I dag har jeg tilbrakt store deler av dagen i båt og med bading sammen Jannes Arnfinn og alle barna (4 stk) mens Janne var på jobb (æddabædda!). Startet riktignok dagen opp med en morgentur langs kysten – helt herlig , og deilig avveksling fra Rådes skoger. Rådyr og elg var byttet ut med klart vann, måkeskrik og fuktig, varm morgenluft! I kveld har vi hatt en runde Trivial Pursuit, men måtte gi oss da siste kakestykket aldri ville fanges av hverken meg eller Janne…*gjesp* Men før det fikk vi målt krefter i gymmet på Jannes jobb. Det ble bryst og skulderøkt, og GJETT om undertegnede kommer til å kjenne det i kroppen i morgen da!!!
Det ble mye av mine favorittøvelser, men med en del variasjon; bla drop-set i skulder-sidehev, og smithmaskin i benkpress. Fikk dessuten med to av mine tidligere favorittøvelser; flyes og liggende kabeldrag for bakside av skuldrene. Har ikke kabel-maskin i eget hjemmegym, så det lar seg ikke trene lenger…

Har lovet noen bilder fra økten, and here we go:
Skulderpress:

En av mine favoritt øvelser for bakside av skuldre; men gjør den altså dessverre ikke lenger i mangel av et cabel-apparat:

Det blir pump i brystet av økten…

Hurra, det er blitt liksom litt inn å videoblogge nå! Det gleder meg stort, for bilder og video fra treningsøkter er det jeg selv ønsker å lese og se på andres blogger! Så jeg tar og gir jeg også: her er min nyredigerte video fra dagens benøkt (som ble innledet med en løpetur, og suplert med magetrening).

PST! vil du se andre videoblogge?
Prøv Krisine Weber, Mette Ulseth, Marthe Skog Johansen, og Stig blant andre…

Og – takk til Marthe som tipset meg om et videoredigeringsprogram jeg ikke en gang ante at jeg hadde på maskinen min…
Musikken er selvfølgelig Jørn Lande; Fredrikstadmannen som om få dager står som vokalist for et gjenforent Black Sabbath. Sjekk omtalen han får på hjemmesidene til Black Sabbath;
First, while the press release doesn’t mention it, I’d assume that Scott Warren will play keyboards. When I first read the press release, I wondered with a lot of fans who the heck «Jorn Lande» is. From the PR, «Norwegian Jorn Lande is best known in the UK as the vocalist for power metal band Masterplan, he has also released many solo albums including a tribute to Ronnie.» I had never heard of him before, so I looked him up. Holy crap is this guy good. I saw him do some covers of old Dio era Sabbath tracks, as well as Dio tracks, and he nailed it. What’s amazing is he can mimic other singers too. Heard him do Ian Gillan on Deep Purple’s «Perfect Strangers» – holy crap, he nailed it. I’ve included a few Youtube videos here with Jorn to check him out. I really dug what I heard from this guy today, made an immediate impact on me. You might also want to check out this link about Jorn, too.

NÅ – er det bare å stupe i sengen, pakke bagen og rette nesen mot sørlandet! ME LIKE!
Det må bli noe bilder og videoer fra treningsøkter med Janne da

Ja – så var vi på plass igjen – hybelkaninene har savnet meg
Etter to uker med panisk løping og deretter en uke uten trening (bare sol, strand og sommer!) er jeg klar for å fokusere på videre styrketrening – det jeg trives aller best med! Men jeg har innsett at jeg BØR bruke mer tid på forbrenningstrening (løping!) enn bare bygging, så det skal få mer plass i ukesprogrammet mitt nå. Det ser greit ut nå på sommerhalvåret, men jeg kvier meg for vinteren… Har riktignok en tredemølle her inne, men det er tungt å løpe på slike og stirre i veggen (og irritere «fnatt» på treningskompisen av den monotone duringen fra tredemølla!).
Merker at styrken har tapt seg litt, og både skulderpress og benkpress var merkverdig tyngre enn for få uker tilbake. Men det kommer seg heldigvis raskt (vet jeg av erfaring), så snart er jeg klar for videre progresjon igjen I går var det 3*10 reps på 60 kg i knebøy (nå er jeg ferdig med benpress for en stund: tilbake til gode, gamle knebøyen….og skrubb-hud på «nakke-knokkelen»! hehe..).
I dag var det skuldre og bryst, og benkpress er liksom hovedøvelsen for dagen. Jeg har lagt ved to videoer fra treningen: en stående roing (kjører skuldre mot ørene før jeg drar opp, for å aktivere trapz’en også!), og en fra toppserien i benkpress. 60 kg, 3*10 reps!
Here you go:

Synes dere det har vært stille??? På treningsrommet vårt har det vært SÆRDELES stille siste uken… Og her er grunnen:

Men nå skal det bli godt å komme i riktig «lage» igjen. I morgen er det på med joggeskoa først om morgenen, en liten tur over grensa for litt kvalitetsmat-innkjøp, og en treningsøkt på kvelden ;o)

I mitt drivhus står det nå salater i rekke og rad; sammen gulrøtter, jordbær, agurker, tomater, løk og krydderurter. Nå er det bare å hive seg over salathodene før de tar fullstendig overhånd; og det er sååååå godt med frisk og sprø salat til lunsj…smaksatt med krydderurter som basilikum og sitronmelisse!
Om sommeren vekkes min store salat-til-lunsj-lidenskap til live igjen (etter en vinter preget av mye wok-retter). Deilig med friske og lette retter i sommervarmen
Nå sitter jeg på kontoret her hjemme og forbereder foredrag – mens denne deilige salaten skal inntas:

Lollosalat, frisésalat, cherrytomater, rød paprika, eple, valnøtter, kyllingfilet, valnøtter…

Her kommer en sliten Therese opp innkjørselen etter kveldens litt for lange joggeøkt….veldig stinn i bena. Må innrømme at jeg over et parti ble så stiv, at jeg fikk den typiske stilen; holder hendene mot lårene i det man går oppover en lengre, slak bakke og lurer på om bena varer hjem….
Skulle ut og jogge 45 minutter, for deretter å gjøre litt skulder/bryst trening, men da jeg kom hjem var det gått 90 minutter…. så det ble med dét!
Jeg JOGGET ikke hele tiden må vite: det ble noen partier der jeg måtte over i marsjtempo. Og terrenget var meget vekslende gjennom skog og mark; noe jeg synes er supert. Naturlig form for intervall trening
Og tiden går mye raskere ute skogen, spesielt når man ikke helt vet hvor man havner hen (!), enn når man løper på en tredemølle og lurer på om ikke klokka kan gå litt raskere..

Håper jeg kommer meg ut på morgentur i morgen, men kvelden skal vies til styrketrening. Kan ikke kaste bort vinterens opparbeidede resultater ;o)