller solbær (…som også er fra egen hage!).
EPLE gir volum til frokosten, søthet og bidrar med sine fruktige næringsegenskaper
KANEL er rik på antioksidanter og virker dessuten regulerende på blodsukkeret.
BIOLA NATURELL – melken som styrker ditt eget tarmsystem og som gjør at du lettere motstår bakterielle infeksjoner i mage/tarm. Sjekk videoen som enkelt forklarer virkningen; og egentlig er bare 1 dl pr dag nok! Jeg bruker naturell fordi jeg både synes det smaker godt, og fordi jeg ønsker å unngå sukkeret som finnes i de smaksatte variantene. Lørdag kveld da jeg kjente magen gjorde litt opprør, midt i et besmittet hus (!), tok jeg et ekstra glass før jeg la meg også. Kanskje kan jeg takke de snille bakteriene i denne, for at kampen var vunnet søndags morgen?!

Kan ikke annet enn innrømme at jeg føler meg tom akkurat nå (rett etter kveldens treningsøkt), og at det var lite trykk i kroppen i dag. Men jeg samtidig stolt av å ha vært oppe 3 av 4 morgener og tatt en cardioøkt på tredemølla. I dag hadde jeg dessuten submax intervaller, og det etter å ha “forsovet” meg 15 min i ren uvilje mot å stå opp. Det er en kjempe jobb å overbevise meg om at det er det rette å stå opp for tidlig trening, men det tar ca 1 min på tredemølla, så føles alt KJEMPE bra!

I dag var det ryggen som sto for tur, og markløft er en must på slike økter. Ettersom jeg nå er inne i en byggeperiode med 10′er serier, ble det litt lettere belastning enn hva jeg “touchet” oppom på slutten av fjoråret. I dag “bare” 80kg, og det føltes for så vidt greit, men samtidig var trykket i kroppen totalt fraværende. Jeg er litt spent på neste uke, for da tenkte jeg å prøve å gjennomføre en strukturert kreatinkur for første gang (!). Jeg har en tendens til å glemme å ta tilskuddene mine…dvs: mange tilskudd tar jeg ikke. Egentlig bare tranpiller… Men kreatinet altså; kanskje litt mer trykk igjen?! Samtidig vet jeg jo hovedårsaken til den litt tomme følelsen i kroppen: morgenøkter, daglige styrkeøkter og et relativt begrenset kcal-inntak (rundt 2000kcal/dag).

Klokka ringte 06.30 i dag. På med tights og genser, joggesko og musikk – og så var tredemølla igang. Godt nytt år treningsrommet mitt!!
Dagen forløp med godt planlagte måltider, og midt i en oppstart av en klesvaskemaskin, på spranget ut for å vise Helene hvordan man mestrer en sparkstøtting (planleggingsdag på barnehagen!), gikk det opp for meg:
- Jeg har en UNIK arbeidssituasjon hvor jeg kan styre tiden selv, jobbe mye hjemme og kose meg med fyr i peisen mens jeg leser mail midt i arbeidsdagen! Vil ikke for noe annet yrke i verden, bytte ut dét! Det venter også spennende prosjekter i år, og jeg må anbefale alle som synes sunt kosthold og rutiner på trening er en utfordring, å stikke innom Mammatrening sidene etter lansering 11.januar!

Dagen ble avsluttet med en utmattende benøkt på hjemmegymmet (THE place to be!!!), med 3 sett på 70 kg á 10 reps. Januar skal bli den store 10-reps måneden. Deretter blir det en måned med 6 reps, før jeg knaller til i mars med tunge løft. Så er nå planen! Planen er også en tilsvarende tidlig økt på tredemølla i morgen tidlig, så nå venter senga!!

Vi har akkurat kommet oss inn etter en lang dag i akebakken. Et massivt snefall har gjort julen komplett; det var koselig å sitte i tv-kroken med utsikt utover gårsdplassen der snøen lavet ned og la seg som et hvitt, tykt teppe. Endelig hvit jul! Så får det heller være at man kjører rundt i en bakglatt BMW som absolutt ikke er skapt for vinterføre om dagen… Nei, da er det bedre å hive seg over rattkjelka og ta i bruk de lange bakkene rundt i området. I dag har vi altså tilbrakt store deler av tiden der sammen gode venner, tent bål, kost oss med pølser, pepperkaker og sjokolade, kaffe og kakao, og testet modellfly! Uken med gratis trening hos Spenst er over, og vi fikk oss 4 turer gjennom juleuken. Det var veldig stort for barna, for lekelandet hos Spenst Moss er sammenlignbart med et stort lekeland. Det var med god samvittighet jeg gjorde treningen, når jeg så hvordan barna opprømt løp av gårde og var langt oppe i klatreapparatene før jeg rakk ta farvel så lenge.. Men ellers var det lite å skryte av. Jeg fant ikke den store gløden der. Er nok ikke så begeistret over lokalene, treningsapparatene eller frivektsavdelingen, og “miljøet” der gav heller ingen stor glød. Beklager, men det var bare ikke helt etter mine “behov”. Greit å ha testet ut da, for dette treningsstedet har vært i tankene mine ofte: mye pga lekeparken for barna, men også mht til den relativt korte avstanden hjemmeifra. Men vi har testet Elixia Dikeveien også i julen; der jeg også jobber ett par dager i uken sammen Frisk Fysioterapi. Også der er det en flott lekeavdeling for barna (skjønt mye mindre enn i Moss da!), og også der trivdes barna mine meget godt. Her liker jeg meg litt bedre, selv om jeg må innrømme at jeg også her har litt vanskelig for å finne den virkelig store gløden. Merkelig – det er jo nettopp sosialt nettverk jeg savner når jeg trener hjemme, men de stedene jeg tester ut gir meg ikke helt det jeg forventer. Og jeg faller tilbake til å “savne” hjemmegymmet. Jeg innser vel bare hvor bra jeg har det i mitt eget gym, egentlig! Men det blir vel i alle fall Elixia jeg trekker mot her i distriktet, når jeg har behov for avveksling. Delvis pga barnas lekemuligheter, delvis pga greie treningsmuligheter, og delvis fordi det er praktisk når jeg jobber i samme lokaler!

I dag fikk jeg endelig anledning til å løse inn gavekortet jeg fikk for ett par måneder siden til en ukes trening hos Spenst. Jeg ville være sikker på å kunne bruke hele uken effektivt når jeg først innløste det, og det har jeg ikke hatt anledning til enda pga jobb. Nå har jeg barna hjemme i de neste ukene, og siden Spenst Rygge har et SUPERT og stort lekeland for barn, passet det ekstra bra! Begge to ble med i dag rett etter klokken passerte kl 09 på morgenen, og var i ekstase over sine “treningsforhold”. Ikke vanskelig å ta farvel og stikke inn i treningssalen, nei!
Men jeg valgte nok litt dum tid, for det var lite motivasjon å hente i treningssalen i dag… Kanskje ikke så rart så tidlig en søndags morgen? Jeg bidro i alle fall til å redusere gjennomsnittsalderen litt… Og mens jeg gjorde unna mine 20 minutter på tredemølla, var mannen-i-noe-eldre-alder enda ikke ferdig med sitt supersett (!) i beinpressen ved siden av meg. Jeg fikk gjort en grei skulder-bryst økt i dag, men kjente på at skuldrene ikke har fått sin uttøyning/bevegelighetstrening på en stund. Jeg har en del nyttårsforsetter, alle relatert til trening.Mer regelmessig uttøyning er én av de!

Med mulighet for å puste litt ut etter en hektisk arbeidsperiode, har jeg rukket å stelle i stand litt til jul, og i dag har jeg malt 1kg mandler til hjemmelaget marsipan. Det bør rekke til i overkant av 2 kg marsipan det…..hehehe!
Planene for uka framover, er daglig tur på Spenst (kanskje noe senere på dagen enn dette første forsøket?!), tur over riksgrensa, tur til hjemtraktene og deretter julaften! Har håp om at jeg i år klarer å finne roen til å sette meg sammen barna på morgenen og gjenoppleve barndommens “ventetid” med Disney klassikere og Askepott!

Jeg har hatt en kjempeflott helg med utdrikkingslaget til Elin (venninne). Vi inntok hytta til Elins familie, som viste seg å være en storslått, fantastisk hytte med alle fasiliteter (!). Vi var også en tur innom Norefjell hotell hvor æresgjesten fikk en spabehandling, mens undertegnede var med resten av gjengen på Spa-avdelingen for bading og avslapning. Jeg har prøvd utendørs jakuzzi for første gang; en kjempe opplevelse!
Det har vært lite trening altså,…og desto mer kos. Og det var godt – for denne småbarnsmora her er ikke ofte ute i slike anledninger.
Denne uken ser jeg fram til; mindre arbeide, mer tid til trening og juleforberedelser. I skrivende stund er jeg faktisk på veg opp på treningssenteret til Elixia her i Fredrikstad (hvor jeg jobber et par ganger i uka, sammen et team av fysioterapauter, ergoterapauter, coacher og personlig trener!).

Å bli mamma handler ofte om å sette sine egne interesser og behov til side, selv om hodet “skriker” nei…. Å kombinere familieliv som småbarnsmor, karriære i jobb, og behov for helst daglig trening, lar seg OFTE ikke gjennomføre. Noen ganger ofres familien, ofte ofres treningen, sjeldent ofres jobben (forpliktelser..). De siste ukene har det vært jobbing 24-7, med unntak av 3-4 timer på ettermiddagen, hvor jeg prøver å prioritere familie og barn. Det har blitt tid til litt trening inne i mellom, men ofte må det settes til side pga andre viktigere ting. Som natt til 1.desember… på tide å bake ut pepperkakene som skulle vies til julekalender for de to små håpefulle.. (nå henger de i taket på hvert av barnerommene!). Eller som forrige uke; da det var avslutning på turnpartiet til Helene. Det var ei tydelig stolt tulle som mottok sin medalje; en ting hun er meget opptatt av etter at hun til stadighet er innom treningsrommet vårt for å studere undertegnedes samling…Eller som i dag, da mandlene måtte skoldes (bare 1,5 uke forsinket….håper de rekker å tørke før de skal males, og deretter bakes til marsipan!!) Alt har kommet på etterskudd i år – jobbingen har tatt så mye tid, at all juleforberedelse bare skyves framover. Synd ikke julen også kan skyves litt på… Takk til svigermor som baker julekakene ellers – jeg lager tradisjonelt bare pepperkaker, og skammer meg litt over dét. Tradisjoner… Bestemor kom ned fra Ålesund hvert år og bakte julekakene våre. Husker hvor godt det var å komme hjem fra skolen og bli møtt av duften fra fersk julebakst…og ikke minst få prøvesmake! Men at jeg avstår fra å lage så mange julekaker, handler ikke bare om tid, men også litt om prioriteringer… Jo mer jeg baker og lagrer i hus, jo mer må også spises unna… Greit å begrense mengden som er tilgjengelig da Jeg må innrømme jeg gleder meg til juleuka, når div deadlines for arbeidet er passert. Da ser jeg fram til også å få tid til min andre store lidelse; søm! Håper likevel at det blir tid nok til å sy litt julegaver før den store aftenen…

Og mens egen trening måtte seile sin egen sjø denne helgen, må jeg si meg mektig imponert over Heidi som vant sin første konkurranse i statene i går! Hipp hurra!

(foto Axel Bauer for Training People)
Sorry Stig (!) – det har manglet med oppdatering her rett og slett i mangel av tid til det… Jeg har klart å presse inn tid til trening i mellomtiden, men ellers har jeg hengt over laptopen i sene kveldstimer for å klare å ta unna arbeide. “Luksusproblem” kaller min bedre halvdel det…
Jeg var også litt irritert på pc’n min hvor nedlasting av bilder og videoer gjøres, for den kollapser hver gang jeg prøver å laste opp video fra treningen min på nettet. Kanskje får jeg en løsning på det over helgen, når min gode webmaster og søster tropper opp for å feire vår mors bursdag her i heimen!

Jeg tok meg en god joggeøkt igjen i dag – etter en lengre tid med god rutine på løpingen, falt jeg litt ut av det. Det er jo tross alt ikke min favoritting det der.. Men en liten fotoshoot for Training People (bransjemagasin for treningssenterbransjen) gav meg akkurat den AHA-opplevelsen jeg trengte for å ta meg sammen igjen…
Men bena var tunge i dag – blytunge og stinne. Og med litt problemer med korttidshukommelsen, tok det litt tid før det gikk opp for meg at dette hadde noe å gjøre med 90kg i knebøy i går… Ja- for endelig passerte jeg de “vante” 80kg i bøy, og tror jeg for første gang siden nyåret var på 90kg igjen. 2*3 reps. Fornøyd
…litt mindre fornøyd da Arnstein tok over stanga for å kjøre fremoverlent roing -med samme belastning. Og med irettesettende kommentar om at “dette er jo bare barnemat”…
For å bryte nok en vane på trening i dag, la jeg på litt større skiver på stanga under bicepscurl…det gjør godt for sidesynet under settene, hehe. Må ellers innrømme at jeg trener armer ytterst sjeldent, rett og slett fordi andre muskelgrupper prioriteres først, og så er det lite overskudd eller tid igjen i slutten av uka til å ta igjen armene. Men trøsten får være at de jo får sitt gjennom div øvelser som roing, bryst- og skulderøvelser!

Nå skal jeg fylle glasset med rød eksklusiv vare, legge bena høyt….og sensurere studentoppgaver…