Forrige uke startet jeg ny grunntreningsperiode (10-reps), men denne gangen er knebøy byttet ut med benpress. Det var en ny opplevelse. Skal si jeg var støl i lår og rumpe dagen derpå (kanskje også fordi jeg fikk med utfall knebøy denne gangen også..) – gøy når treningen setter slike spor! Jeg fikk også unna en markløft økt, med 10 reps på 90 kg (helt ok!). Bør forbi 100-105 kg på 10 repsene før jeg fortsetter over i neste periode med 6 reps (ca i slutten av april). fikk en liten aha-opplevelse i forrige markøkt, som bekrefter min tidligere påstand at ryggen er det svake punkt i både mark(!) og knebøy.. Jeg har en tendens til å avlaste mot bena på veg ned i markløftene (altså at armene glir tett ned langs yttersiden av lårene, mens jeg samtidig presser bena utover mot armene)..hvilket resulterer i rimelig røde striper på armene. Nå sist hadde jeg langermet genser på meg av meget glatt tekstil…hvilket resulterte i at jeg nær sagt deiset i bakken på første repsene før jeg tok meg sammen. Det ble plutselig myyyyyyyye tyngre!! Lurer litt på om dette er en generell “teknikk” andre markløftere (ubevisst?) bruker, eller om det bare er meg som har “lurt meg selv” litt??

Og forrige uke var jeg dessuten knallbra med morgenturene mine, og samtlige dager bortsett fra mandag og søndag fikk jeg meg enten en powerwalk i frisk luft, eller en joggetur på mølla mi. Har ett par cd’er jeg må spille da, som får bena til å gå unna i godt tempo og tankene unna klokkka (“Er jeg snaaaart ferdig?”)..Cardio er ikke min favoritt- i alle fall ikke løping. Men det lønner seg da ;o)
Nå blir det en aldri så liten påskeferie, så styrkeøktene mine blir litt “amputerte” denne uka. Men noen skiturer håper jeg på ;o)

(bildet er det forøvrig lille Helene som har tatt; “mamma, du må bøye deg ned så jeg får med ansiktet ditt!”, og det var for å vise dere mine nyanskaffede Nike Shox boots…hihi, synes de var så kule. Sjekk de fra siden da!)

..med TO blogginnlegg på én uke!
Hehe, men rett og slett av én god grunn: å klare å komme meg gjennom dagens tunge treningsøkt. Ja, ikke bare tung fordi det skulle tunge løft til, men fordi kroppen også er tung. Bokstavelig talt – på to måter!
Har bevisst holdt meg unna fettprosentmålingene mine siste måneden, fordi jeg vet det har gått gale veien. Mye jobbing og mindre enn ønskelig med trening, men heldigvis er den perioden over nå, og trening kan prioriteres i større grad. Jeg startet januar med fokus på fomforbedring til sommeren, og la i veg med både morgencardio, tyngre løfting på trening, og lengre oppvarmingsøkter på mølla. Det resulterte i at jeg ble rimelig raskt sliten og tom, ettersom jeg samtidig justerte kosten min også. Så trappet jeg ned på morgencardioen (god unnskyldning liksom..) og gav meg selv litt friere tøyler med kosten. Formen på treningen steg, men det gjorde vel så og si vekta også. Så nå er vi på +1 kg framfor -3 som vi jobbet for. Kan jeg skylde på kreatin tilskuddet??? P-p-p-pleeeease? Neida – tull til side. Men jeg var litt overrasket over at jeg skulle føle meg så tom og tung i dag på treningen, ettersom det er dagen etter “kosedagen” ( = spiser mer snacks etc!). Ved å velge å filme noen av settene mine, legger jeg press nok på meg selv til å komme meg gjennom treningen. Enkelt og greit – sånn når man trener mutters alene!

Her er første serien (av totalt 3 stk) på 100kg (6 reps):

Regner med at andre setter pris på treningsbilder og -videoer, slik som jeg setter pris på og prøver å oppfordre til i mine kommentarer på andres blogger?!
Ser at stilen i mark er betraktelig bedre enn hvordan det kjennes ut. Jeg er veldig var for å legge på for mye, og la det gå ut over stil og teknikk. Har vært fullstendig uten ryggplager så langt i livet, og ønsker ikke sjanse på noe tull senere heller. Godt å se at det ikke er fullt så ille, men det er en hårfin balanse. Rumpa er på veg opp, og bena retter seg ut før ryggen er med i løftet, så her må det jobbes med teknikk (-men det har for så vidt vært min utfordring selv i styrkeløfttiden). Ryggen er nok ikke så sterk som bena, for det er nettopp ryggen jeg føler er mitt “svake punkt” under knebøyen også. Da er det jo ekstra dumt at det er nettopp markløften som har fått lide de ukene jeg har hatt for få treningsdager tilgjengelig. Har egentlig gjort meg ferdig med 4 uker*10 reps, 4 uker*6 reps og 4 uker*4 reps i både knebøy, benkpress og markløft, men sistnevnte har altså ikke fått full gjennomkjøring. Prøver å ta dette igjen nå, mens jeg grubler på om jeg skal starte på nytt igjen nå, eller velge ut andre øvelser og kjøre samme progresjon på (type: benpress, dips….og..tja mark igjen?!)

Chins må jeg vel strengt tatt være fornøyd med – den er alltid standby,den. 10-12 reps liksom…en sjeldent gang 15 reps. Men siden vekten varierer, og jeg gjør samme repsantall med en tyngre vekt, må det vel være et bra tegn?!

(sorry dårlig lys på filmene – å filme i motlys er ikke noe sjakktrekk, men noen ganger eneste løsning mht å filme alene og måtte bruke utstyr å legge kamera på….i riktig avstand!)

Jeg simpelthen elsker klærne til MXDC: de er sååå herlig å ha på seg, og jeg synes de har verdens (!) mest kule tights. Har nå 3 ulike eksemplarer, og hver av de er unike på hver sin måte. De klarer å få sømmer og fargeeffekter til å fremheve sveip over lårene, og som ei venninne av meg sa i dag; man får jo sprettrumpe i de! Denne t-skjorta var dessuten også stilig, og “unik” i at den er ekstra lang og kan strekkes ned over hofter og rumpe ;o) Kjenner flere som liker MXDC, eller hva Janne???
Ja, det var salg på NIH i dag – og de står der i to dager til for de som måtte ha tid og anledning til å stikke innom!

Som det alt kommer frem av innlegget har jeg vært en tur i Oslo. Har vært to dager på seminar på Olympiatoppen med en gjeng herlige jenter. I går kveld var vi dessuten på kjøkkenet i lokalet til Opplysningskontoret for Melk og lagde deiiiiiiilig 3 retters under nøye veiledning fra Olympiateamets egen sjefskokk (eller “Tante” som hun kalles!). Må innrømme det var en del ingredienser som ikke har vært innom mitt kjøkken før, men at det smakte?? Åh, jøje meg…mmmmmm!
Etter to dager tett på mellomdistanseløpere og langdistanseløpere må jeg innrømme jeg ble litt farget av miljøet, og i et desperat håp om at mine linjer skulle ta samme retning som deres, testet jeg tredemøllene på Olympiatoppens treningssenter i dag tidlig. Litt “nostalgi” liksom…trente jo en del år her selv under styrkeløfttiden.. Møtte der også Ingrid Egner som forbereder seg til helgens Nordisk; gøy å treffe gamle kjente. Hun er jo lillesøster til Christian, innehaver av Partner Gym hvor jeg trente og stilte under fitnesstiden. Også Henrik, tidligere styrkeløfter, var en tur innom så tidlig, og jeg skjønte raskt at slike gjestetreninger må jeg prøve å få til oftere. Så gøy å treffe gamle kjente igjen!!
Har hatt en liten løpetur på min egen mølle i kveld igjen, og er nå rimelig fornøyd etter å ha gjort ferdig kveldens bryst/skulderøkt. Forrige uke ble jeg skremt av en intens trykksmerte i begge skuldrene, og var redd at gammel belastningsskade skulle komme for full fart tilbake..men i dag har jeg knapt kjent litt i bakre delta (eller kanskje noe lenger inn?!). Var alene på trening i dag, så det ble bare serier på 10rep i benken, på 60kg. Mandag var forøvrig min første nedturdag på trening siden nyåret (ok, det skjer så sjeldent at da er det akseptabelt….selv om det ikke føles sånn ut der og da!), så etter en serie på 90kg i knebøy (4 rep) la jeg bare fra meg stanga under 2.serien….kroppen ville ikke være med!

Legger inn to videoer fra dagens trening; to av mine favorittøvelser på skulderdagen. Alle pressøvelser (benkpress, dips, skulderpress etc) er blytunge for skuldrene på sikt, men udiskutabelt de beste for å “bygge” med! Når det gjelder bakside av skuldrene (som mange glemmer å trene…) mener jeg det er best med lettere belastning og flere repitisjoner for å få god kontakt med den lille delta-musklaturen…er ellers lett at større ryggmusklatur, som trapezius i dette tilfellet, tar over øvelsen!

I’m still here!!
Det blir sånn ca ett innlegg i uka her ser jeg.. Jeg har hatt så utrolig mye å gjøre med jobb i de siste ukene, så det blir svært mye overtid. Tiden jeg har til overs spares til en times treningstid på kvelden (etter litt kvalitet familietid og legging av barn), så tid til blogging er det sparsomt med. Denne uken har jeg likevel hatt en bra start, der jeg mandag debuterte på morgentur UTE dette året. For en frisk fornøyelse!
Fortsatte på kvelden med benøkt, hvilket gav meg 2 serier på 4 reps på 92,5kg i knebøy (lille, søte mannen min har kjøpt etterlengtede “baby” vekter til meg, så nå har jeg 2,5kg å øke med!) og en siste serie på 4 reps på 90kg. I går gjorde jeg en veldig kort skulder/bryst økt, hvor jeg fikk opp 2 serier på 4 reps på 75kg i benkpress, deretter to serier på 72,5 kg
I dag var jeg tidlig oppe og gjorde 30 minutter jogging unna mens barna så frokost-barnetv. Og nå, på kvelden, blir det et glass rødvin sammen overtidsarbeidet mitt. Uken fortsetter med kveldsforedrag i morgen (etter full arbeidsdag på kontoret), og undervisning for personlige trenere i helgen… MEN – det er siste arbeidshelg på leeeeeeenge, og det blir deilig. Har så mange syprosjekter liggende, som jeg GLEDER meg til å ta til med.

I mens kan dere jo gjerne ta en titt på de nye bildene jeg lastet opp tidligere denne uken i flickr-galleriet mitt; bilder som Alexander Henden tok samme uken jeg stilte i mitt siste NM (2003):

Klikk på bildet for å få direkte adgang til Sandefjord Fotoshoot 2003

De siste tre ukene har ikke vært annet enn halvvegs mht til trening; jobbing i helgene og vinterferie i Hemsedal (ok, ble noen skiturer da!) har amputert store deler av treningsuka. Det har blitt med en og tre treninger på det meste, og det er for dårlig altså!!!
Starter på’n igjen denne uka, og prøver å komme meg gjennom til tross for at også denne helgen blir en lang arbeidshelg. Skal holde kurs på et treningssenter, så da er det vel noen mulighet for å ta seg en økt i lunsjpausen Denne uken startet jeg perioden med 4-reps, og det gav meg 3 serier på 90 kg (HURRA!) før jeg måtte trappe ned til en 4.serie på 85kg. Bør kanskje øke til en 5.serie nå når repsantallet går ytterligere ned, eller hva Mr. Squat??

I dag var det brystet sin tur, og jeg klarte 3 *4 reps på 75kg før jeg også der måtte ned (70kg) for å fullføre. Men det var jo en opptur å endelig få på de ekstra 5 kg’ene da

Hva synes dere om treningskompisen min da? Hehehe..vi ler litt av teksten på t-skjorta
(han er vel en av svært få som kan bære en slik skjorte og klare å vise teksten i sin helhet..?!).

På framsiden står det Hammer og på baksiden står det Strength. Men ettersom første og siste bokstav i hvert ord står på armene, så synes ikke disse når armene henger rett ned. Ergo blir teksten: “Amme trengt” HAHHAHAHAHHAHAHHA

Synes barnas kveldskos så så delikat ut, at jeg måtte dele det med dere. De var kjempelykkelige og storkoste seg foran barnetv!