(vurderer hansker igjen…etter 17 år uten….den gang brukt mest fordi det så kult ut med fingerkorte lærhansker til sort «sykkelbukse», rosa string-badedrakt og sort, magekort og vid t-skjorte med like vid halsåpning….HAHAHAHAHAHA, nå snakker vi 80-tall. Takk for påkledningen kjære søster, hehehhee!):

Så gøy å se at det er flere innom bloggen; da er det plutselig mer gøy å både trene og oppdatere. SÅ – da er det jo en stor skam at jeg ikke har klart å oppdatere før nå…
Må innrømme at forrige uke var overraskende dårlig treningsinspirert…ble morgentur hver dag, og de turene nyter jeg utrolig nå. Solskinn hver morgen, og mulighet for endelig å gå i skogen. Jeg har dessuten funnet en ny favorittrunde, etter at jeg i fjor hadde en litt annen skogsrunde. Denne uken har også startet litt trått med overtidsmøter og -jobb, men jeg klarte å smette inn en bentreningsøkt i går på Elixia Dikeveien (Fredrikstad). Et av mine nye favoritt-gjeste-steder når det gjelder trening, fordi det er trivelige lokaler, trivelige mennesker og en flott barnepass (som er god å ha i helger og helligdager!). Men jeg må innrømme at «borte bra, men hjemme best»… Treningen blir liksom ikke helt den samme når man bruker over halve økten til å justere treningsapparater, finne riktig belastning og ikke minst småirritere seg over at apparatene ikke «kjennes» like ut som de man er vant til. Da føles det liksom ikke som at treningen blir like bra… Vel, vel, er jo litt støl i dag da, så litt hjalp det nok

I dag byr jeg på litt treningsvideoer igjen. Har hatt en kort, effektiv skulder-bryst økt (kjører alltid disse muskelgrupper sammen). Jeg har lenge brukt stående roing som en del av mine skulderøvelser, også fordi dette tar med seg øvre del av trapezius (som i grunn er litt dumt for kvinner….BH-stroppene sklir bare ned når øvre trapz vokser litt..hehe!). Før kjørte jeg alltid denne øvelsen med supersmalt grep, men under min arbeidstid for Studentidretten på Blindern møtte jeg Charlie Abboh. Han fikk meg til å endre til det brede grepet jeg har i dag, og jammen gjorde det forskjell: treffer deltamusklaturen (skuldre) så det brenner! Øvelsen starter jeg enda med opptrekk av skuldre til ørene, for å aktivere øvre trapz.

Her kjører jeg dips som siste øvelse ETTER både skulderpress og benkpress…15 reps var maks i dag!

Glemte jeg å si at jeg møtte selveste SKOGENS KONGE på min morgentur 20.april? (la du merke til at jeg nevnte dato også? En meget spesiell dag ;o)…). Tar det som et hint: at jeg møtte selveste kongen på tur denne dagen…hihi!

Jeg har slappet av i dag!
Jeg har rett og slett nytt dagen i fulle drag, vært helt avslappet, ikke noe stress over meg – ikke en gang morgentur i dag! Ok….vekkerklokka sto på da…men dyna var god i dag, og jeg syntes jeg kunne unne meg litt kos ettersom HVER eneste dag ellers denne uka har vært MED morgenturer!
Det har vært nydelig solvær og vi har kost oss med tidlig formiddagsbesøk av et godt vennepar med jevnaldrende barn, og tok også turen til den helge-åpne gården «Bondegården i Råde«. Der har vi tittet på dyrene som tusler rundt i både innhengninger og på gårdsplassen, og sendt barna av gårde på tur med Gråtass mens vi selv koste oss utenfor kafeteriaen i sola
Og med Helene senere på venninnebesøk og Henrik til sengs under formiddagsluren, ble det jammen en anledning til en toppmotivert treningsøkt også. Treningen ellers denne uken har vært særdeles umotivert og skral.. En bryst økt på tirsdag, ellers bare morgenturer og én ekstra joggetur. I dag ble det derimot en tung ryggøkt med «høydepunktet» markløft 95 kg 3*10 rep. Som nevnt tidligere sliter jeg med at jeg som uvane avlaster mot bena på veg ned til utgangsposisjon, og må innse at jeg ikke klarer belastningene mine dersom jeg skal prøve å unngå dette. Og jeg er fortsatt usikker på om jeg skal anse dette som en uvane, eller vanlig teknikk??

Kreatin bruker jeg enda, og har for første gang merket at det virker (vel, har bare prøvd kreatin én gang før da..). For nå har jeg overskudd og styrke til å gjøre treningene mine, til tross for mye morgenkardio. Denne kombinasjonen hadde jeg nemlig vanskelig for å takle i starten av året, da jeg fort følte meg tom og utbrent. Nå funderer jeg dog på om det er rett av meg å kjøre på kontinuerling med en ny runde av 4 uker 10 reps, 4 uker 6 reps og 4 uker 4 reps. Føler meg litt «utbrent», men det kan jo også bare være denne uken da, og at det føles bedre om få dager igjen… Variasjonen med benpress som hovedøvelse i benøkten var i alle fall full sukess: knall støl dagene i etterkant

Morgenturen i dag tok en litt annen vending enn planlagt…men for å si det sånn: jeg kom meg hjem til slutt!
Liker mye bedre å gå i skogen enn langs asfalten på turene mine, og i dag smatt jeg inn på en sti som har lokket meg mang en gang, men som jeg ikke har turt å teste ut tidligere… Det var en superflott tur i mystisk, morgenfrisk terreng – og med en litt overraskende avslutning! Jeg har nemlig mang en gang sett etter turmulighetene til både gruvene som skal ligge opp i skogen her, og til Vetaåsen som er det lokale batteriet fra 1902. Og under denne tilfeldige morgenturen havnet jeg altså plutselig midt i Vetaåsenbatteriet – med flott, solrik utsikt over store deler av Råde og skog/utmark! Ikke værre avstand (når man nå vet hvor man bør begynne) enn at barna skal få seg en kveldstur med niste i løpet av både vår og sommer

Nå har jeg og Janne gått og gledet oss lenge til årets store begivenhet for små-frelste shoppingfantaster… Londonturen til helgen! Og jammen ser det ikke bokstavelig talt SVART ut for den turen, mtp Islands aktive vulkan. Vi skal reise i morgen grytidlig, og i dag kl 10 ble all luftfart avstengt i Norge….

Helgen skal tilbringes på Hemsedal – med after ski på programmet… Siste treningsøkt (rygg som utgår igjen…sånn er det å være siste muskelgruppe for uka…) utgår til fordel for snowboard. Det er meldt strålende sol, og jeg har alt sittet en god stund i solveggen med kaffe og kost meg! Nå blir det fregner Jeg kjørte Henrik til beseforeldrene på Auli i går, og gikk ned til toget tidlig i dag for å plukkes opp av Arnstien i Oslo. Det var litt artig å gå ned fra toppen av boligfeltet hvor jeg er oppvokst og til toget igjen – en tur jeg «slet» meg gjennom under skoletiden. Måtte småle av dagens feilkalkulering av hvor lang tid det tok å gå til toget, og det er tydelig at distanser har en tendens til å bli litt kortere med årene (etterhvert som bena vokser, eller?). Jeg ble litt slått av hvor mystisk og vakkert det var så tidlig på morgenen, og ikke minst hvor deilig det er nå når det våres. Togstasjonen ligger tett ved Glomma, og fuglelivet var nesten støyende, mens morgentåken lå tungt over elva.
Turen til Hemsedal gikk overraskende raskt (ok, her har vi også Fru «sovner-alltid-på-biltur-og-så-var-vi-visst-fremme»!) når det ikke satt to småbarn i baksetet.. Nå prøver vi å innstallere parabolen mens vi venter på besøket vårt for helgen. To småbarnsfamilie-foreldrepar skal altså kose seg i bakken i helgen, og teste after ski forholdene. Tror jeg gleder meg…hehehe..

I litt frykt for å fremstå for avkledd tør jeg publisere dagens form. Jeg, som sliter med nettopp mage-definisjonen og som lar meg kraftig imponere over både Linda Fodors mage, Marthe Johansens mage, Jannes mage…og en rekke andre, ble litt glad for å se at det er litt rute-tendenser hos meg også. I rett lys, etter flere minutters pusting-og-pesing og desperate forsøk på å «trykke» fram rutene. Posering er ikke min sterke side…

Her er jeg fra dagens spreke morgentur; lykkelig over at snøen gjør skogsturene mulig igjen. Langs asfalten innover til Råde er det lite gøy å se på, men innover i skogen får man god stemning… Jeg går her fram-og-tilbake langs Vannsjø som ligger omtrent rett utenfor huset, men har en annen favorittrunde når snø og sørpe har tørket opp utover våren. Her i Råde er det stadig både elg og rådyr å støte på, og i dag småhumret jeg av to sprettne rådyr. De turte stå helt til jeg var en ca 50 meter fra de, men så la de på sprang – med små bykst med de kritthvite rumpene inne i mellom, for å overbevise om at de er spreke og spretne og vanskelige å fange
I går hadde jeg en knallfin bentreningsøkt på kvelden; igjen med benpress og utfall som sitter godt i bena i dag. Det ble derfor en powerwalk på morgenen i dag. Men i går morges hadde jeg en løpetur utendørs (deilig!), og dagen før dét igjen en super bryst-økt. Benket tre 10-repitisjoner på 67,5kg (skulle egentlig bare på 65kg, men «noen» mente det var for lett da jeg klarte de 10 repitisjonene uten særlig anstrengelser..)..jaja, det blir bare desto tøffere denne uken dét, når jeg liksom skal prøve å overgå dette igjen..
Frustrerer meg litt over manglende resultater på vekta etter flere måneder med gode treningsrutiner og forholdsvis bra kost. Har faktisk en økning i muskelvekst (også..), så det må jeg være svært fornøyd med. Skulle bare mangle – etter denne gode perioden med progressiv belastning, etter flere år med bare vedlikeholdstrening. Endelig litt motivert igjen ;o)
Vel, får bare bli enda strengere i kosten da…vet jeg har litt å hente der..hehe *momse-momse*