Det går i knebøy. Og markløft. Og utfall….i ulike varianter (gående, stående, med stang, med hantler). Det blir stuss av slikt har jeg fått høre
Men det går litt tregt. Gjør det ikke alltid det i grunn? Godt det er gøy å jobbe med saken da. I alle fall vanligvis. For i dag måtte jeg jage meg selv inn i gymmet midt på dagen i frykt for at nok en dag skulle gå forbi uten litt svette, hodebank (!) og høyt trykk. De siste tre ukene har det blitt særdeles dårlig med trening; høyst 3 økter når jeg har vært heldig. Lange helger med jobbing fra fredag ettermiddag til søndag kveld (inkludert fulle uker) presser tid. Etter denne helgen har halsen vært utrolig sår, og jeg frykter det er mer enn bare den vanlige sår-i-stemmen-etter-en-lang-prate-helg. I går datt jeg resolutt ned i sofaen etter at barna var puttet til sengs (noe som tok litt tid, som dere ser av inne-i-pappas-garderobe-bilde). Og jeg sliter med å sitte på rumpa en hel kveld og glo på tv. Sløsing med tid. Men orket hverken trene, jobbe eller sy… Sånn var det med den saken liksom. Enda godt det ble sprint-gull da
I dag ble det likevel en god knebøyøkt da; gjorde en serie på 90kg på 6 reps (denne gangen helt alene!), og fortsatte med to serier til på 85kg á 6 reps (joda, har trappet opp til 4 serier på topp, men valgte å telle med innledende 80kg på 6 rep også…selv om de ikke var maks..kan man få skylde på formen?!). Synd jeg ikke har fått med den ekstra bentreningen jeg normalt legger inn på rygg/mark dagen (benpress) siste ukene – det hadde vært kult å få til maks på bena nå som jeg er i siget. Jobber med saken da.

Det ble en litt dårlig treningsuke forrige uke; mye arbeid tok oppmerksomhet og tid, og helgen var treningsfri under besøket på det blide sørland. Der koste jeg meg forresten – med både jubileum hos min søster, og med masse kos, aking, vin- og kjekskveld, kino og fastelavensboller sammen Jannes familie. Barna finner tonen med en gang døra går opp, og stakkars pusen deres fikk kjørt seg etter en helg med to ivrige 2 år gamle “jegere” etter seg.. Og ikke kan jeg fatte at vi klarte å tulle i oss nærmere 3 flasker vin “alene og forlatt” en sen fredagskveld i sofaen mens barna sov og mannen i huset hadde kino-kveld med kompiser… Hei, skål, Janne! hehehhee…..say no more!

Så skulle jeg altså ta til med en bedre treningsuke denne uken, men den startet dårlig med fri på mandag (sent foredrag!) og en halvvegs-økt på tirsdag. I går var rett og slett ikke hodet med i økta. Fullt kaos i hodet, der interessen varierte fra fokus på trening, til ønsket om mer tid til å sy (!), til behovet for flere timer i døgnet for å ta unna arbeide. Har nok tatt meg vann over hodet mht til ulike arbeidsoppdrag, og kveldstimer går oftere med til overtid enn hva jeg egentlig ønsker. Jeg håper at våren gir meg mer “rom”… I dag fikk jeg uansett unna en god løpeøkt på tredemølla, og en påfølgende bra bryst økt. Ligger fortsatt (altså uke nr 2) på 70 kg i benken, med 3*6 reps (med assistanse under 1-2 sett for å klare å fullføre siste rep). Jeg har lovet meg selv å ikke stresse med morgenøktene mer, ettersom jeg “feiler” veldig ofte med å få til dette, og “lider” siden med dårlig samvittighet. Tanken på å svikte seg selv liksom. Men jeg er sååå umotivert om morgenen, og utrolig trøtt om kveldene, så jeg trenger vel å hvile ut. Jeg vet morgenøkter er enklere når det går mot lysere tider, og jeg får komme meg ut i friluft – så jeg sparer dette til senere på våren.

Nå har jeg akkurat svelget siste bit med rosenkål etter kveldens treningsøkt… Jeg ELSKER rosenkål; favorittgrønnsak nr 1!!! Mitt første minne med rosenkål var under The Cosby-show da jeg var liten; lille Rudy sitter “overtid” ved kjøkkenbordet og må overtales av sin far til å spise rosenkål. Jeg hadde aldri hørt om det før… Men ulike matvarer er noe man ofte må venne seg til å like; som feks kaffe….eller øl (hvem likte øl første gang de smakte dét?? hehe..). Og grønnsaker. Den prosessen er vi i full gang med her hjemme med to små barn. Og jeg minnes noen spede protester fra mine første barneår selv også, og jeg tenker at mamma kan skrive under på dét. Men nå – nå elsker jeg det. Jeg elsker det fordi jeg vet de ulike næringsstoffene i disse matvarene er bra for meg, fordi jeg vet dette er mat man kan spise ubegrenset av – og fordi jeg synes de smaker GODT. Nam! Jeg vet mange sliter med å venne seg til grønnsaker; å like det og å ha lyst på det – ergo å klare å forsyne seg tilstrekkelig med de. Men i starten går det nok litt på VILJE til å like det også; smaksløkene endrer seg stadig, og kan påvirkes hele livet.

Anbefalingen “5 om dagen” forteller oss at vi bør spise 5 porsjoner frukt og grønt hver dag. I detalj bør man innta 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker/salat, og hver porsjon er definert som 150g eller 1,5dl (for juice etc), noe som summerer seg opp til 750g/dag. Nordmenn i gjennomsnitt inntar 2,5 porsjon (eller ca 450g/dag), og har altså et stykke igjen å gå for å nå anbefalingen. Dersom samtlige øker sitt inntak fra rundt 350g/dag til 550g/dag, forteller statistikken oss at kreftforekomsten kunne vært redusert med hele 4000 tilfeller bare her i Norge hvert år!

Hvor mye grønnsaker spiser du, sa du????

Så er dagens økt unnagjort, og en anelse verk i skuldra minner meg om slurving med “støttetrening” mot en latent skulderskade fra styrkeløfttiden.. Dagens benkøkt gikk ikke like strålende som forrige uke, men skyldes nok hovedsakelig at jeg denne gangen innledet benkøkten med skulderpress. Jeg gjør alltid skuldertrening før brystøkten starter, for å være sikker på at jeg er god og varm i skuldrene før tøffe pressøvelser under brystøvelsene. Så får det heller være at det tar piffen ut av noen av maksløftene for benkpress da. Gjorde 6+6+5 reps i benk på 70kg og er ganske fornøyd med dét. Gårsdagens benøkt skulle toppes med 90kg på stangen, og ble startet med en litt “dempet” forventning.. Det skal godt gjøres å øke 5kg hver uke, og nå har jeg vel nådd toppen for en stund. Det ble 6 reps på 90kg (siste reps assistert), før jeg måtte trappe ned og tilbake til forrige ukes 85 kg (3*6 reps). Kjenner det i bena i dag. ELSKER det. Spesielt når man har på seg tighte jeans og høyhelede støvletter (hehe): da “trykker” det litt ekstra i lårene når man går. En herlig følelse!
Har trappet litt ned på morgencardio – samtidig som jeg har MEGET vanskelig for å motivere meg for å komme opp så tidlig, har jeg den “gode” unnskyldning at man må ha litt overskudd til styrketreningen.. Jeg merket det veldig de første ukene i januar, og nå føler jeg meg mye bedre. Det blir altså ca 3 morgenøkter pr uke, men jeg tar igjen med litt ekstra løping på kveldene (2-3g/uke).

Jeg ble spurt om jeg kunne fortelle litt om maten jeg spiser. Egentlig spiser jeg rimelig likt hva jeg har forklart under “kosthold” i menyen her. Men siste ukers kost har vært som følger:
07.00 FROKOST havregrøt (1dl gryn, 1/2 dl havrekli, 1 neve svartsurbær, ekstra lettmelk, kanel og Biola naturell) og kreatin
10.00 LUNSJ 100g kyllingfilet, 100g fullkornsris, ca 20 stk rosenkål (elsker rosenkål!!!)
13.00 MELLOM som regel som over, evnt 1-2 knekkebrød med makrell-i-tomat, kaviar/hvitost eller cottage cheese/skinke/cherrytomat
16.00 MIDDAG 100g kjøtt/fisk, 100g fullkornris/pasta eller 1-2 potet, masse brokkoli
19.00 FØR TRENING 1 eple, 1 appelsin, 1,5 dl cottage cheese
21.00 KVELDS 2 knekkebrød med pålegg som over, eller Arnsteins supre omelett
(ca 2000 kcal pr dag)

Drikker også masse (!!) kaffe i løpet av dagen, 1-2 kopper grønn te og prøver å være flink å drikke vann (min største utfordring!). Tar kreatin om morgenen, men ellers tar jeg ikke noe kosttilskudd. Bruker sporadisk litt proteinpulver de få dager jeg lager meg en smoothies. Koser meg ofte med et glass rødvin dersom jeg jobber overtid (ca 1-3 glass pr uke).

Januar måned er passert, og jeg har fått unna 4 gode uker med tung basistrening. Hovedfokus har vært knebøy, markløft og benkpress, og samtlige har ukentlig fått gjennomgå med 3 serier av 10 reps, der belastningen har økt 5 kg hver uke (har ikke mindre sprang..). Det har gått nær sagt problemfritt, dog en sjelden gang med litt assistanse på noen slitne, siste-serier.. I dag var første uke med 6-reps, og slik skal det fortsette i 4 uker til. Begynner å bli litt skeptisk på hvor dét skal bære hen, for jeg er alt tett oppunder maksløft…Eller er jeg dét? Er det bare i hodet mitt dét skjer? Jeg mener – jeg løfter jo 10 og 6 reps på disse belastningene. Det betyr at jeg er god for tyngre belastning når reps antallet skal ned. Men tanken er skremmende. Jeg vet jo hva jeg har “pleid” å løfte på gjennom “karrieren” og ikke minst gjennom de siste årene. Og der der jeg i dag da… Er alt nervøs for neste ukes benøkt, som vil bety 3 serier med 6 reps på 90 kg i knebøy… Jeg får da testet meg i alle fall. Og det tror jeg at jeg kan takke én bitteliten sentral ting! TRENINGSDAGBOK!
Herremin -jeg husker ikke hvor lenge siden det er jeg prøvde å føre treningsdagbok nå…. Det var i alle fall under tiden på Toppidrettssenteret, da jeg trente etter Bjørn Holmsens framgangsrike program. Men selv da: jeg brukte ikke dagboken for det den er verdt. Bare noterte pliktoppfyllende ned for hver uke – uten å bruke tid til å titte tilbake. Etter flere år med løfting på belastning hvor jeg “pleier” å være, tester jeg nå ut å presse grenser litt igjen. Heldigvis er Arnstein i god flyt igjen, og det hjelper på motivasjonen. Da orker jeg mer på trening, enn bare å pliktoppfyllende gjøre mine løft for å bli ferdig. Nå noterer jeg altså ned, og dermed har jeg grunnlaget for å presse meg for uke til uke – ved å titte tilbake!

Må innrømme at noen dager er tøffere enn andre, og at kroppen (spesielt bena) føles fullstendig tomme. Jeg har riktignok slurvet litt med morgencardio siste uken (iberegnet i dag…*sukk*), men med både morgenøkt og tøffere styrkeøkter på kvelden, blir jeg fort tom på trening. VELDIG tom. For paralellt med treningen, trapper jeg ned på kcal inntaket. Det er jo ikke akkurat beste kombinasjon i en slik fremgangsfokusert styrkeperiode. *kremt*: “Don’t do as I do, just do as I say…” Lærdom og praksis går ikke alltid hånd-i-hånd her i gården heller. Utålmodigheten lenge seire.
Prøver meg på kreatin for andre gang nå – har gått en uke, og det er litt tidlig å uttale seg om evnt effekt. Forventer ikke mirakler mtp at jeg spiser relativt lite kcal om dagen, men jeg hadde lyst å prøve siden jeg er så “tom” om dagen (-og siden fokuset nå er bygging og styrke!). Synes det er et INNMARI peeees å huske å ta dosene mine hver dag – skjønner hvorfor jeg ikke er tilhenger av kosttilskudd, ja…