Benpress gjøres bare på én måte!
Og det er i det riktige type apparat. DENNE er den som virkelig duger!
Men jeg er usikker på hvor tung man regner selve «vogna» til å være, så totalbelastningen jeg kjører med er jeg alltid usikker på. For egen del, for å holde orden på progresjon og treningsbelastning fra periode til periode, beregner jeg vognas vekt tilsvarende en vanlig knebøystang. Altså 20 kg. Så da har jeg gjort 175 kg på relativt greie serier á 6 reps * 4 serier. Burde egentlig hatt litt tyngre om disse 6 repsene skulle være maks, men uten sikring/hjelp, føltes det fånyttes. Har aldri trent benpress særlig mye ettersom knebøy er den store favoritten, men for en gangs skyld har jeg byttet disse øvelsene ut med hverandre. Og det føles godt! Spesielt i dagene etterpå….
Men jeg funderer på en ting: hvordan kjører dú denne øvelsen?
Stopper du før bena får en «jumpstart» inn i magen, eller slipper du låra helt inn i magen før du returnerer i bevegelsesbanen??
Det er den desidert best benpressmaskinen ja. Har prøvd utallige varianter, men den beste er alltid den de hadde på Partner Gym i Oslo, og den regner jeg med du husker
Vi pleide jo å sitte oppå den for ekstra belastning når gutta skulle kjøre tungt….hehe.
Mine knær/ben går forresten helt ned til magen/brystet før de, forhåpentligvis, går opp igjen (det hendte jo jeg ble sittende der om jeg ikke hadde sikring
Nå er denne øvelsen desverre blitt historie, siden ingen av Spenstsenterne har denne varianten 
Jeg driver for øvrig å «maner» asken tilbake til Island…..tror du det hjelper???
Det er så kjipt når du kommer til en beinpress med høyere vinkel en den du er vant med og må gå ned 100kg på belastningen! Så lurt å bruke samme maskin hele tiden.
På beinpress går jeg så dypt som mulig uten at rumpen løftes fra setet. Jo brattere maskinen er jo grunnere blir bevegelsen da knærne vil gjennom kroppen etterhvert. Jeg strekker ikke knærne helt ut i toppen da jeg heller vil ha lengre TUT og jeg tror det kan være bedre for knærne in the long run.
Janne: hmmm, husker vi satt oppå den ja (og det har jeg måtte gjøre her hjemme også..) Men kan ikke huske at partners apparat var annerledes enn denne? Grovt sett skiller jeg mellom to typer apparater; de som finnes på mange fancy treningssentere i dag, hvor man presser bena (eller setet) rett framfor seg i sittende posisjon. Og de so finnes på GYM, ala denne viste varianten, hvor man halvvegs ligger og presser bena opp mot taket.. (me like!).
Forøvrig så puster og peser jeg i håp om å skape nok vind til å fordrive asken fra London….
Stig: Nye apparater er alltid er herk; holde seg til de gamle, vante der du kjenner bevegelsesbane og belastning
Og dypt er bra…deilig strekk i hamstringsen/gluteusen!
Ja jeg mente jo egentlig det at den på Partner er lik den du har……men det fikk jeg jo ikke frem i det hele tatt når jeg nå leser innlegget mitt igjen……hehe….. Jeg skylder på at jeg er svimmel av blodmangel (heldigvis og takk og pris for det da)
Husk å blåse riktig vei da……altså vest og sør-vest, slik at asken drives BORT fra Storbritania og det som allerede er på vei drives tilbake til Island:)
Kjører beinpress på samme måte som deg. Denne måten er det beste. Synes ikke noe om de fancy beinpress hvor du sitter deg inn i sittende posisjon og presser rett fremfor deg. Trener best styrke på den måten.
Har et spm: angående denne beinpressa- så kjører jeg 130kg+ stang, men stopper der. dette pga at jeg er så stiv og det er vondt i hofteleddsbøyrene mine. Jeg vet jeg har vært en idiot og ikke tøyd disse ut. Det er første gang i mitt liv at dette har skjedd at jeg ikke klarer å presse meg videre pga. det jeg mener er stram/stiv/vond hofteleddsbøyere. Ville du bare sluttet med denne øvelsen foreløpig, eller bare ta mindre og evt få en naprapat eller fysio. til å få massert disse kraftig ut? det er så irriterennde da jeg ikke får presset meg mer- da jeg har ligget på 130kg i nærmere 7uker og ikke kommet meg videre.
Takknemlig for svar:)
Hmmm, lurer på om du egentlig mener rumpemusklaturen? Det er den som settes på strekk i det du er i bunnlaget, og hofteleddsbøyerne (inne i hofteleddet) er jo da i «klem» (og rimelig avslappet posisjon etter hva jeg kan forstå utfra leddposisjon) og burde ikke gi noe problem…
Jeg vil tilråde deg å tøye ut dette og øke bevegeligheten før du kjører på med ytterligere tyngre belastning, som i seg selv kan gi en strammere musklatur og dermed forverre problemet!
Utfra egen erfaring (anbefaler naprapat) kan dette være et problem som er løst etter 1-2 uker om du er heldig! Stå på ;o)
Jeg forklarte meg visst litt feil her he he. Joda jeg vet det er ekstensjonsmuskl som blir strekkt i bunnposisjon. Jeg bare lurte generelt på om jeg skulle bare kutte ut denne øvelsen da jeg ikke får til å yte noe pga vondt i hofteleddsbøyerne, selv om det er hoftestrekkerne som brukes her i beinpressa (bla. glut, hamstrings ). Ja jeg får være flinkere til å tøye ut og prøve naprapat. Kanskje det er den «lille djevelen» iliopsoas muskelen som er årsaken til det vonde, he he.
Ellers takk.
Det er så inspirerende å se videoene du legger ut!! Mer videoer! : ) Du er bøllerå synes nå jeg…! : )