Dersom jeg hadde en ordinær 8-16 jobb, hadde jeg nok slitt mer med overskudd til alt jeg foretar meg. Dersom jeg ikke hadde vært selvstendig, hadde jeg vært dypt ulykkelig i dag. For i dag kunne jeg bevilge meg joggefri midt på dagen, da sola varmet og været var totalt uimotståelig. Jeg jobber litt på kvelden i stedet
Jeg har store problemer med å holde meg i ro inne når det er så fint vær ute: alt jeg går glipp av da. Sommersesongen er sååå kort her i Norge. Så sørgelig kort. Så kort, at når vi skifter fra juni til juli kommer panikken over meg! Da ser jeg nemlig enden på herligheten. *sukk*
Dersom jeg ikke hadde følt meg så bundet i studietiden til kjæreste óg til idretten min (konkurrerte jo!), hadde jeg reist og studert utenlands i varmere strøk. Dersom jeg ikke alt hadde avtale på et engelsk universitet i 2003, hadde jeg reist tilbake til LA og studert der (etter en lang sommerferie som åpnet øynene mine!). Vel, kanskje var det også litt fornuft og litt fordi jeg hadde en ny kjæreste (!) igjen da -at jeg ikke dro altså. MEN: dersom jeg ikke hadde vært så bundet til foreldre og øvrig familie, hadde jeg sannsynligvis flyttet til sydligere strøk. Var en gang i studietiden inne på å flytte (og søkte på en jobb faktisk!) til Rhodos. Haha. OG dersom jeg NÅ ikke hadde familie, supert hus, praktfull eiendom, større familie, spennende yrke – da hadde jeg flyttet til varmere land.
Så glad er jeg i sol og varme! Men kanskje er det FORDI jeg bor i Norge, med 4 årstider (hver med sin glede og sorg!), at jeg nettopp setter så stor pris på sommeren. Når man får kontrastene så tett på, så vet man i større grad å nyte de beste årstidene når de først er her. Who knows? Det er i alle fall en god og fornuftig trøst og forklaring for meg…

Når sola kommer fram, får joggeskoene slitt seg. Jeg får en uro i kroppen som kun kan roes med en tur, helst joggetur. Andre trives i solveggen, med en kaffe latte eller noe i den duren. Jeg trives på bena – under sola!

I dag var det virkelig tung å komme seg til dørstokken…. den til gymmet. Men når jeg først var der, var det veldig fint der. Dette for eksempel:

Og det ble faktisk ganske tunge løft (i forhold til aktuell form om dagen): 80 kg, 9 reps + 7 + 8:

Og om du har lyst å høre litt mer om min dørstokkutfordring, anbefaler jeg aktuelt innlegg hos Kvinnetrening.blogg.no

Jeg har nå trent i mitt eget gym i over 6 år, og jeg kan ikke annet enn si: I like it! Det var en kort periode etter ca 2 års egentrening at jeg savnet større gym, med folk rundt meg – det sosiale med å gå på trening liksom. Men etter å ha gjestetrent litt her og der, har jeg bare erfart at: borte greit, men hjemme best!
Denne uken og den neste jobber jeg i Oslo i forbindelse med et prosjekt i samarbeid mellom NIH og Forsvaret. Derfor tenkte jeg at det ville være gøy å trene på litt ulike steder for å møte på «kjentfolk» og hente litt glød og inspirasjon. Vel, i går startet jeg med treningssenteret midt på Majorstua, der jeg en gang selv jobbet under studietiden. Der er det blitt meget sprekt siden jeg jobbet der (2003): flott og fancy – og betjeningen stadig like blide og meget kundevennlige. Men rent bort sett fra at det var artig å hilse på ett par kjentfolk der, så ble det dessverre en stor nedtur. Miljøet var fullstendig endret, og jeg følte meg rett og slett lite vel der. Alle opptatt med seg selv, ta seg bra ut, være kule – et blikkfang, og «ingen bedre enn meg»-holdning…var følelsen jeg satt med. Mange anonyme trenende; noen få som trente sammen, men for det meste single trenende uten særlig kontakt med de rundt seg. Det sosiale var ikke like fullt tilstede..Men det var «kult», fancy og stooort der. Treningsøkten ble ikke bra; fant meg ikke til rette – og du vet: når du trener på et veldig «ukjent» sted, så finner du deg sjeldent til rette på samme måte som man er vant til.
Det ble en bedre opptur i dag: jeg valgte å trene på NIH. Skolen der jeg tilbrakte mye av studietiden min, og som nå er renovert til et meget stilfullt gym, og hvor jeg stadig gjør noen treningsøkter i forbindelse med undervisning jeg holder etc. DER var det flott – DER ble det trening å snakke om. DER var det trenende av behagelig vesen; folk som var der for å trene, og ikke for å bli lagt merke til. Gooood-stemning liksom. Folk som kjenner hverandre og som slår av en prat: trener sammen (-ikke «mot» hverandre). Så det ble en god treningsøkt i dag. Gjorde til og med tidenes/årets beste treningsøkt i benk’en: 3 serier med 10 reps på 60 kg. Enkelt
Og det var bra, for nå har jeg tenkt å bli litt sterk igjen

Så sitter jeg her klar i startgropa – starten på en mer intensiv arbeidsperiode, kun adskilt av en liten vinterferiehelg nå førstkommende. Skal alt ut og fly til Stryn (ikke mindre enn 3 flybytter..) i kveld, og skal deretter rett hjem til Hemsedal tur med familien. Vi har hytte der, og fikk en tur sist helg også, da temperaturen endelig tillot litt skiaktivitet.

Herlig når barna viser glede i å gå på bortover-ski også; 7 åringen har riktig godt tempo og flott teknikk, mens 4 åringen stabber avgårde på uøvet vis. Men like glad. Spesielt når det blir skiskyting undervegs, eller en liten duell med pappa’n. Vi er like mye på langrenn nå, som i alpintbakken

Deretter blir det en rekke kurshelger utover mot sommeren; sånn ca annenhver helg faktisk. *Trekker-pusten*
Fikk meg en herlig spinningøkt på Kines’ Elixiasenter her i Sarpsborg i går, og avsluttet med noen mageøvelser. Inspirert av Benedictes-trening måtte jeg også teste ut en ny TRX mageøvelse-variant. Det er den første jeg viser i videoen nedenfor: TRX Crunch med en tilbakeførende bevegelse i utrettingen (du ser at jeg prøver å skyve meg litt bakover i dét jeg retter ut?!). Blytungt, og akkurat på grensen for hva min rygg synes er ok. Jeg kjenner at det liksom stikker til i ryggen om jeg går en anelse mer tilbake, på akkurat samme måte som jeg kjenner det om jeg prøver å gjøre situps når man sitter skrått bakoverlent og med bena opp fra bakken!

Sitter i dag og jobber på en kaffebar, hvilket er noe av det mest nydelige med å være selvstendig næringsdrivende. Frie dager kan styres i stor grad slik man ønsker det. Nå er jeg på veg ut av (snufs!) en slik god, romslig periode og ser at mars «snører» seg sammen med mye reise og kursvirksomhet igjen. Og slik går det stort sett slag-i-slag fram mot slutten av juni, dog med noen, små pusterom inne i mellom.
For to dager siden trodde jeg hodet skulle sprenge, og fikk sympatisk hjelp til smertelindring (dunke-over-øyenbuen) av min 7 år gammel datter Det var heldigvis slutten på 5 dager med tett øre og/eller bihule (smerten satt seg over neserot og øye), for etter en meget lang natts søvn følte jeg meg betraktelig mye bedre i går. Stolt – uten antibiotika! (er litt opptatt av at medikamenter kun brukes ved meget stort behov; litt smerte får man tåle. Antibiotikaresistensen som brer om seg, er skremmende!). Så i går ikledde jeg meg treningsklær på morgenen, bare for å markere at denne kvelden skulle det TRENES! Tok det litt lett da, og valgte letteste type økt: skuldre og bryst…samt litt coremusklatur. Det var godt å være i gang igjen!!!

Her er mitt mer-eller-mindre-faste treningsprogram for den aktuelle økten:
Skuldersidehev
Frontpull
TRX deltoideus fly
Sittende skulderpress
Stående roing
Benkpress
Brystpress
(ofte også dips, dog ikke i går)
Rockering!
TRX pike
TRX klimber og crunch
TRX planke

De siste TRX øvelsene har jeg ikke avbildet, men her har dere et lite videoklipp av deltoideus fly, som er et en etterlengtet øvelse i mangel av kabeldrag på mitt gym:

Tett i huet rett og slett! Trykker veldig i «neserota» på den ene siden, og ettersom jeg har vært tett i øret siden helgen, blank i øynene på kveldstid, snufsete og sår i halsen, så var det like greit å få hele symptom-bøtta på en gang. Har tid til det nå, så like greit liksom. Bare så synd at det ikke blir så mye overskudd igjen til treningen da! Men bruker tiden til å «kose» meg hjemme (åååh, så herlig med hjemmekontor, fyr i peisen, radio’n på kjøkkenet [alltid bedre på kjøkkenet enn på selve kontoret mitt!], og tett snøkav utenfor!), skrive ferdig noen artikler, besvare mail, forberede kurs – og være rustet til en intensiv mars og vårsesong (arbeide altså!)!
For to helger siden hadde vi kjempe koselig besøk av Janne og hennes familie, og det er like mye glede for barna som det er for oss jentene å treffes! Vi fikk oss en liten treningsøkt, og Janne måtte selvfølgelig gjennom alle mage-øvelsene jeg bruker i TRX’n:

Janne klarte til og med å feste meg til film det ENE sekundet jeg sto sideplanke på strak arm (som strengt tatt burde være med høyere slynge, ser jeg!). hehe – vi brukte begge den varianten der man står på albuen, og jeg har også filmet denne varianten i filmsnutten nedenfor for dere!
Jeg var også innom Kine’s Elixia Expresstime sist torsdag, men kjente alt da på denne udefinerte bihule-forkjølelsessaken, så jeg meldte avbud (puh!) da de fortsatte rett fra 30 min intervalltrening på mølla, til 30 minutter av 500-kcal timen!
Lørdag kveld tok jeg en lang (30 minutter er lenge vel??) og rolig joggetur på tredemøllen her hjemme, før jeg gjorde noen mageøvelser i TRX og deretter tøyde ut. Uttøyning har igjen blitt noe som er fullstendig oversett i treningen min, og som nå skal tas opp igjen. Smidighet og spagat velkommen tilbake!

Etter å ha vært en sjelden tur innom tanitavekten min, har jeg blitt ytterligere motivert til å ta litt ekstra på trening. 1kg ned siste 3 ukene, men halvparten er antydet å være muskelmasse…huff og huff Så i dag ble det bentrening, selv om evnen til å ta i optimalt fortsatt ikke er der. Mangler «kruttet» i kroppen; føler meg tom og sliten om dagen, og har også vanskelig for å stå opp til normal tid om morgenen. -Er dette for noe da?? Hmmm, jaja, tar tiden til hjelp, og prøver øke karbo-inntaket sammen opptrapping av kreatin, så får vi se om undrene skjer!

I dag tok jeg med TRX øvelser til både bicepstreningen og bentreningen (kombinerer armer og ben i samme økt). Jeg har filmet TRX-øvelsen for gluteusen (rumpa!), og nå håper jeg på rettledning fra dere (noen fysioterapeuter eller TRX-erfarne kanskje?). Jeg er nemlig veldig usikker på om det er korrekt det jeg gjør; skal feks hofta vippe lite til siden (holde hoften i loddrett bevegelse), eller ser dette greit ut? Skal man strekke seg så godt som mulig over til siden? Poenget er jo å treffe gluteus medius, om jeg har skjønt riktig (kjennes i alle fall slik ut når man holder på!).

Noen ganger angrer man ting man har sagt….kanskje fordi man har uttalt seg uten å gjøre grundig nok research. Som feks da jeg uttrykte begeistring for Larissa Reis sin fysikk (men gav også uttrykk for at de noe overdimensjonerte fordelene ikke var det jeg da tenkte mest på…kremt!). Men etter å hektet meg på facebooksiden hennes, fikk jeg i grunn mer og mer avsmak, ettersom dette handlet mer om en litt for lettkledd, yppig jente (dette var snilt formulert!) enn en kvinne med flott fysikk. Jeg er ikke medlem på den tilhengersiden lenger..
Men jeg trenger forbilder og motivasjonskilder. Det holder driven i min trening i hverdagen. Litt rart; for da jeg var aktiv, trengte jeg ingen forbilder, og visste knapt hva de kjente, internasjonale fitnessprofilene faktisk het! Nå i nyere tid har jeg faktisk funnet mye motivasjon i våre egne fitnessprofiler her hjemme, samt blant andre, aktive bloggere. Og så dukket hun opp: via en link på facebook. Så utrolig veltrent -og ikke minst uten de overdimensjonerte implantatene som de fleste proffesjonelle i dag har!! Dana Linn Bailey! Litt småfrekk, Pink-aktig kanskje, i oppførsel, men kun artig i mine øyne!
Sjekk feks youtube-kanalen hennes, men mange inspirerende videoer; DanaLinnBaily, der bla crosstraining-videoen vise en utrolig «killer-økt»…stønn!
Så – kanskje du også får litt motivasjon av denne veldreide dama?

Var som sagt på TRX sertifiseringskurs på torsdag, og er nå full av inspirasjon og ideer. Jeg hadde en tøff og intensiv kursdag, men følte meg ikke såååå støl og sliten på fredagen. Ble derfor litt overrasket da jeg trente lørdagskveld, og kjente at – jøss, magen ER virkelig støl! Yep, for det kjentes da jeg skulle gjøre denne demoen av ny favorittøvelse for core og skuldre. Jeg kommer til å legge denne inn fast på skulderøkten min som en avslutning etter div skulderøvelser, og som en overgang til mage- og coretrening. Love it!

Tips for korrekt gjennomføring:

still inn slyngen i «mid calf» lengde (altså at håndtakene når deg til midt på leggen)

hold spenn i coremusklatur under hele gjennomføringen av øvelsen; det er lett å glemme seg, og slippe seg ned i en svai i det man kommer ned for hver repitisjon. Gå derimot rett inn i «planke-posisjon»: hold spenn i buk!

trener først og fremst coremusklatur/mage, men kjennes også meget godt i skuldrene….

Her kommer i grunn en liten blåkopi fra Kvinnetrening.no-bloggen:
Slyngetrening er en ny treningsfarsott som farer over landet i disse dager. Du har kanskje ikke hørt så mye om det enda; men det skyldes at sertifisering av instruktører har pågått først det siste året, og senterne er i ferd med å teste ut konseptet og tilpasse seg med egnede lokaler og utstyr. Slyngene har du nok sett i bruk blant PT’er og noen sentere har også hatt de tilgjengelig i treningslokalene for alle kundene også. Men nå kommer gruppetreningstimene!!

MEN – den store fordelen er altså at det krever lite rom og utstyr om du skal trene med slynger. I en gruppe trenger man klart mer plass, men gjør du det alene, trenger du bare et festepunkt (krok/stang el.l. i vegg eller tak, en dør, et tre, et lekeapparat – eller annet som står fast og kan være en forankring for en slynge med karabinkrok!).
Trening med slynger kan være svært enkelt – men også veeeeldig tungt. Det blir hva du gjør det til selv! Akkurat som å gå på spinning; alle kan delta på timen, for du endrer bare belastningen på tråkkmotstanden selv.

Fordelen med slyngetrening:

Styrketrening

Utholdenhetstrening

Bevegelighetstrening/smidighet

Balansetrening

EFFEKTIVT – trener store deler av kroppen SAMTIDIG

I går var jeg på sertifiseringskurs for kommende instruktører; her brukte vi en hel dag på å gå gjennom øvelser (teknisk utførelse), samt å trene oss gjennom to ulike økter. Meget sentralt i alle øvelser er hvordan du bruker «core musklaturen», altså mage-buktrykk og stabilisering av rygg. Det var en tøff, lang dag, men KJEMPEGØY!

Jeg er blitt veldig glad i TRX-slyngene fordi de er så enkle å bruke; svært enkle å justere i lengde, slik at man får ønsket lengde til aktuell øvelse man vil trene. Gode håndtak å holde i, og enkle å pakke sammen i et lite netting-nett som kan bli med i hånda på joggeturen

Visste du at TRX slyngene ble til da en amerikansk marineoffiser så etter kreative måter å holde form og trening i gang selv på de mest langvarige eller «ødeliggende» oppdrag. Han brukte sin fallskjerm og effekter fra en verktøykasse fra en gummibåt, til å lage den første, enkle varianten av TRX-slyngene?!

Jeg må jo gi dere en del tips på øvelser man kan kjøre i slynge framover, men for deg som også selv ønsker å bli bedre på dette – og evnt også ønske å jobbe som instruktør, så anbefaler jeg å sjekke kursoversikten til TRX Gymline Norge.

Sjekk gjerne videosnutten med innblikk fra kurset i går: