Jeg har nå i tre uker drevet målrettet trening (det er et under i seg selv, dét!) med 3 sett på 10 reps i baseøvelsene markløft, knebøy og benkpress. Målet er fire uker der jeg øker belastning hver uke, og de fire neste ukene blir det 6-reps serier. Forrige uke fikk jeg god skryt av treningskompisen (!) min, som for første gang på lenge bevitnet at undertegnede faktisk presset seg mot maksgrense på trening. Forrige mandag resulterte i 80 kg på knebøystanga, med to serier på 10 rep, en serie på 8 rep og en heidundrenes akutt hodepine.. (har jeg aldri opplevd før!). Det måtte jo forbedres i dag, så i dag slo jeg til med tre rene serier på 10 repitisjoner -denne gangen med bare en anelse hodebank bak i skallen! Ettersom jeg trente alene i dag, lot jeg kamera være mitt pressmiddel til å ta i det lille ekstra. Fornøyd fikk jeg filmet begge de to første seriene i knebøy, før jeg foran siste serie måtte kalle på litt hjelp fra stua.. Nedturen var derfor stor når filmsnuttene forsvant for meg (!!) under redigering her på dataen. Skulle jo liksom være dagens blogginnlegg da!
Jeg får heller by på en markløft video som ble filmet for ett par mnd siden, da jeg skulle bevise for Janne at jeg var litt sterk!

Her har dere altså en video fra en markløfttrening i november/desember 2009; 110kg på stanga og med Ramstein til «driv»

Ellers prøver jeg å holde motivasjonen oppe for mye løpstrening og morgencardio 4-5 dager i uken. Må innrømme at første steget ut av senga er rimelig tøff, og at det er mange potensielle unnskyldninger for å slippe unna, som strømmer gjennom et søvnig hode. Så hva er det som liksom driver meg, når det ikke en gang er stevne på gang???? Ønsket om forbedringer!!! (…og vissheten om at det blir sommer i år også..)

Jeg har blindt tro på at min faste frokost er svaret på min friske hverdag. Jeg kan faktisk ikke huske sist jeg hadde omgangssyke, magesyke…eller sist jeg var skikkelig forkjøla! Selvfølgelig er det nok mye «flaks», men jeg har også tro på at kropp og helse kan styrkes gjennom det man spiser og utsetter kroppen for (unngå røyk og for mye alkohol, og trene regelmessig!). Jeg fokuserer på å spise mye salat og grønnsaker i hverdagen, fordi jeg vet at disse både har lite kcal og hjelper meg med en langsiktig god vektregulering, men også fordi jeg vet at disse er særdeles rike på biologisk aktive stoffer. Stoffer som både styrker mitt eget immunforsvar, og som bidrar med ekstra hjelp utover min egen yteevne. Jeg tar meg et glass rødvin i ny og ne, selv en vanlig hverdags kveld, eller nyter en varm kopp grønn te. Begge kjente for sine helsebringende effekter gjennom antioksidantinnhold, og alkoholens blodfortynnende effekt…
I helgen lå mannen min rett ut med omgangssyke….bare få dager etter at minstemann holdt oss våkne gjennom en natt med 3 sengeskift..Det er jeg som gjør hovedjobben med skift og vask, for «noen av oss» klarer ikke lukta så godt (…!). Likevel er det jeg som går helskinnet fra det (ja, bank i bordet…jeg er vel egentlig enda innenfor det man kan kalle latenstid….altså «ventetid» før noe evnt skjer!). Jeg lå faktisk lett panisk til sengs i helgen og kjente at magen ikke var helt i lage, og mtp at jeg skulle undervise hele helgen (uten tilgang til stedfortredere), var jeg NOE lettet da jeg våknet neste dag og var fit for fight. Jeg sto av stormen også denne gangen!

Så hva er trylleformelen??
Jo, jeg tror at frokosten min er mitt mirakelmiddel nr 1. Der er ingredienser nøye håndplukket, hver med sin misjon, og sammen for å gi både konsistens, smak og velbehag. Her er de:
HAVREGRYN er naturens eget helsemiddel; med dens vannløseligefiber og gunstige fettsyreinnhold senker den kolesterol og blodtrykk. Det høye proteininnholdet og jerninnholdet gir henholdsvis langvarig metthet og godt bidrag til optimal ernæringsprofil for en dag.
HAVREKLI for å øke fiberinnholdet ytterligere; både for å gi langvarig metthet, bedre blodsukkerregulering og effekt på kolesterol (skal vel nevnes at kolesterol egentlig ikke er et problem for meg, når det nå ligger på 3,3mmol/L).
VALNØTTER for å gi det riktige bidraget med fett; dette er den nøtten som er rikest på omega-3, dessuten topper den nesten listene over antioksidantnivå uavhengig av type matvare!
SVARTSURBÆR fra egen hage. Visste du at hekkeplanten du sannsynligvis finner i enten din egen hage, eller i en av naboens hager, hver høst står fulle av sorte bær stappfulle av antioksidanter? Etter en natts frost, skal de visstnok smake bedre, men riktig søte blir de aldri. Det er vel derfor de ofte får henge i fred.. Jeg veksler på med blåbær (som jeg selvfølgelig har plukket i skogen selv!) eller solbær (…som også er fra egen hage!).
EPLE gir volum til frokosten, søthet og bidrar med sine fruktige næringsegenskaper
KANEL er rik på antioksidanter og virker dessuten regulerende på blodsukkeret.
BIOLA NATURELL – melken som styrker ditt eget tarmsystem og som gjør at du lettere motstår bakterielle infeksjoner i mage/tarm. Sjekk videoen som enkelt forklarer virkningen; og egentlig er bare 1 dl pr dag nok! Jeg bruker naturell fordi jeg både synes det smaker godt, og fordi jeg ønsker å unngå sukkeret som finnes i de smaksatte variantene. Lørdag kveld da jeg kjente magen gjorde litt opprør, midt i et besmittet hus (!), tok jeg et ekstra glass før jeg la meg også. Kanskje kan jeg takke de snille bakteriene i denne, for at kampen var vunnet søndags morgen?!

Kan ikke annet enn innrømme at jeg føler meg tom akkurat nå (rett etter kveldens treningsøkt), og at det var lite trykk i kroppen i dag. Men jeg samtidig stolt av å ha vært oppe 3 av 4 morgener og tatt en cardioøkt på tredemølla. I dag hadde jeg dessuten submax intervaller, og det etter å ha «forsovet» meg 15 min i ren uvilje mot å stå opp. Det er en kjempe jobb å overbevise meg om at det er det rette å stå opp for tidlig trening, men det tar ca 1 min på tredemølla, så føles alt KJEMPE bra!

I dag var det ryggen som sto for tur, og markløft er en must på slike økter. Ettersom jeg nå er inne i en byggeperiode med 10′er serier, ble det litt lettere belastning enn hva jeg «touchet» oppom på slutten av fjoråret. I dag «bare» 80kg, og det føltes for så vidt greit, men samtidig var trykket i kroppen totalt fraværende. Jeg er litt spent på neste uke, for da tenkte jeg å prøve å gjennomføre en strukturert kreatinkur for første gang (!). Jeg har en tendens til å glemme å ta tilskuddene mine…dvs: mange tilskudd tar jeg ikke. Egentlig bare tranpiller… Men kreatinet altså; kanskje litt mer trykk igjen?! Samtidig vet jeg jo hovedårsaken til den litt tomme følelsen i kroppen: morgenøkter, daglige styrkeøkter og et relativt begrenset kcal-inntak (rundt 2000kcal/dag).

Klokka ringte 06.30 i dag. På med tights og genser, joggesko og musikk – og så var tredemølla igang. Godt nytt år treningsrommet mitt!!
Dagen forløp med godt planlagte måltider, og midt i en oppstart av en klesvaskemaskin, på spranget ut for å vise Helene hvordan man mestrer en sparkstøtting (planleggingsdag på barnehagen!), gikk det opp for meg:
- Jeg har en UNIK arbeidssituasjon hvor jeg kan styre tiden selv, jobbe mye hjemme og kose meg med fyr i peisen mens jeg leser mail midt i arbeidsdagen! Vil ikke for noe annet yrke i verden, bytte ut dét! Det venter også spennende prosjekter i år, og jeg må anbefale alle som synes sunt kosthold og rutiner på trening er en utfordring, å stikke innom Mammatrening sidene etter lansering 11.januar!

Dagen ble avsluttet med en utmattende benøkt på hjemmegymmet (THE place to be!!!), med 3 sett på 70 kg á 10 reps. Januar skal bli den store 10-reps måneden. Deretter blir det en måned med 6 reps, før jeg knaller til i mars med tunge løft. Så er nå planen! Planen er også en tilsvarende tidlig økt på tredemølla i morgen tidlig, så nå venter senga!!